Nogi

Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]

[...] wyglądają tak: ok 10 min biegu na rozgrzewkę, potem zazwyczaj na plecy ściąganie drążka z góry do pleców/klatki, różne ćwiczenia z hantelkami, przysiady ze sztangą. Nogi na maszynach przywodziciele, odwodziciele, wykroki z hantlami i squaty. Uwielbiam zumbę chodze żeby się wyszaleć, TMT interwały równrież uwielbiam. Często chodze tak [...]

Witam. Założyłem ostatnio temat ale nie dostałem opini żadnego experta;/ Tak wiec. mój problem Polega na tym że od 2 miechów siła nie idzie masa też nie, powód? Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi [...]

ćwicze od marca tego roku systematycznie mam diete moje wymiary bic 34 klata 98 chce pracować nad masą i siłą i mam kłopoty z bicem strasznie opory i szybko się męczy najszypciej ze fszystkich mięśni co sądzicie o tym planie co w nbim poprawić co zmienić mam go zamiar stosować prze 1miesiąc (DODAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA ZMIENIĆ ZMODYFIKOWAĆ PIŚCIE) [...]

Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :) PIERWSZY DZIEŃ: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]

[...] - ściąganie drążka do karku - szeroki nachwyt 4 serie 12-8 PRZEDRAMIE : - Uginanie nadgarstków - podchwytem 4 serie po 20 - to samo tylko nachwytem 4 serie po 20 Pt. Bary + Nogi BARKI : - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4 serie 12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztanga albo na maszynie Smitha 4 serie 12-8 - [...]

[...] przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z hantlem na kolanie 12/10/8/6 Dzień 2 Nogi: - wyprosty na maszynie Leg Press 15/12/10/8 - przysiady wykroczne na suwnicy [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - stopy skierowane na zewn. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - stopy skierowane do wewn. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - stopy skierowane [...]

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń, każda seria to potrójny dropset (5 powt. na dropset) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznurki) - 3 serie po maks. ilość powtórzeń Nogi: 1. Rozgrzewka - 5 minut rowerek, przysiady bez obciążenia, prostowanie nóg na maszynie 3 serie rozgrzewkowe 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Nogi: 1. Wyprosty nog w siadzie 2s 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

[...] (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy Podciąganie w uchwycie szerokim 4 serie po 12 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s tylko troche mi sie nudzi tak robic zawsze to samo wiec postanowilem podzielic sobie na 2 plany [...]

[...] (klata) x1 - Wyciskanie zza głowy na Smithcie (bary) x1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) x1 - Sztanga na stojąco (bicek) x1 - Linki, wyciąg górny (tricek) x1 - Nogi na suwnicy (uda) x1 - Łydki na suwnicy (łydki) x1 x10 - Wiosłowanie sztangą (plecy) x2 - Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) x1 - Przyciąganie drążka dolnego w [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: Ściaganie drążka wyciągu 3s Przenoszenie hantla w leżeniu 2s Nogi: Przysiady 3s Łydki wspięcia na palcach w siadzie 2s Biceps: Uginania ze sztangą łamaną 3s B - czwartek Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] Amino Muscle 45ml cm3*4 Przed snem Twaróg chudy GHturbo *5 Trening TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. PLAN DO [...]