Nogi

[...] po pierwsze jak napisano powyżej- jak robisz górę i chcesz przytyć to przygotuj też i nogi to ciężaru. Jak robisz bica czy wiosłujesz to lewitujesz w powietrzu??? Nie! Nogi też są obciążone i jeśli nie są przystosowywane do tego będziesz miał problemy. Dwa, jeśli- jeśli przytyjesz to nogi będą nosić większy ciężar. Wiem, że istnieje coś [...]

[...] jest to, ze teraz bardziej poszlo w klate, ale dalej jest lekkie rozczarowanie. ok a wiec napisze oba plany Pierwszy: Poniedzialek: Barki - Klata - Triceps Sroda: Nogi Piatek: Plecy - Biceps Brzuch Drugi: Poniedzialek: Klatka - Triceps - Brzuch Wtorek: Plecy - Biceps - Przedramiona Czwartek: Nogi Piatek: Barki - Kaptury - Brzuch Jak [...]

Bardzo dobry i przydatny post _ tylko mam takie pytanie _ co ile dni powinno się trenować nogi(trenuję 4 razy w tyg.) czy mogę np. do każdego jednorazowego pobytu na siłowni dołożyć 10 min na nogi ? _ czy lepiej _ przezancyzć jeden dzień w którym całą godzinę przeznaczam tylko na mięśnie nóg ?

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] - 3x 10 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3x 10 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x 20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE - 3x 15 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 20-25 2.PRZYSIADY WYKROCZNE(sztangielki) - 3x 10-15 3.Wspięcia na palcach w staniu - 3x 20 wt:klatka piersiowa, brzuch klatka [...]

Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]

DZIEŃ 29 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po [...]

01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]

wracaj do zdrowia.....:-) Dziękuję. Jest już zdecydowanie lepiej! Czosnek+propolis zawsze mnie stawia na nogi:-) Dziś jeszcze daję na luz. No może basen wieczorem. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df77cd74a674f4da5a9e64c889e411f.gif Skończyłam z redukcją. Dziś rano przymierzyłam moją ukochaną brązową koszulę z Tatuma, rozmiar 34, która smętnie [...]

Dzien1. 1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10 2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek Dzien2. 1. podciagnie clusters 5x5 2min 2. sciagnie drazka gornego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy) 3. wioslo [...]

Bull... gdzie koniec? Końca nie ma;-) Iza, Dzięki za trening Pytania do zestawu z dnia pierwszego i trzeciego: Dzien1. 1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10 2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek pytania 1. [...]

ha.. ale iu niej będa nogi lekko i wiecej wytrzymałości, ona ma silna sylwetkę i jest silna i nogi jak to u osoby z nadwaga taki czas sa juz wystarczająco spracowane i trzeba im ulzyc :-))

wczoraj - 16.04.2013 AREO Bieg w terenie około 30 min +/- 5km. Kiepsko mi się biegało dzień po siadach. Nogi nie chciały się ruszać. + rozciąganie dzisiaj - 17.04.2013 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 75kg, 3x4x 85kg, 2x2x 90kg/95kg 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 3x4x 80kg, 2x2x 90kg/95kg 2) MC klasyk z podstawek pod nogi - ok. 12cm 3x5x [...]

13.06.2014 Czwarty rozruchowy. Do kompletu nogi;-) 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 30kg / 40kg / 50kg, 3x5x 60kg 2) Suwnica nogi wysoko, szeroko 4x10-15x ??? 3a) Uginanie na maszynie 3b) Zginanie na maszynie 3x 10-15x ??? 4) Łydki siedząc 4x10x ??? + areo 20 min. orbi + podstawowe rozciąganie

Basen z przyczyn finansowych góra raz w tygodniu. Co do nogi, to w sumie racja. Przywodziciel bardziej czuję (czuć nie równa się cierpieć z bólu) podczas roweru czy marszu, niż truchtu. Być może nachylenie będzie miało wpływ na pracę ścięgien. Spróbuję coś takiego- podoba mi się, że zaczyna się od "połowy gwizdka", co pozwoli mi [...]

Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]

Piątek Uwagi do treningu: 1. Zarzut wykonywało mi się dość ciężko (głównie wstawanie i praca biodrem, łapy najmniej zmęczone) a mogą być tego cztery przyczyny: a) nadal miałem zmęczoną górę po poniedziałku, a nogi po wczoraj (kompleksy bardziej mi umęczyły nogi niż ciężkie fronty) b) dzisiaj był kiepski dzień do generowania mocy mięśniowej- widać [...]

Jak nie gotuję na parze, to wrzucam wszystko do woka/garnka i po krótkim obsmażeniu (używam tłustych mięs, także nie ma potrzeby dodawania masła) dolewam wody i gotuję. Oczywiście cebulę można wrzucić razem z mięsem, żeby się zeszkliła. Dodaję przypraw i gotuję. Jak mi się nalało mało wody, to mam sos; jak za dużo, to mam zupę. %-) [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

A masz coś do zaproponowania, czy po prostu się ze mną droczysz? %-) Powiem Ci, że powoli zaczynam dojrzewać do "świadomości kulturystycznej". Nie będę nigdy mistrzem świata, a nie zaszkodzi mi wyglądać na tak silnego jak w rzeczywistości jestem. ;-) Najpierw jednak pozbędę się tłuszczu %-) Piątek, High Carb, siady. Micha: [...]