Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

krzyys88

przyloz sie do techniki takie machanie nic ci nie da... jak to powiedziel jeden trener "technika,technika a sila sama przyjdzie" pozdrawiam

Tomek- robiłem tydzień regeneracji....

Poczes- dzisiaj mam trochę zmęczone czwórki po treningu, zobaczymy jak to będzie za tydzień.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-24 12:21:05

Brokuły odstraszają, ale tak pozatym to micha zacna

Ból pewnie pod sam koniec tego kompleksu był masakryczny

O dziwo teraz dopiero zaczynają mnie boleć czwórki i dupa... Ale tak to jest jak się nie robi bazy tlenowej i nie inwestuje w rozwój mitochondriów ;) Ociepli się jeszcze o parę stopni i wrzucimy aero celem lepszej regeneracji.

EDIT:
Sprawdziłem pogodę i odwołuję... Za kilka dni znowu poniżej zera. NO JA PYERDOLĘ!

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-24 14:27:00

Piątek

Uwagi do treningu:

1. Zarzut wykonywało mi się dość ciężko (głównie wstawanie i praca biodrem, łapy najmniej zmęczone) a mogą być tego cztery przyczyny:
a) nadal miałem zmęczoną górę po poniedziałku, a nogi po wczoraj (kompleksy bardziej mi umęczyły nogi niż ciężkie fronty)
b) dzisiaj był kiepski dzień do generowania mocy mięśniowej- widać to było już na rozgrzewkowym skipie. Wczoraj przebierałem nogami szybciej od światła, dzisiaj ledwo co unosiłem je do góry
c) od tego tygodnia używam twardych, a nie miękkich gryfów
d) była przerwa, a jak wiemy siła dynamiczna spada dużo szybciej od statycznej.
Zobaczymy jak będzie za tydzień. W następnym tygodniu wprowadzam już pierwsze zmiany, ale o tym szerzej w weekend/poniedziałek.
2. Siady- wprowadziłem zatrzymania. Ciężar był dość lekki (bo to tylko 110 kg) i uczę się techniki.
3. Ławka- to samo, też były zatrzymania. Muszę je robić ciut dłużej.

Ogólnie podoba mi się schemat 3/3/5. Trzecia seria pokazuje mi ile mam zapasu w dwóch pierwszych




Filmy:















Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-24 20:20:03

Co daje twardy gryf a co miekki?Jaka jest roznica

Miękki gryf bardziej sprężynuje, a więc łatwiej na nim wykonywać wszystkie ćwiczenia dynamiczne czy odbijania: w przysiadzie od łydek i w wl od klatki. Oczywiście na 40 kg nie ma różnicy, ale jak się zakłada powyżej 150 kg to różnice stają się ogromne. Np na miękkim zrobisz na 240 MC x 3, a na twardym, takim jak na zawodach, ciężar będzie jak zaklęty. Dlatego często jest taki zonk- na sali wchodziło, na zawodach już nie. W mc miękki gryf się łatwiej wygina i ciągniesz go z wyższej pozycji- talerze są jeszcze na dole, ale gryf już na wysokości kolan - mam nadzieję, że rozumiesz o co chodzi.

Co do różnicy- no to trzeba popytać się właściciela jakie ma gryfy. Ja się od ludzi z siłowni dowiedziałem, które gryfy są jakie. Na siłowniach fitnessowych niemal na 100% wszystkie masz miękkie, bo na nich tak ładnie się wyniki bije ;)


EDIT: wczoraj po raz pierwszy pojawił się głód, teraz też go czuję. Jest ok Ostatnio wyraziłem się nieprecyzyjnie- obciąłem 400 kalorii w tym tygodniu, a nie w środku tego tygodnia. W następnym będzie 3 paczki ryżu/kasz/ekwiwalent w ziemniakach/makaronie w piątek i jeden dzień ekstra, w pozostałe 2,5- w sobotę, bez treningu -2. (oczywiście do tego dochodzi "zestaw potreningowy") Zobaczymy jak mój organizm na to zareaguje.
Dodatkowo- chcę około 70% węgli dawać po treningu, a więc 2 godziny przed treningiem idzie symboliczna porcja.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-24 22:34:43

Darek planujesz spozywac mleko na redukcji?

Zbijaj smalec, nie samą siłą człowiek żyje

Darek czy przysiad z zatrzymaniem jest lepszy od zwykłego przysiadu? Szukałem jakiś artykułów, ale żadnego konkretnego nie znalazłem i proszę Ciebie o pomoc.
Wiem że jest na pewno trudniejszy i wymaga większego wkładu siły, bo mięśnie są przez cały czas napięte.
Pozdro.