moj plan na mase. prosze o ocene

O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej.

1 DZIEN

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja)
3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10

2 DZIEN

Plecy:
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8

3DZIEN

4 serie x 12-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojac - 4 x 12-8
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami mlotek i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

4DZIEN

Barki:
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10, 10, 10
Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10

Kaptury:
Szrugsy - 12,10,8

Swiadomie nie wpisalem w ten plan nog poniewaz mam problemy z kolanami . prosze o rady i poprawki co do planu

Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:36:30

Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:39:20

Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:41:01

Zmieniony przez - Sisto w dniu 2009-09-27 11:42:20

klata ok. skos pierwszy i tez 4 serie. plecy zamiast sciagania drazka daj podciaganie i wywal jedno wioslo dodaj serii. po 4 na cwiczenie. barki ok :)

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2009-09-27 12:18:58

wielkie dzieki ;D jesli ma ktos jeszcze jakies uwagi prosze piszcie

Gdzie brzuch?


Setki osób się usprawiedliwia, że nie cwiczy nóg bolą kolana.

Mnie bolały całe życie, do czasu aż nie zacząłem cwiczyc nóg. Jeżeli po prostu coś Ci tam strzyka i czujesz lekko irytujące, nieprzyjemne coś, to to pie**ol... Zobaczysz, rozruszasz i po bólu.

A jezeli juz tak bardzo bolą to nie znaczy ze nie mozesz robic lydek. Chcesz fajnie wyglądac w krótkich spodenkach czy nie?

brzuch to wogole jakis osobny plan bo moim zdaniem brzuch powino sie rzezbic a nie nabierac masy. a co do nog powiem szczerze nie podobaja mi sie takie wielkie nogi nie lubie cwiczyc nog wiem ze robie blad wielu ludzi mi to powiedzialo ale no co poradze ze nie podobaja mnie sie takie umiesnione nogi :(

no to nie bedziesz mial ani klaty ani bica ani plecow jak nie bedzesz cwiczyl nog. rob trening silowy na nie a nie mase. obojetnie co ale cos rob.. :)

nie rozumiem Marula co maja nogi do calego ciała. wiedzialem ze ludzie mi pojada ze nie robie nog itd ale no nie podoba mi sie jak koles ma takie wielkie uda no nic na to nie poradze :(

sorry sisto, ale głupoty walisz. Wielkie uda... hehehe. Jak robisz nogi nie oznacza to od razu ogromnego ich przyrostu w obwodach. Jak nie będziesz katował nóg to przerostów tam nie będzie dużych. A teraz:
po pierwsze jak napisano powyżej- jak robisz górę i chcesz przytyć to przygotuj też i nogi to ciężaru. Jak robisz bica czy wiosłujesz to lewitujesz w powietrzu??? Nie! Nogi też są obciążone i jeśli nie są przystosowywane do tego będziesz miał problemy.
Dwa, jeśli- jeśli przytyjesz to nogi będą nosić większy ciężar. Wiem, że istnieje coś takiego jak adaptacja, ale lepiej przygotować sobie nogi do większej masy ciała, bo pojawią się wredne pstryki itd.
Trzy, poczytaj chłopie bo nie zdajesz sobie sprawy jak potężny efekt daje trening nóg. CAŁE CIAŁO ROŚNIE. KUmasz;)
?
Może robiąc nogi nie trenujesz klatki czy bica, ale produkujesz więcej hormonów w sposób naturalny- konkluzja?- rośniesz naturalnie bez dopalaczy.
I co to ma być jak ludzie piszą, że mają nogi ok, a nie trenują ich należycie. To, że mają jako taki obwód w udzie jest powierzchownym idiotyzmem, bo nie ma tam ani czystej masy mięśniowej, ani definicji. NIC. Jak wygląda się mając górę ok, a nogi ,,ulane,, i niekształtne? *****nie.

wiele ciekawych rzeczy mi napisales grimgir no poczytam o tym i zaczne cwiczyc nogi ;D wilekie dzieki! aha a moze masz jakis plan nogi tak przy okazji

Poszukaj na forum czegokolwiek o nogach, sugerowałbym nawet w ich przypadku forum początkujących, bo bez sensu rzucać się o razu na hardkorowe ciężary. Po drugie nie musisz tak naprawdę robić na nogi treningu wyczynowego, mega ciężkiego itd. Grunt to po prostu ich nie zostawiać samym sobie, bieganiu czy rowerowi. Jestem pewien, że jak dorzucisz do treningu nogi, chociażby przysiady ze sztangą( zresztą coś ciekawego na pewno znajdziesz:) to poczujesz różnicę. Powodzenia;)

wielkie dzieki zastosuje sie co do twoich rad ;) ale tak ogolnie to dalej czekam na poprawki co do planu czy jest ok? czy jakies cwiczenia warto zmienic itp