Nogi

plan beznadziejny zastosuj klasyczny klata tric, plecy bic, nogi barki 12-16 serii na duże grupy 8-12 na małe

Odnośnie przysiadów: czy ma to być ćwierćprzysiad czy też przysiad do kąta 90stopni pomiędzy udem a łydka? podczas ćwierćprzysiadów bardziej czuc prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Raczej czworoglowych. W wyskok angazuja sie wszystkie miesnie, poczawszy od brzuchatego lydki, a konczacy na ramionach... [...]

problem jest w tym że kiedy przysiadam z wiekszymi obciążeniami pochylam się do przodu..nogi mam bardzo mocne ale to pochylanie mi przeszkadza i nie potrafię temu zaradzić i zaczyna mnie bolec w okolicy lędźwi.

też myslałem czy nie zrobić tak: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata ciężko Czwartek: Plecy Piątek: Klata lekko+barki Sobota: Bic+tric Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-28 22:28:38

[...] w stanie tyle jedzenia w siebie zmieścić. Ponad to choruje na refluks i gdy czuje, ze nie jestem pełny to nie mam zgagi. Jak zjem więcej to jest problem. Ogolnie wyglądam juz ok, ake przeszkadza mi jeszcze fat na brzuchu. Nogi i ramiona wyglądają juz ok, nie jest dużo w tamtym miejscu fatu. Potrzebuje schudnąć tylko 3-5kg i raczej juz będzie ok

cześć po pierwsze to trzeba od razu sobie wyjaśnijmy że siła uderzenia w piłkę i jej szybkości lotu nie do końca zależy od siły nóg - technika i takie tak a poza tym nie czarujmy się w treningu domatora nogi są tą partią której nie rozbudujesz... pozdro

siła uderzenia w piłe zależy od naszego brzucha głównie i to na nim głównie się skup zacznij robić A6W lub ABS II lub jakieś inne ćwiczenia na brzuch Jest trochę tego. Nogi oczywiście tez są bardzo wazne przy sile kopniecia. Co do treningu nóg to skup się na przysiadach no i o łydkach tez nie mozna zapomnieć i mozna robic na nie wspiecia na [...]

Martwica jest na połączeniu kolana z piszczelem i dlatego cwiczenia na nogi odpadają. A reszte mogę. To ma związek tylko z nogami.

Czyli ćwiczenia na nogi odpadają - ok. To w takim razie proponuje jeden zestaw 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Rób dwa razy w tyg tylko pamiętaj nie dwa dni pod rząd. Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro

dake... nie do konca tak te pierwsze 60 sec to wstep pozniej robisz intrewaly po rowna ilosc sec czyli jak szybko 30 sec to 30 sec wolno, jak szybko 60 sec to wolno 60 sec jak szybko 15 sec to 15 sec wolno itp to jak dlugie beda sprinty i wolne przerwy zalezy od ciebie tu nie ma regul poza tym iz wykonujesz na przemian wolne i szybkie (na [...]

Tak na zawody Ciężko by było robić dodatkowo HIIT i dokładać sobie treningów z wykorzystaniem nóg jakoże ze względu na dyscyplinę (trójbój siłowy) trenuje nogi w mniejszym lub większym stopniu na każdym treningu. Wolałbym dlatego nie dokładać nic zbytnio obciążającego i dać im możliwość wypoczynku i regeneracji w dni nietreningowe (ew dłuższe [...]

rozumiem przy poprzedniej wypowiedzi - wlasnie te nogi byly dla mnie zastanawiajace - bo wiem jak HIIT wplywa na nie - ale widze z esam sie ustosunkowales - wiec ok :) oczywiscie HIITem mozna nazwac wiele rodzajow treningow - bo to uniewersalna nazwa dosyc - ale jesli chcesz sprobowac tego oczym mowisz - nie krepuj sie i probuj - jednak wciaz nie [...]

Daj na poczatek wielkie partie miesni: nogi i plecy. pozniej dopiero robisz mniejsze.

po pierwsze .. staz poznizej 2 lat .... wiec zapraszam wyzej dla poczatkujacych ... ale ze juz tu jestes sproboje ci pomoc. Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10/daj na koniec 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8/ zrob 12/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 jak wyzej Prenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/10 zrob [...]

Marta (LadyM): my ostatnio na treningu takie cos robiliśmy, raz prosto, raz w lewo, raz w prawo, tylko bez sztangi, ale za to z partnerem, który odychał te nogi, jak już byly w górze - daje w kość Ciekawe...

ok ale w B na nogi daj wykroki. Zmieniasz A B A także będzie to wyglądalo inaczej, na trica pompki

Robisz to czy planujesz - jak robisz to współczuję - za dużo np. na nogi. Jak nie odczuwasz zbyt dużego obciążenia to OK. Wypełnij profil - dla jednego to będzie za dużo, dla drugiego w sam raz. Część ćwiczeń się dubluje - ja bym powyrzucał. Na klatę robisz tyle samo serii co na trica... Rozpiętki bym wyrzucił (chyba, że lubisz to ćwiczenie). [...]

no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty Kolego sam jesteś sezonowiec, nie chcesz - nie wypowiadaj się. Widząc jeszcze Twój rocznik w opisie nie masz za bardzo przekazania mi przez doświadczenie. Co do nóg. W SW, które ćwiczę 6 rok też mam przerwę przez kolano i staw skokowy. W poprzednim treningu ćwiczyłem nogi. Lekko je rozgrzewam [...]

Wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg Klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 wywal Wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg 6/8,5kg stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączki wyciągu trzymanej po krzyżu 12/9/6 Dolny wyciąg neutralny chwyt 12/30kg 9/30kg 6/30kg wywal Drążek nachwyt szer. 6/30kg [...]

Tam nogi sobie zniszczysz, próbuj gdzie indziej.