HIIT

Szukałem czegoś na ten temat w wyszukiwarce, ale niestety bez rezultatów . Dlatego chciałem spytać jak wygląda trening HIIT. Co prawda mięśni to ja za dużo nie mam, a tłuszczu do zrzucania też nie tak strasznie, ale ponieważ teraz będę ciągle gdzieś wyjeżdżał i nie mam czasu na trening masowy, to postanowiłem chociaż zrzucić brzuch i od września dalej robić HST. Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu HIIT. Najlepiej na rowerek stacjonarny (gdy jestem w domciu) i oddzielnie na bieganie (gdy będę poza).

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Zbyt dużo i zbyt intensywne aeroby i HIIT pewnie nie za dobrze wpływają na mięśnie, a odbudowa ich powinna być Twoim priorytetem.

Zdrówki

W DUZYM SKROCIE

60 SEC TRUCHTU
30 SEC SPRINTU
30 SEC TRUCHTU

POWTARZAC 2/3 RAZY NA POCZATEK POZNIEJ DODAWAC CO 2 TRENINGI JEDEN INTERWAL

NAJLEPSZA METODA NA UTRATE TLUSZCZU

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Nie do końca 1 rzecz rozumiem. Czyli jak robię 2 razy to jest 60s truchtu, 30s sprintu, 90s tuchtu (30+60), 30s sprintu, 30 sekund truchtu? Czy może już za drugim razem się tych 60s truchtu nie powtarza?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

HIIT
http://www.wsu.edu/~strength/HIIT.htm
Jak znajde to dam ci tzkze linki dot. HIIT'a na SFD
Polecam Ci takze wiedze na ten temat Tyki - on pomoze Ci jesli chodzi o interwaly
Sam stosowalem kilka razy i co zauwazylem :
Trening szybki i intensywny
Poprawa kondycji
"Ciekawe" samopoczucie
Z tego co wiem zwiekszony afterburning

Co do zdania Binia - ze jest to najlepszy sposob na utrate tluszczu - to sie zgodze - jednak dodalbym zdanie - ze w wielu przypadkach zachodza takze wieksze niz podczas zwyklych aerobow spadki miesni (uda).
Pozdrawiam

ps. niestety zlapalem trojana i nie moge sie udzialc przez jakis czas bo mam klopoty z kompem
Postaram sie jednak zagladac "standardowo" jak tylko uporam sie z tym wszystkim

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

dake... nie do konca tak
te pierwsze 60 sec to wstep pozniej robisz intrewaly po rowna ilosc sec
czyli jak szybko 30 sec to 30 sec wolno, jak szybko 60 sec to wolno 60 sec
jak szybko 15 sec to 15 sec wolno itp

to jak dlugie beda sprinty i wolne przerwy zalezy od ciebie tu nie ma regul poza tym iz wykonujesz na przemian wolne i szybkie (na krawedzi wydolnosci ) okresy aktywnosci ruchowej

kanarek 'ze w wielu przypadkach zachodza takze wieksze niz podczas zwyklych aerobow spadki miesni (uda). '

hmmm a cos wiecj bo jakos mi sie nie chce wierzyc
oczywisicei jak ktos przesadzi z iloscia treningu obojetnie czego (zbyt duzo serii czy czasu) to moze dojsc do zaniku miesni, ale niejest to stan powszechnie spotykany
wrecz przeciwnie srinterzy (cwiczacy w sposob zblizony do HIIT) maja najlepiej rozbudowane nogi wsrod lekkoatletow !!

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Jeszcze pytanko czy są jakieś "preferencje" odnośnie czasu wykonywania treningów? Tzn lepiej rano na czczo czy gdzieś w ciągu dnia?
Co do tych spadków to na logikę przychylałbym się do zdania Binia.
I ostatnie: mam rozumieć, że pierwsze treningi trwają zaledwie około 3 min?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

to kiedy cwiczyc ma glownie znaczenie dla twoich preferencji
wiekszosc mowi rano naczczo, ale roznica miedzy treningiem rano a treningiem pozniejszym jest minimalna wiec kiedy tobie pasuje
czas treningu zalezy od twojego wytrenowania zrob pare interwalow a bedziesz wiedizl o czym mowie

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Wielkie dzięki za pomoc

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

spoko moze ja tez sie zabiore za ten HIIT ale odnosnie biegania.
a moze tak byc ze robie:
15-15-15
potem po 2 3 dniach
20-20-20 potem
25-25-25 potem
30-30-30 sek itd ale do 60 sek sprintu chyba nie dojde za slaby jestem na takie wyczyny jak sobie pomysle o 15 sekundowym sprincie to juz mnie bierze
ale stopniowo bede zwiekszac czas poszczegolnych etapow tego HIIT, ok??


.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

zacznij d wiekszij ilosci intreewalow pozniej zwiekszajac ich objetosc

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

no taki mialem zamiar
tj kilka interwalow po 15 sek po jakims tam czasie 20 sek itd

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost