[...] 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 sztangielka z [...]
[...] Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -wyciskanie [...]
Waga 80kg Wzrost 175 cm B 176 g/dzien -> 704 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 916 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest [...]
mam zasadnicze pyt. a wiec nogi (bez łydek) robie zawsze w pon wiec piszcie bo zaraz na koksland sie wybieram =D jakie cwiczenia wdłg. was są najefektywniejsze na rozbudowanie szerokich ud wraz z dwugłowymi z tyłu zeby nie odstawał od reszty:) ja robie 1xrozgrzewcza wyprost kolan na maszynie..pozniej przysiady an suwnicy 4x8powt.wypych na suwnicy [...]
Na razie najładniejsza walka to Leszek Pawlęga vs. Robert Trzcionka. Wiele prób ataku na nogi, Cały czas akcja i parcie do kończenia przeciwnika. Robert po wpięciu za plecy Leszka poddaje go trójkątem rękami po 3:52 walki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 15 i lat i mam do was 2 pytania. 1. Miałem problemy z nogami i moja przerwa trwa już długo około roku ale za kilka dni mam wrócić do sportu (na w-f) i chce sie was spytać dlaczego po jakimś biegu bolą mnie nogi? Wiem, że przyczyną może być to, że długo nie ćwiczyłem ale przed kontuzją też tak miałem. 2. Nie jestem gruby, ale mam [...]
Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od jakiś ponad 2 miesięcy nie widzę efektów lub są ale bardzo słabe. Łapa stoi w miejscu od 2 miesięcy. 2 miechy temu zmieniłem lekko plan treningowy i bez skutku. Siła na klatke idzie opornie ( co tydzień 2 powtórzenia więcej, nic nie moge dorzucić) Ćwiczę od 7 miesięcy regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz [...]
Witam, zmuszony jestem kupić nową ławeczkę gdyż osiągnąłem critical punk na ławeczce made in china którą posiadam. Zamierzam kupić od keltona. Lecz nie wiem którą. Mam takie wytyczne 1.) Haki do asekuracji w stojakach, gdyż ćwiczę sam 2.) Ławka łączona ze stojakami, jakoś nie przekonany jestem do wolno stojących (mamy takie w szkole z hes'a i były [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec czy chcac miec priorytet na nogi musze cwiczyc je 2 razy w tyg czy wystarczy raz jak dotychczas tylko przestawie je na poczatek planu treningowego po 2 dniach przerwy. teraz cwicze tak przysiad: 60x10 100x6 140x6 170x6 192,5x6 prostowanie w siadzie 60x10 80x10 80x10 uginanie nog stojac nie lezac 30x10 30x10 30x10 [...]
Witam, od dłuższego czasu odczuwam zmęczenie.Dodam że życia społecznego nie mam :( dziewczyny nie miałem.teraz każdy dzień wygląda monotonne a wiecie jak to jest być zmęczonym i iść na trening... Jestem na redukcji mimo że mało ważę i dziś odpuściłem trening tzn zaczolem fbw nogi i plecy zrobiłem ale psychika mi siadala i uznałem że nie warto się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. Co robie dobrze a co zle. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej3serie(12,10,8powt) 2.ROZPIĘTKI na ławce poziomej3serie(12,10,8powt) 3.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej3serie(12,10,8powt) Nogi 4.HACK-PRZYSIADY3serie(12,10,8powt) 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3serie(12,10,8powt) 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3serie(12,10,8powt) 1 dzien przerwy i dalej to co wyżej :) [...]
Witam. majac 9 lat zachorowałem na nowotwór nogi(w czesci udowaej 9mm od kosci) który został usuniety pocZym otrzymalem chemioterapie i naswietlANIA. kazdego roku jezdze na badania do łodzi (klinika onkologiczna) i na szczescie jest wszystko wporzadku. przechodzac do pytania : minowicie chce zapytac czy bedac domiesniowo zazywac sterydy, czy moge [...]
Cześć, słyszałem, czytałem dużo o fazie negatywnej i pozytywnej ruchu. Czytałem m.in. że faza negatywna ma być wolniejsza od pozytywnej, że wdech następuję w fazie negatywnej (?) tylko co to jest dokładnie faza pozytywna i negatywna? W wyciskaniu na klatkę faza negatywna to opuszczanie sztangi w dół, ale np. w wyciskaniu francuskim na triceps albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam do Was wszystkich pytanie dotyczące wyniku. Uczęszczam na siłownie niecałe 2 miesiące,i zawsze lubiłem robić nogi. Dzisiaj był chyba 4 trening ich,(tylko czwarty bo jakieś mikro kontuzje byly,wyjazdy itd) I dzisiaj zrobiłem 110kgx12,ważąc około 75kg i mając 17 lat,to dobry wynik? Chcę zaznaczyć,że jeszcze miałem troche zapasu,ale [...]
[...] w siadzie 1 seria Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 seria - Wznosy barków (szrugsy) 1 seria Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 1 seria Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 s - Uginania nóg w leżeniu 1 s - Wspięcia na palce w staniu 1 s
GA 2 wyniki on-line
