Nogi

[...] hantelek przed siebie 10/10/8/8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą lub hantlami 14/14/12/12 + ze 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ V Nogi: Przysiady ze sztangą lub na hak maszynie: 12/10/8/6/16 Wypychanie na suwnicy 10/10/8/8/14 Wyprosty nóg na maszynie do czworogłowych 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] (10-12)  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na barkach-3serie (10-12)  martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie (10-12)  wykroki ze sztangą na barkach-3 serie (10-12) [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:68 -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg [...]

NICK: Fattyciak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata *PARAMETRY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 70,7 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* 1. Zrzucenie tego co przybyło mi trakcie lockdownu 2. [...]

Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangi sprzed głowy-4 serie(10-12 powt.) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie(10-12 powt.) Nogi -uginanie nóg w leżeniu-4 serie(10-12 powt.) -wypychanie ciężaru na maszynie-4serie(10-12 powt.) -Prostowanie nóg w siadzie-4serie(10-12 powt)) Ćwiczę jakieś 5 miesięcy [...]

[...] odpuszczałem trening a i dieta była jako-tako zachowywana. No ale piszę i piszę i nic z tego nie wynika. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Nogi+Biceps Przysiady 3x30 Wspęcia 3x20 Modlitewnik 3x30 Hantelki 2x30 Wtorek: Klatka+predramię Pompki(wąsko) 4x20 Wyginanie nadgarstków 3x20 Ławka 3x15-20 Środa Areoby [...]

[...] na ławce skośnej 1x12 2x10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 2.Uginanie ramion za sztangą na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 WTOREK Nogi 1.wycisaknie na maszynie nogani (1x15 1x12rozgrzewka)1x10 1x8 1x6 1x6 2.przysiady za sztangą 1x10 1x8 1x6 3.Wyprosty na maszynie 1x10 1x8 1x6 4.Uginanie podudzi na [...]

Oznacza to, że w ciągu ostatnich 50 lat dziewczęta urosły ponad 4 cm, a chłopcy ponad 5 cm. Czyli centymetr co dziesięciolecie! Potwierdzają to badania GUS, a także obserwacje członków wojskowych komisji poborowych i pomiary studentów na warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego. - Ta tendencja wzrostowa utrzymuje się od lat we wszystkich [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 5 powt. x 4 serie 3. Pompki na poręczach 5 powt. x 3 serie Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie Piątek: Nogi: 1. Przysiady 5 powt. x 4 serie 2. Uginanie nóg leżąc 5 powt. x 3 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 powt. x 3 serie 4. Spięcia max x 3 serie Barki: 1. [...]

Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg. Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz [...]

Z lekkim priorytetem na klate triceps Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 5 seri 15/12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 15/10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 3 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 3 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka [...]

Cholera ćwiczę już 7 lat i nie mogę tego poprawic za bardzo, otóż mam bardzo długa wysunieta do przodu szyję, jak żyrafa pieprzona, cwicze wciaz gore klaty, bary , pecy, i lipa nic, tzn. mieśnie urosły troche ale optycznie szyja nadal długa, kaptury też robie, na domiar złego mam bardzo długi tułów i krociutkie nogi, z grubymi stawami kolanowymi, [...]

[...] dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min Piątek: Plecy, barki (podciąganie) 3 różne ćwiczenia po 4 serie + 15 min rowerek [...]

[...] 4 x 8p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 4 x 12p 2.Pompki odwrotne 4 x 12p Nogi/ łydki Przysiad 4x8 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce 4 x 20 Trening nóg dość oszczedny bo wracam po kontuzji i nie chce przesadzać. Chcialbym zmienić plan bo już rzygam, [...]

[...] w podparciu 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 3x12,10,8 Młotki 3x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 Piątek: (Nogi i bary) Przysiad 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12 Uginanie nóg siedząc 3x12 Wspięcia na palcach 4x12 Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8 Unoszenia hantli bokiem [...]

[...] po 8-12 powtórzeń 4)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej -----> 2R, 4 serie po 8-12 powtórzeń 5)Wyciskanie francuskie sztangielki-----> 4serie po 8-12 powtórzeń Piątek-Nogi,Barki. 1)Przysiad ze sztangą na karku---> 2R, 4 serie po 8-12 powtórzeń 2)Uginanie nóg na atlasie---->2R, 4 serie po 8-12 powtórzeń 3)Wznosy na palce ze sztangielką w [...]

[...] -1Allachy z linką wyciągu 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max Środa: Nogi -1.Przysiad Tylni 4x 4 -2.RDL 4x 4 -3.Wykroki 4x10 -4a.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 -4b.Uginanie podudzi 3x12-15 [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 81 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : TSE, Białko Olimp pro whey matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal [...]