Nogi

[...] podchwytem 4x12 Szrugsy 20,15,12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4x12 Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 4x12 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x [...]

[...] Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20. 40 minut rowerek. WTOREK: 50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu. ŚRODA: 10 minut bieg na bieżni. Nogi: 12 ćwiczeń, każde 3x20. Triceps: 6 ćwiczeń, każde 3x20. 40 minut rowerek. CZWARTEK: 50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu. [...]

[...] 10-10-10-10 Rozpietki 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-10-10-10 wt Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 Wykroki ze Sztangielkami 10-10-10-10 Wspięcia Na Palce Stojąc 10-8-6-6 czw Barki: Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 Unoszenie [...]

Cześć, ułożyłam sobie dietkę i proszę o jej ocenę. Najpierw pare słów o mnie: Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 Sobota: 1.Plecy: Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Wznosy barków "szrugsy"12/10/8 2.Nogi: Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt Piątek:Klata -TE SAME ĆWICZENIA CO W PONIEDZIAŁEK Sobota:Nogi -Przysiady 4x10 powt -Wspięcia na palce 4x14 powt Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu jestem przetrenowany. Nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na [...]

Witam!! Zbieram informacje natemat ćwiczeń >siłowych) bez przyrządowych takie jak pompki (chodzi mi szczególnie o ich rzodzaje), podciąganie (też o rodzaje) i inne. Jak do tej pory znalazłem tylko: pompki: na szerokość barków, szerzej niż barki, wężej niż barki, na szerokość barków z łokciami przy tułowiu, na 2 kościach (poziom [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach 12=10=8 Francuskie wyciskanie leżąc 12<10<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Wtorek: =Nogi= Przysiady za sztangą 12<10<8<6 Przysiady na suwnicy skośnej(szeroko) 12<10<8 Wyprosty nóg na maszynie 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach 12<10<8<6 =Kaptury= Szrugsy [...]

Witam! (Przepraszam, nie mam pojęcia do jakiego działu to dac. Jesli zle to przepraszam.) Mam kilka ważnych dla mnie pytań. Jednak od poczatku. Mam 19 lat. Budowa ciała raczej średnia. 176 cm wzrostu, waga 75kg. Pracuje w firmie okienniczej. Jest to ciężka praca fizyczna. 10 godzin dziennie. W piątek 9 godzin oraz niektóre soboty 5 godzin. Moja [...]

witam, to moj pierwszy post. pisze do Was bo mam problem ze stopami mianowicie strasznie yebią, nigdy nie pachniały konwalią ale to jak teraz śmierdzą to jest nieprawdopodobne, ale chyba wiem co jest tego przyczyną, cos dziwnego uroslo mi na stopach, uroslo to chyba zle słowo, skora pod stopą stwardniala i zdeformowala sie w dziwny sposob, i [...]

Perfect BODY NAJNOWSZY NUMER MAGAZYNU DLA LUDZI AKTYWNYCH ! AŻ 140 stron 230 mm x 295 mm! Od 4 maja dostępny w salonach prasowych Kolporter, Empik i Ruch, punktach Perfect Body Center , najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami, prestiżowych klubach fitness. W numerze m.in.: JAN BŁACHOWICZ DAA - WYSOKI testosteron RELACJA Z FIBO [...]

[...] podsumowaniu produkty bez obróbki termicznej. Ogolnie to po diecie mam straszne wzdęcia i pierdy ( śmierdzące ) :D Moze cos da sie z tym zrobic? Trening na mase split 3 razy w tyg. Pon: klata biceps brzuch Śr: Plecy Triceps Brzuch Piątek: Nogi Barki Przedramie Brzuch Z góry dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - sweeper w dniu 2012-03-28 11:09:28

Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam dietę, jednak nie wiem czy będzie Ona dobra i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać [...]

[...] W GÓRE 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY ZZA KARKU 3x10 3. UNOSZENIE SZTANGI , LINKI WYCIĄGU WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x12 4. STOJĄC UNOSZENIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W BOK 4x10 Nogi 1. WYCISKANIE NÓG SUWNICA W GÓRE 3x10 2. UGINANIE PODUDZI LEŻĄC MIESIEŃ DWUGŁOWY 3x12 3. PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC MIESIEŃ CZWOROGŁOWY 3x12 4. SIEDZĄC PROSTOWANIE [...]

Cześć! Od 2 lat borykam się z czymś, co objawami przypomina dyskopatię. Non stop czuję ból jednej nogi (po zewnętrznej stronie), dodatkowo czasem boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia [...]

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

witam, na początku chciałem zaznaczyć fakt że jestem po skomplikowanej operacji brzucha co zaowocowało że na odcinku w miejscu wyrostka mam dużą bliznę i w tym miejscu nie posiadam mięśni to jest odcinek na wys z 10cm szer 5cm, trenowałem wcześniej tae kwon do itf, jestem na tyle sprawny że mogę uczęszczać na sporty walki zainteresowałem się muay [...]

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18 lat 17 lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- [...]

Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na [...]