Nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z młodymi zapaśnikami i tam jest starszy trener (przed siedemdziesiątką), może jak ktoś jest obeznany w tym środowisku to zna (http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/99999999/SPORTOWIECROKU02/188678415). Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę [...]

Czesc mam prosbe , poniewaz Mam Kumpla ktory chce zaczac cwiczyc ja nie jestem pewien czy mu dobrze doradze bo nie jest on w takiej sytuacji co ja ... a wiec Podam kilka danych Staz - dopiero zaczyna od lekkich trenningow Wiek - 18 lat Waga - 90 kg prawie Wzrost - 192cm Cel - Treningu - mowi ze chce byc duzo silniejszy ale niechce juz tyc [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Barki: - ??? Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]

Właśnie zaczynam pierwszą redukcję, a raczej obróbkę (nie będę schodził do dzikich BF%). W ciągu 4 miesięcy udało mi się przyjąć 13kg masy, z czego większość to ofkoz tłuszcz. Chcę się ogarnąć w ciągu 6-8 tygodni i dalej masować. Trenuję cały czas FBW, który mi bardzo odpowiada i chce przy nim zostać. Nie wiem jednak jak go pożenić z treningiem [...]

[...] sztangielka 4x 10 Trik: francuzkie dwuracz siedzac 6x 10 francuzkie jednoracz siedzac 4x 10 Pzedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytek 4x 15 Piatek: Nogi + Barki + Przedramie Nogi: Przysiady 4x 10 Stawanie na palcach 4x 15 Barki: wyciskanie zza glowy 6x 10 na boki stojac 4x 10 w opadzie na boki 4x 10 kaptury 4x 15 [...]

Witam, Kończe teraz cykl masowy... trening mam do dupy ale idzie mi po nim masa wiec wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. [...]

[...] fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s B Brzuch: -Spięcia leżąc Klatka piersiowa: -Wyciskanie na skosie 3s [...]

[...] split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Cel: Masa, siła Staż: 1,5 roku Od początku "kariery" ćwiczyłem tradycyjnym splitem (partia 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s [...]

Cześć. Chciałem zacząć trenować jakąś sztukę walki, tylko właśnie ... nie wiem jaką..:/ Bardzo podobają mi się style z wykorzystaniem nóg, pewnie dlatego ze zawsze nogi były moją mocną stroną (a ręce wprost przeciwnie - beznadzieja). Dlatego właśnie szukam czegoś co by pozwoliło mi rozwinąć całe ciało (nogi-bo to moja pasja, a ręce, bo są ale tak [...]

[...] 3s 4 Wyciag za glowa 3s Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 2 Mlotki 3 Kolano PIATEK NOGI BARKI Barki 1 Wyciskanie sztangi za glowa 3s 2 Wyciskanie hantli nad barki 3s 3 Unoszenie Bokiem 3s 4 Podciaganie do brody sztangi 3s 5 Ruchy barkami 3s (kaputry) Nogi 1 Przysiady 4s 2 Chod ze sztanga 3s 3 Wspieca na palcach 3s 4 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s

Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]

[...] siedząc 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12-10-10 Środa : Plecy + nogi : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 SZRUGSY 12-10-8-6 Nogi : Przysiady z sztangą 12-10-10 Barki+ triceps Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-6 [...]

[...] pon: klata 4ćw x 4serie x 8powt + brzuch + 20min aeroby wt:bic 3ćw x 3serie x 8 powt tric 3ćw x 3s x 8p +brzuch + 20 min aeroby czw: plecy 4ćw x 4s x 8p + brzuch + 20min aeroby pt: barki 3ćw x 3s x 8p Nogi 4ćw x 4s x 8p 2 pytania: 1.co zmienić w kolejności 2.czy nie za dużo/za mało brzuchów aerobów? pozdrawiam i wesołej końcówki świąt życzę!

[...] malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu jestem trochu wytrzepotany wiec chce go zmienic na 5 dniowy: Pon-Klatka Wtorek-Plecy Sroda-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Bic i Tric. Wtedy bede mogl wykatowac dan grupe 9 seriami. Oprocz bica i trica na ktory bedzie po 6 serii. Czy to moze byc dobry pomysl czy taki [...]

Prosze o ocene mojoge planu : I dzien klatka płaska 4x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 przedramie na 3x20 przedramie pod 3x20 II dzien nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 brzuszki [...]