Nogi

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące. Mój plan wyglądał następująco: 15-10-5 A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: [...]

Poniedziałek(klata,triceps) a)klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 seriex8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 seriex10 -rozpiętki na ławce skośnej 4 seriex10 b)triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 10 8 6 4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 2. Uginanie sztanga modlitewnik lokcie wasko 15 12 10 8 Przedramie: 1. Sztanga podchwyt 20 15 12 Nogi (bardzo ostry, ale diabelnie skuteczny): Czteroglowy: 1. Przysiad sztanga na plecach 10 8 6 6 2. S1: Siad wykroczny boczny 10 10 10 2. S2: Syzyfki z talerzem w reku 8 8 [...]

witam, jesli ktos moze, prosze spojrzec na plan i poprawic, jesli bedzie trzeba. >>>PLAN A<<< klatka - wyciskanie na plaskiej 10x, 8x - wyciskanie skosie 10x, 8x plecy - podciaganie 3x - martwy ciag 10x, 8x, 8x (tutaj chyba bedzie 12x, 10x, 8x?) nogi - przysiady 10x,8x,6x barki - wyciskanie sztanga zza glowy 10x, 8x, 8x biceps triceps - ciagniecie [...]

[...] 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10 3uginanie nóg na mszynie 4x12 4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 To byłoby na tyle. Pozdro

[...] piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki za poręczach 2s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 2s Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Wznosy na palce ze sztangą 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie 2s B Klatka piersiowa: [...]

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]

Witam, mam 15 lat i 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć z książką Olivera Lafay - "Trening siłowy bez sprzętu". Wyniki są zadawalające i tutaj moje pytanie - czy jeżeli będe dalej ćwiczył to nie zaburzy to mojego wzrostu? Mam narazie 182cm, więc nawet sporo jak na mój wiek, ale chciałbym mieć tyle ile się da(siatkówka ;] ). Czy któreś z tych ćwiczeń [...]

Kelton tuleja PS3 z fi 28 mm na fi 50 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/12/1427 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PS3_1.jpg Szybki montaż, sprawia że bez problemu z tą tuleją ze sprzętu z uchwytem fi 28 mm zrobisz sprzęt przystosowany do treningu z ciężarem olimpijskim. Zaoszczędzisz czas, miejsce i dodatkowe pieniądze. Uniwersalna [...]

Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką młotek 3 serie 12,10,8 uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt Piąek: Barki , nogi Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii Wspięcia na palcach 5 serii Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 [...]

Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia [...]

poniedziałek: Klata/Biceps klata: wyciskanie sztangi (płasko) 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5s 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3s 12,10,8 rozpiętki 3s 12,10,8 biceps: uginanie przedramion stojąc 5s 12,10,10,8,8 modlitewnik 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion w podporze o kolano 3s 12,10,8 ewentualnie [...]

Oceńcie ten trening ;) Pon. Wolne Wt. Klata Śr. Plecy+Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki So. Biceps+Triceps+Przedramie Nd. Nogi Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 4x -Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x -Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x -Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x Plecy+Czworoboczny -MC 4x -Wiosłowanie [...]

[...] zestawy (3 treningi w tygodniu) Zestwa A klata: -wyciskanie na prostej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -francuski 2s Plecy: -wioslo sztanga 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Zestaw B klata: -wyciskanie na skosnej 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek i Piątek Klata: Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpietki na maszynie 2 serie Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 3 serie Plecy: Dziendobry 2 serie Wioslowanie hantlą 2 serie Barki: Unoszenie przodem 2 serie unoszenie bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion 2 serie Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie hantlą 2 serie Środa Klata: [...]

[...] prosze o poprawienie A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]

[...] razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki Środa Przerwa Czwartek Biceps + przedramie Piątek Klatka piersiowa + Nogi Sobota Triceps + Plecy Niedziele Przerwa teraz po tych 4 miesiacach zamierzam zmienic plan cwiczen tylko na 3 treningi w ciagu tygodnia , bo rozmawialem z kilkoma [...]

Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]

Witam, plan który Wam za chwilę przedstawię jest moim wymysłem, który ma na celu zapewnienie nowego bodźca dla organizmu, zobaczcie jak mi poszło ****************************************************************** A1: klatka + barki + tricepsy + kaptur -wyciskanie sztangi na skosie 2s rozgrz. + 3 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -rozpiętki skos [...]