Nogi

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]

Witajcie! Jestem nowy. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę. Do rzeczy: Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i wymiary [...]

[...] na poreczach 4x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15 Wtorek wolne Środa : barki, Nogi BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1)Przysiad ze [...]

[...] Francuskie wyciskanie 3 serie, za glowe hantla 3 serie, pomki na poreczach 3 serie Środa: Barki: wyciskanie siedząc sztangi 3 serie, podciąganie sztangi do brody 4 serie Nogi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie wspięcia stojac 4 serie Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: 6 Weidera Czwartek: Klata: wyciskanie poziomo 6x12, , [...]

[...] do połączenia klatki z tricepsem to owe połączenie wyjątkowo mi nie szło gdyż po skatowaniu klatki triceps nie dawał się już tak mocno molestować jakbym sobie tego życzył. Nogi zostawiam w spokoju gdyz genetycznie mają tyle cm ile mają i żeby je zmniejszyć swego czasu biegałem a po osiągnięciu zamierzonego celu zarzuciłem je calkowicie [...]

[...] 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - sztanga 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na [...]

Witam Co sądzicie o takim planie?? Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. Grzbiet - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12 powt. - unoszenie [...]

[...] i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na temat tego planu. Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie hankli 14-12-12-10 Biceps: Unoszenie [...]

Witajcie, wyjezdzam do liberalnej holandii i bede mial dostep do super silki. znajomy trener z silki w krakowie ulozyl mi plan na pierwszy miesiac i drugi plan pozniejszy na mase. ponizej zamieszczam oba, prosze o ocene: Trening 1: cel: ogolne przygotowanie silowe okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a [...]

[...] jednoracz 4 x 12 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 2(rozgrzewka) + 5 x 12 francuskie ze sztangielkami 4 x 12 Brzuch Spięcia + 4 x 20-25 Piątek: nogi + barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na boki 4 x 12 [...]

[...] na skośnej ławce 45 stopni CZWARTEK: Grzbiet 4x10 Wyciąganie do klatki Grzbiet 4x10 Sztangielki w opadzie Kark 5x10 Wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami Piątek: Nogi(Uda) 4x10 powtórzeń przysiady Nogi 4x10 powtórzeń podciągnie nogami ciężaru w góre (chyba wiadomo oco chodzi) Brzuch 5x10 powtórzeń na skośnej ławce 45 stopnie Czy przy [...]

Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowego Poniedziałek Wyciskanie na ławce= 4serie- 8 powtórzeń Przysiady bułgarskie= 4 serie-8 powtórzen Podciąganie =Rampa Barki unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki [...]

[...] w opadzie tułowia 2s Pompki w podporze tyłem 2s B - nogi + plecy + bicepsy Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Szrugsy 2s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2s Przysiady wykroczne 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Uginanie r. ze sztangielkami [...]

[...] 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s -wspięcia 2s Biceps -uginanie ze sztangą 2 s B Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s Triceps [...]

witam mam plan treningowy FBW i prosił bym o ocenę ewentualne poprawki (za które z góry dziękuje) jest to mój pierwszy plan treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - [...]

proszę pomóżcie mi zmienić plan bo nie wiem jak to zrobić mój pierwszy plan który miałem przez 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK -klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BICEPS 1 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4s Nogi/Barki NOGI 1 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5s 2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 3 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 4 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s BARKI 1 - Wyciskanie [...]

[...] i MC? Oczywiscie nogi cwiczylbym na maszynach, dół plecow np. unoszenie tułowia, narazie to musi wystarczyc. Reszta bez zmian, tylko jeszcze boje sie o wyciskanie w staniu. Jakim planem cwiczyc? FBW czy moze jakis Push/Pull/Nogi. Nie wiem czy taki split ma sens gdy nie moge wykonywac przysiadow. Co ty na to? Licze na twoja pomoc pozdrawiam !!!

Siema, prosze o ocene mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: mc 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. 7.Brzuch: [...]

[...] roku nowy plan Staż pół roku po przerwie 1.5 roku, wczesniej 2 lata treningu. Waga 73 kg. Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 Wyciskanie [...]