MIĘŚNIE

piotrek_ka zalezy mozesz dac przy 3 dniowym treningu na koniec po 1 cwiczeniu (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie [...]

Nietypowe pytanie. Jaki wpływ na ciało ludzkie ma noszenie przez dłuższy czas(ok.6-8h) ciężkiego plecaka(z pasem biodrowym)? Spodziewam się, że pierwsze co przyjdzie na myśl to "wpływ niekorzystny" ;) Ale prosiłbym o napisanie czy wzmacniają się jakieś mięśnie i ogólne opinie za i przeciw

To może odpowiem ci na twoje pytanie, ale uznam, że ty nie za bardzo odpowiedziałeś na moje, bo to chyba wiadome, że a) nie wyobrażam sobie sytuacji gdzie przez 8h noszę ciężki plecak na jednym ramieniu -->b) więc nadal nie wiem jakie mięśnie wyrabiają się przy noszeniu takiego plecaka zgodnie z przeznaczeniem. Odpowiedź: Jeżeli wcześniej nie [...]

miesnie skosne wewnetrzne brzucha - otoz robie na nie tylko jedno cwiczenie , uginanie sie na boki ze sztangileka , nigdzie nie znalalazlem zadnego innego moze ktos cos zaproponuje ??

Sanovia - FBW cwiczy sie do pol roku. Pozniej mozna zaczac probowac splitow. Wczesniej nie ma sensu, cialo masz niedostatecznie wycwiczone do tego treningu. Uloz kolejne FBW, z tym ze 2 zestawy. Wyciagi i pozostale maszyny sluza raczej definiowaniu miesnie, rzezbieniu. Poczatkujacy zazwyczaj nie maja w czym rzezbic bo albo sa oblani tluszczem albo [...]

Witam! 1) Czy dobrze jest łączyć ze sobą creatine i gainer? Jestem szczupły, a chcem sobie poprawić mięśnie i nabrać masy. 2) W przypadku brania creatine jak ustalać dni treningowe i nietreningowe? Dzięki z góry za odzew. Pozdro :D

Generalnie duze grupy miesnie lepiej zmeczyc mniejsza liczba serii a dobrze, wiec 4 serie po 10-12 powtórzeń. Na kazdego jednak dziala co innego, wiec istnieje cien szansy, ze jak juz to 8 serii po 6 powt tez Ci posluzy. Aczkolwiek ta druga metoda stosowana jest przez bardziej doswiadczone osoby z innego dzialu. :)

Przysiad to jedno z najtrudniejszych technicznie cwiczen. Technika, technika, technika. Nie pedz z ciezarami. Trenuj tak by czuc miesnie rzeczywiscie trenowane w danym cwiczeniu. Oczywiscie nie nalezy tez przesadzac w druga strone. Najlepiej gdy ktos naprawde doswiadczony na silowni oceni czy dobrze wykonujesz to cwiczenie. Albo wrzuc film podczas [...]

Arros wcale ze nie. Może robić połprzysiady jeśli robi duzymi ciężarami to pełnym siadem tego nie wykona. Robienie pełnych przysiadów mocno obciąża kolana ale za to angażujesz dodatowe mięśnie pośladkowe. Więc może robić półprzysiady jak i pełne przysiady.

Rozciagac sie czy nie? Jezeli tak to kiedy i jakie miesnie ciala? Dynamicznie czy nie? Przed treningiem, pomiedzy seriami czy po treningu? I co to daje?

aaquilae : nogi 3s, pozniej plecy 3s, itd. Cwiczysz partie w caloci i jak skonczysz przechodzisz do nastepnej. nono91 - jak Ci wygodniej. Wazne zebys czul miesnie i nie robil oszukiwanych ruchow.

Czy przy zbilansowanej diecie redukcyjnej -200kcal, 2x (pozniej 3x) treningu muay thai w tyg i 2x silowni (trening sily dynamicznej, podstawowe cw zlozone + dynamiczne) + 1 sesja aerobow/interwalow spadki beda mocne? Nie chcialbym sie znowu wysuszyc, spasc z miesnie a budowac sucha mase miesniowa. Czy znacie jakies metody na [...]

Wydaje się, że wie. Teraz nawet przy mniejszych ciężarach czuję pracujące "mięśnie"

powiem Wam, że czuję mięśnie. ostatnio po treningach nie miałem żadnych "problemów" tzn nic nie czułem, a dzisiaj czuję..

Generalnie trochę inne mięśnie się aktywnują przy front/back squat. Ja przedniego nie umiem fajnie robić, tzn. nie umiem fajnie trzymać sztangi (tak jak ciężarowcy) wyginając nadgarstki. Gdybym miał przedni przysiad w normalnym treningu z normalnymi obciążeniami, to pewnie by mnie cały czas napieprzały do czasu, aż bym się poprawnie nie nauczył [...]

wystarczy 2 gr na kg masy ciała też jestem tego zdania , ale jak zauwazyłes własnie przy obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje [...]

sugar666.. jajka jem jednak całe razem z żółtkiem, a ilość tłuszczu policzoną mam za pomocą programu na stronce potreningu.pl, moze powinno go przypadac więcej na 2 jajka? jezeli chodzi o odzywke z rana to pomyslalem ze wpc bedzie dobrym zródłem białka szybkowchanialnego i dobrze jest go spożywać rano w celu przeciewdziałania katabolizmowi [...]

Z tymi jajkami to źle się zrozumieliśmy,nie ważne.Jedz całe i już.Co do wpc i katabolizmu to napiszę tak,nic nie zastąpi prawdziwego żarcia,więc 4 jajka z rana będą dużo lepsze od wpc.Katabolizm zaś jest trochę "przereklamowany",obawiać się go musi chłop pełen mocno rozwiniętych mięśni a nie Ty!Jesz dużo białka i regularnie więc Twoje mięśnie nie [...]

aha czyli niech wypali wszystkie mięśnie do końca i niech ma problemy z uniesieniem zgrzewki coli do samochodu %-).

No niby to sposób na dobre redukkowanie + aeroby (rowerek) i dieta. Pudzian takim sposobem na rzezbe cwiczy ;p Ale ogolnie po wiekszej ilosci powtorzen czuje, ze miesnie sa bardziej przepracowane, tak mi sie zdaje. No i ogolem sie mowi, ze tak sie powinno cwiczyc w czasie redukcji.