TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

ja mam jescze pytanie odnosnie brzucha , tyram go juz jakis czas (wlasne cwiczenia) noi tak np 2 gorne kostki toz pod klata mam dobrze rozwiniete chcialbym tez dojsc tez do tego w pozostalych jednak idzie wolniej . Głownie wykonuje spięcia swykle , z nogami w gorze , odwrotne , przyciaganie glowy do kolan w lezeniu na plecach ...

Aby było je widać wszystkie musisz fat zredukować. Może zmień ćwiczenia na dół. Ja polecam na poręczach kolana do brzucha, albo na drążku.

Z brzuchem jest tak, ze im nizszy rejon tym trudniej go wypracowac. Do tej pory trenowales wlasnie gorne jego czesci.
Teraz stawiaj na wszelkie rodzaju wznosy, np: unoszenie wyprostowanych nog wiszac na drazku, w podporze. Jezeli jestes w stanie wykonac, masz doswiadczenie i bezpieczny sprzet do tego sprobuj zwisu nogami do gory + "sklony". Zacznij cwiczyc miesnie skosne! Wszelkiego rodzaju skrety - ze sztanga, sztangielkami, w atlasie jest tego sporo. Pzdr

akurat ja brzuch robie od stycznia i skosne zew , wew takze na dol robie unoszenie nog , zginanie kolan , tylko te 4 kostki - na nie robie tez spiecia z nogami w gorze i odwrotne , moze potrzeba wiecej czasu zeby osiagnely wielkosc tych na gorze ?? a z bf to raczej nie bo ja jestem ekto i mam niski bf

Witam
Stoję przed wyborem sprzętu do domowej siłowni .
Mam taki dylemat czy warto inwestować we wszechstronny wyciąg ? .
Wiele sie mówi o ćwiczeniach z wolnym obciążeniem .
Jakie jest wasze zdanie gdzie będą większe efekty a może wyciąg jest raczej dla początkujących ? .
Przy czy warto kupić stojak do przysiadów czy z powodzeniem można je robić ja zwykłych regulowanych ?.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ikarpl w dniu 2010-09-26 17:14:10

Wyciag odpusc sobie. Drazek to podstawa, a reszte cwiczen zrobisz na sztandze i hantlach. Zainwestuj w stojaki, jezeli masz kase. Wygodniej sie z nimi cwiczy.

Jak długa ma być przerwa pomiędzy planami ?

(za niedługo skończę pierwszy FBW którym ćwiczę już "dopiero" dwa miesiące i chyba zabiorę się za split)

Dzięki za odpowiedz wiesz mam już jakiś doświadczenie i obserwuję bardziej doświadczonych kolegów na siłowni .
Widzę że oni prawie wszystko robią na wolnych obciążeniach . Aczkolwiek zdarza im się też usiąść na wyciągu raz na jakiś czas dlatego zastanawiałem się czy jest w tym coś więcej niż tylko chęć nazwijmy to "odmiany" . Z jednej strony są programy i rady doświadczonych trenerów że właśnie takie ćwiczenia z wolnymi ciężarami najlepiej działają. A z 2 strony masa osób składających swoje siłki i firm produkujących sprzęt poszerza asortyment 1001 nie "zbędnych" przyrządów . To jest chyba tak że przyrządy to swego rodzaju wygoda i pomoc przy braku odpowiedniej techniki czy doświadczenia prawda ?

Sanovia - FBW cwiczy sie do pol roku. Pozniej mozna zaczac probowac splitow. Wczesniej nie ma sensu, cialo masz niedostatecznie wycwiczone do tego treningu. Uloz kolejne FBW, z tym ze 2 zestawy.

Wyciagi i pozostale maszyny sluza raczej definiowaniu miesnie, rzezbieniu. Poczatkujacy zazwyczaj nie maja w czym rzezbic bo albo sa oblani tluszczem albo chudzi jak patyki (w tej grupie bylem ja:). Cwiczenia izolowane, ktore wykonujesz przy niskim stazu za wiele nie daja, powiem wiecej w pewnym sensie marnuja czas, w ktorym moglbys przylozyc sie do porzadnych treningow. Techniki uczysz sie na WOLNYCH ciezarach. Sam jednak zdecydujesz.

Rozumiem i dzięki .
Mam jeszcze takie pytanko czy przy zakupie ławki mam zwracać uwagę żeby miała możliwość regulacji do skosu ujemnego ?.
Widzę że są takie ławki ale wyglądają one trochę mniej profesjonalnie , czy rozwijanie dolnych partii klatki warto robić juz od początku czy włącza się to dopiero jak sie juz klatkę zbudowaną tak po roku dwóch ? będę mieć drążki i tam też mogę pracować nad dołem klatki więc się zastanawiam czy się przejmować tym skosem ujemnym w ławce co myślicie ?