MIĘŚNIE

Chodzi o to, że byłem już u kilku różnych lekarzy, ba, miałem nawet robiony rezonans magnetyczny, ale niestety wszystko było na nim w porządku, natomiast lekarze twierdzą, że jestem zdrowy (byłem u zwykłych lekarzy ortopedów). Nie chcę iść do kliniki, bo to wiąże się automatycznie z dużymi kosztami, nawet za samą wizytę, a jestem studentem i mi [...]

to zabieraj w pojemniku np rybe wedzona- lososia, makrele, leszcza, pstraga- tego podgrzewac nie trzeba. bialko Ci troche podbije bo obecna dieta wola o pomste do nieba. jak cwiczysz silowo to musisz jesc wiecej bialka, inaczej to nie ma sensu bo tylko palisz swoje wlasne miesnie

Przeważnie po nogach staram się je rozchodzić i porozciągać, na drugi dzień zakwasy i tak są, ale przynajmniej czuję że mięśnie są rozluźnione, a nie zbite.

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

Dlaczego propozycji dla początkujących prawie w ogóle nie ma ćwiczeń na dolny obszar mięśni brzucha? Uważam kompletny plan na mięśnie brzucha powiniem przewidywać jakieś ćwiczenia na ten zaniedbywany rejon i ćwiczenia takie powinny być wykonywane na samym początku sesji - a tutaj w programie dla początkujących jest tylko jedno ćwiczenie na dolny [...]

Nie wiem czy chodzi Ci o początkujących czy o zawodników startjących w zawodach kulturystycznych, ale w każdym razie pozwoli on wyrzeźbić mięśnie brzucha u osób, które dawno nie trenowały tej grupy mięśni.pozdro (można oczywiście dla rozbudowania masy do skłonów dowalić ciężar) "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"

Az mi sie wierzyc nie chce ze masz 19 lat z takiego gadania. Caly dzien na silce , sa wakacje, kobiety, znajomi i wiele innych mozliwosci na spedzenie dnia niz siedziec od 14 na silownie. 3 dnia dla FBW , 3-4 dla splita w tygodniu na silce to otpimum wg mnie. Pomysl o tym bo inaczej z przyrostami lipa a miesnie rosna kiedy odpoczywaja. pozdrawiam

No właśnie mam ćwiczenia izolowane od fizjoterapuetki więc mięśień wzmacniam obecnie :P. Co do obciażania kolan to mogę robić wszystko co sie da na siedząco :d. Na siłowni chce ćwiczyć bo chce ćwiczyć też inne mięśnie a nie skupiać sie tylko na problemie kolan. I jeśli FBW to jaki plan polecasz bo ja robiłem tak jak wspominałem większość czasu FBW [...]

Mięśnie szyi

Mięśnie dłoni 1

Mięśnie dłoni 2

niekoniecznie ironia dużą część stanowią najszersze ale to nie są jedyne mięśnie na grzbiecie, chociaż tak jak w przypadku kończyny górnej zależy przede wszystkim na rozwoju bicepsu i tricepsu tak tutaj kolega chce być szeroki

Witaj znajdziesz w tym temacie http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html linki do treningu domatora oraz '10 wskazowek...' i na tym powinieneś sie skupić Jakimi warzywami urozmaicić dietę? - Brokuły, kalafior , pomidor, ogorek wedle preferencji smakowych Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i [...]

Moniko, od tego gdzie ułożysz stopy na suwnicy będzie zależało, które mięśnie będą najbardziej ćwiczone. Technika może być poprawna, inny cel. Jeśli ułożysz stopy niżej, bardziej będą pracowały pośladkowe i dwugłowe uda. Zobacz zresztą w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 [...]

bo chce mieć 90 w pasie a 140 w klacie ...55 w papie i same miesnie..:)

Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]

W ogóle jeszcze zapomniałem,że są przecież jaja i białka jaj, która też podbijają białko w diecie. :D Teraz z innej beczki, ok. 14 idę na wprowadzający trening siłowy i się zastanawiam czy aplikować od dzisiaj kreatynę. Kiedyś, gdzieś czytałem,że kreatynę lepiej zacząć brać jak już się trochę te mięśnie "rozruszają", bo lepiej się wchłania. Ile w [...]

pablo20 co do kreatyny to się mylisz, że stosowana jest tylko przy cyklu masowym. Poniżej cytat z moich notatek - nie pamiętam źródła. Cztery ważne powody, dla których warto zastosować kreatynę w trakcie redukcji Stosowanie kreatyny kojarzy się niezaprzeczalnie z budową masy. Na forach internetowych opinie dotyczące tego suplementu dotyczą raczej [...]

Dobra widze ze musze sie glebiej wypowiedziec. Lapa jak dla mnie wyglada na 43, ogolnie biceps moze nie jest ah oh itp ale wiecie samego bica sie nie mierzy a tric ma niezly koles. Widac to na 1 zdjeciu ktore pozniej dal. Ogolnie zrobil ladna prace sam mam kolegow ktorzy sa wysocy i wiem jak cienzko jest im zrobic co kolwiek by wygladac troche [...]

Celem cyklu jest zrzucenie zbednego tluszczu i zbudowanie troche suchej masy miesniowej, ogolnie chcialbym zostac na wadze w miejscu, bardziej uwidocznic miesnie i żyły. W sumie bardziej bliższe to redukcji.