Split nie jest złym treningiem jeśli chodzi o kulturystykę. Jeśli jest odpowiednio ułożony i stosowany to da z pewnością bardzo fajne efekty. Niestety takich splitów jest akurat jak na lekarstwo. Jednak split jest to trening dla zaawansowanych kulturystów. Na początku twoje mięśnie nie potrzebują aż tygodnia na regenerację, nie wykorzystujesz też [...]
Pytanie jeszcze odnosnie spalaczy tluszczu: czy to nie koliduje z tym, zeby pracowac nad miesniami? Chodzi mi o to, ze ja nie chce tylko spalac tluszcz, ale takze powwiekszyc i uwydatnic miesnie. Czy biorac fatburnery mozna np cwiczyc na mase i brac bialko i kreatyne?
Nie wiem do końca jakie to ma znaczenie ale skoro to potrzebne to ok. Mam 18 lat. Waże 80 kg. 184 cm wzrostu. 2 lata stażu na siłowni. Nie jem odżywek, staram się być na dobrej diecie "kulturystycznej" ;]. Uważam, że moje mięsnie się szybko regenerują, dlatego daną partie robię 2x w tyg (przy 1 razie nie odczuwam żadnych efektów przy [...]
kaska to jak chcesz sie na stale, to zpraszma do zalozenia wlasnego bloga, w dziale dzienniki treningowe Ty te miesnie sobie wyrobilas 4 kg obciaeniem na nogi Dobra powiedz ile masz wzrostu dotych swoich 59kg? Jezli bawi ci trening silowy to jak najbardziej warto kupic sobie do domu sprzet, nie majac silowni w okolicy mozna sobie nizla silek w [...]
K-ROL ale Ty masz porównania. Nie przesadzaj. Mam do Ciebie pytanie. PO co Ty ćwiczysz?żeby być zdrowym, żeby mieć duże mięsnie czy może dlatego że sie nudzisz? Chciał bym to wiedzieć jak to nie problem.I jak możesz to wymień mi chociaż jednego kulturystye ważącego wiecej niż 100kg na rzeźbie i który według Ciebie nie bierze. Pozdrawiam!
Masz racje Grafik, bo to troche walka z wiatrakami, ale nie poruszanie tego tematu jest jeszcze gorsze bo wszyscy będziemy mieli klapki na oczach i brneli w ślepą uliczkę. A tobie Bernal tylko opisowo tłómaczę w co ludzie się pakują sięgając po sterydy, no i to nie dociera i na tym skończyłem.A ćwiczę dlatego że podoba mi się ten sprot i [...]
plecy -MC takze jako pierwsze 4-5x -podciaganie <----- sądziłem, w pierwszej chwili że chodzi Ci o podciąganie na drążku szerokim uchwytem zza głowy :D ale jeżeli chodzi o podciąganie sztangi w opadzie to w porządku. Wszystko jasne :D co do klatki. No właśnie, zawsze marzyła mi się klatka idealnie podcięta. Ładnie wypełniona. W moim przypadku, [...]
narazie napewno odpoczywaj nie spij na tym barku przede wszystkim...tylko delikatnie go obciazaj jak juz musisz...i jak juz nie bedziesz mogl wytrzymac z bolu to przykladaj lod ...spij na wznak zeby miesnie w nocy odpoczely...cieple kapiele rozluzniajace plus masci przeciwzapalne... nie masz narazie USG i lipa jest .... i uwazaj na drugi zdrowy [...]
Jeżeli zależy Ci na trzech dniach, spójrz na rozkład Push/Pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie się po siłowni, a nie trening. W lipcu ważyłem 75 kg, i już byłem [...]
Jest jakieś alternatywne ćwiczenie na mięśnie klatki nie licząc pompek na poręczach? Poważnie - nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia - główkowałem od dawna (bo "przyjemne" ćwiczenie) gdzie zorganizować takie miejsce - nie ma szans. Z ciężarów dysponuję dwoma gównianymi sztangielkami (jedynie po trzy kilo) i własnym (65 kilo żywego [...]
dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. CZYLI LACZNIE 16 SERII W TYGODNIU NA DANA GRUPE MIENSIOWA, TERORETYCZNIE PODZIEL TO NA 3 I WYCHODZI 5 SERII W TRENINGU HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co [...]
wlasnie to robie przerwa miedzy cyklami-jest ciezako, ale w odpoczynku nie chodzi tyle o odpoczynek co o zm,niejszenie 'odpornosci miesni' (z ang detraining-ale mi sie zle tlumaczy na polski) nalezy doprowadzic miesnie do takiego stanu, gdy zaczna rsoanac przy mniejszych ciezarach , to jedna z 'tajemnic' HST Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, [...]
trenerzy kaza na silowni zmieniac plan reningowy czesciej niz co 2 miesiace. czy to nie jest wyciaganie kasy? czy miesnie zdaza sie juz przwyzwyczaic? czy dokladanie obciazenia nie jest samo w sobie juz zmiana treningu sluzaca adaptacji miesni poprzez wzrost?
elo dzieki ze podzieliłes sie swoją refleksją ze mna na temat ćwiczenia brzucha..każdy ma inne spojrzenia..na trening..ja myśle..ze mięśnie brzucha..trzeba ćw na każdym treningu ponieważ dobrze wzmacniają kręgosłup i zapobiegają wielu kontuzjom. pozdro.
1 Tak 5gr to czubata mala lyzeczka 2 Raczej woda w 90% poniewaz za malo jest w twojej diecie bialka i zbytnio palisz miesnie na judo zeby przytyc. 3 Czy odzywka daje Ci powera- sam powinienes sobie najlepiej odpowiedziec na to pytanie:) aczkolwiek:maltodekstryns jest baza dla budowy weglowodanow o srednim tepie wchlaniania(prawie niespotykane [...]
Ludzie zrozumcie, ja mam dopiero co skonczone 16 lat! Nie jestem jakims koksem czy cos, nie waze 90kg, nie mam 130 cm w klacie. Chodzi mi o to, że mam po prostu dobrze widoczne zarysy mieśni, lepiej niz moi rowiesnicy przy moim wzroscie i wadze... I chcialbym je bardziej uwidocznic. Przynajmniej jedna osoba jest na tyle poważna, żeby mi pomóc i [...]
odnosnie tluszczu i prądu; ja mam wage co wazy oraz puszcza prad od stopy do stopy, przedtem wpisujemy wage, wiek, plec i czy sylvetka athletic czy zwykla (to nie wiem jak np ja mam se wpisac ;) mierzy wode, tluszcz, miesnie.. no i zauwazylem , ze jak np masz wilgotne stopy to pokazuje fatu 30% a jak suche to 20%.. ja mam 20%, zeby bylo dobrze [...]
Byłem u mojej pani doktor. Obejrzała RTG oraz ząb i dała mi trzy hipotetyczne zakończenia mojej przykrej przygody: 1. Ząb jest obity i tak jak mięśnie musi dojść do siebie 2. Pod wpływem uderzenia doszło do mikro przesunięcia i uszkodzenia kanalików czego konsekwencją będzie obumarcie miazgi. konieczne będzie leczenie kanałowe 3. Ząb wypadnie (ale [...]
Mimo wszystko uważam, że powinno zmieniać się plan co kilka miesięcy, a aktualnym ćwiczę od 1 czerwca. Pora zaatakować mięśnie pod innym kątem. W rok na splicie przytyłem 18kg, przy BF: 8,8%. Nie jestem sezonowcem i uważam, że siłownia to długa droga, w której poznajemy swoje ciało i wiemy co jest dla niego najlepsze. Nie próbując czegoś nowego [...]
Moja forma przed MP w Białymstoku.
