Najlepsze ćwiczenia na rzeźbie.

Witam, mam 16 lat, jestem mezo, mam troche tłuszczyku w zapasie. Nie uważam jednak, żebym był gruby czy chudy. W bicepsie mam 35 cm, (widoczne zarysy bica i trica,), brzuch przy napince ma lekkie zarysy kaloryfera, klata jak na moj wiek tez w miare duza, plecy mocno umiesnione, nogi również. Oczywiście wszystko jak na moj wiek... Po przeczytaniu kilku artykułów, w których było napisane, iż najbardziej zaniedbywane sa plecy i nogi, zaczalem wlasnie je cwiczyc.
Moim celem jest glownie jak najlepsze wyrzezbienie swojego ciala. Cwicze od ok. roku z przerwami, nie bylo to jednak polaczone z dostatecznie dobra dieta. Czy przy mojej budowie powinienem miec diete wysokobialkowa oraz jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe? Dąże do wyglądu modela, a nie kulturysty. Prosze o pomoc. Z gory dziekuje. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas ćwiczeń

Dieta: Wysokobiałkowa (zaczynam)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Optimistic w dniu 2009-08-30 14:32:52

Zmieniony przez - Optimistic w dniu 2009-08-30 14:36:47

daj foty skoro piszesz jak wygladasz.

Ok, postaram sie cos wrzucic. ;D

ahaahahahahahhahaaha

74kg przy 1,86 cm i umieśniony%)))

ta, i do tego ma tluszczyk w zapasie :P

żeście mu odpowiedzieli panowie

a propo,
jeżeli chodzi o rzeźbę rób po prostu więcej serii i większą ilośc powtórzeń [od 12 do 16] oczywiście z mniejszym ciężarem

PS: Ja mam 180cm/75 kg
- i uwierzcie mi, trochę tłuszczyku się osiadło, a cwiczę regularnie od 8 miesięcy.

Ludzie zrozumcie, ja mam dopiero co skonczone 16 lat! Nie jestem jakims koksem czy cos, nie waze 90kg, nie mam 130 cm w klacie. Chodzi mi o to, że mam po prostu dobrze widoczne zarysy mieśni, lepiej niz moi rowiesnicy przy moim wzroscie i wadze... I chcialbym je bardziej uwidocznic.
Przynajmniej jedna osoba jest na tyle poważna, żeby mi pomóc i odpowiedziec, dziekuje wiec za ową odpowiedz...
__________________________________________________________________
A co powinienem wykonywać na miesnie brzucha. Slyszalem o A6W i ABS. Tylko nie wiem co bedzie lepsze w tym przypadku. Prosze o wskazowke...

ani a6w ani abs/abs2 nie są dobre