maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]
Nie rób a6w teraz...za dużo kcal spalasz przy tym lepiej absII. WujZbuj co ty za głupoty gadasz że jak mu mięśnie urosną to a6w ? Zastanów się co piszesz
Dobrałem sobie na klatkę i biceps ćwiczenia izolowane bo te mięśnie właśnie chciałem najbardziej rozpracować, nie wiem wydawało mi się to słuszne nie znam się po prostu. Zwyczajnie najbardziej zależy mi na przyroście klatki, bicepsa i brzucha a nie wiem czy trening Massabita mi to zapewni. Ułożyłem sobie to wszystko tak bo trening mojego autorstwa [...]
Treningi mam 2 razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Krótkie ale intensywne. Duży ciężar by jak najmniejsza była ilość powtórzeń. Ćwiczenia robię ogólnorozwojowe. Jedyny efekt chodzenia na siłkę to taki że mi na kościach się mięśnie bardziej wyszczególniają co bardzo brzydko wygląda jak się nie ma masy tłuszczowej tylko gołe kości i skóra. Mam [...]
Pomyślę o tym. Jak na razie zakupiłam dzisiaj wagę do jedzonka, bo muszę w końcu ułożyć porządną dietę. Do tej pory ćwiczyłam sobie tak bardziej dla przyjemności, ale sama widzę, że szkoda wysiłku bez porządnego jedzenia. Jakaś wielka redukcja raczej nie jest mi potrzebna.Minimalnie tylko, żeby uwidocznić mięśnie. Przy okazji - jakie powinnam [...]
Prawdopodobnie na większości diet można budować mięśnie i palić tłuszcz, ale bez dobrej genetyki obydwa procesy będą ledwo zauważalne. O wiele lepsze przynosi budowanie masy z nieuniknionym otłuszczaniem się a potem redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Obydwa procesy są żmudne i długie. Przy dużym otłuszczeniu najpierw powinno [...]
już od ponad tygodnia jest spoko. Po wcześniejszych objawach zmniejszyłem dawkę o 1/4 i po 2-3 dniach powoli zwiększałem. Mięśnie mega napompowane podczas treningu, mniejsze zmęczenie, a w raz ze Stormem siła rośnie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? >>Jeśli chcesz tylko schudnąć to tak jeśli chcesz jeszcze zdobyć jakieś mięśnie to dorzuć trening domatora 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok pokombinuje coś z tą dietą. Dzisiaj obliczyłem swój bilans i wyszedł mi 1600 kalorii 293,28 79,59 13,68 Białko/węgle/tłuszcze Chyba trochę przesadziłem z tym białkiem czy jest ok ? co mam zwiększyć a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa? A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo [...]
Szczerze? Pojęcia nie mam w jaki sposób izotek ma takie działanie. Wiem, że OKOLICE kręgosłupa mnie bolą, choć nigdy mnie nie bolały(zaczęło się gdy zacząłem brać izotek). Mówiłem o tym dermatolog, stwierdziła, że to nie kręgosłup mnie bolą tylko mięśnie, czyli martwy normalnie robić? Robiłem dzisiaj wiosłowanie i czarna magia.. totalnie mi to [...]
"Przysiady są lepsze na kolana niż wyprosty kolan" Faktycznie , spróbowałem , zdaje się , że działa , ale mięśnie ud czuję , to dobrze , trzeba zaskakiwać organizm , bo się przyzwyczaja To samo z długimi seriami ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. [...]
hunting - Tabatę robiłem i przestałem :-). Były to przysiady połączone z wyciskanie sztangielek. Nie łap wszystkich srok za ogon. Jeśli się nie wstydzisz i nie boisz sąsiadów to chodzenie po schodach będzie odpowiednie. Robiłem tak gdy byłem z żoną w sanatorium w Ustroniu i przygotowywałem się do zawodów - chodziłem przed śniadaniem przez 30 [...]
No , powoli ale idzie , waga 83kg, ładnie , plan był na 85, ale jak idzie to teraz cel jest 80kg i potem zaczyna odzyskiwać utracone nieco mięśnie , bo jak wiadomo na redukcji i tłuszcz i mięsko musi polecieć. pozdrawiam . Zmieniony przez - hunting1 w dniu 2019-09-26 13:45:17
Witam , słabo idzie, waga ustabilizowała się wokół 83kg,fakt, że zwiększyłem dietę z 1600 do 2200kalorii , bo się źle zaczynałem czuć ,ale zrobił się zastój.A trenujesz siłowo? Jedz tyle aby dobrze się czuć i trenuj. Buduj mięśnie i nie przejmuj się wagą! Liczy się wygląd - jak Cię widzą tak Cię piszą (mówi przysłowie).
Witaj. Tak może być to kwestia obuwia które powinno mieć twarda podeszwie nie powinno być to obuwie do biegania typowe. Druga sprawa problem ze stabilizacja bioder jak i słabe mięśnie rdzenia core mogą być również przyczyną utrzymywania równowagi co po ciąży jest dość prawdopodobne.
Barki akurat bardzo dobrze wchodzą po klatce. Staw barkowy jest dobrze rozgrzany, wiec zmniejsza sie ryzyko kontuzji. Poza tym nie trzeba używać dużych obciążeń bo mięśnie sa zmęczone.
Zestaw Masowy: gainer - Whey G. Actions® http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/actions_gainer_1000g_l.png Whey G. ACTIONS® to produkt węglowodanowo-białkowy o złożonym składzie, z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT). Nie zawiera substancji drożdżowych i skrobi. Jest to specjalnie skomponowana mieszanka [...]
O mase miesniową sie nie martw. Jesli będzies na redukcyjnej diecie, to duzo jej nie zdobędziesz. Mięsnie buduje się bardzo powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę [...]
Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne.
przywitanie 60+
