Trening na masę w domu z: Hantle , drążek , ławeczka skośna.

Witam
Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu.
Wzrost 190 , waga 95 , lat 18.
Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec.

Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, decyzję już podjąłem.

Mam do dyspozycji:
2 x 20kg hantle
1 x 12kg hantel
ławeczka skośna ( robiłem na niej brzuszki i rozpiętki )
drążek

Plan jaki jaki brałem pod uwagę. Nie wiem czy dobry. Ocenę/korekte pozostawiam wam:

rozłożenie treningu:

Pon-trening a potem 40 min bieganie
Wt- Regeneracja
Sr- trening a potem 40 min bieganie
Czw-Regeneracja
Pt- trening a potem 40 min bieganie
So- Regeneracja
Nd- Regeneracja

cwiczenia:

Sztangielka w podporze do nogi - 12 10 8 6
Brzuszki z obciążeniem na klacie - 12 10 8 6
Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 10 8 6
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - 12 10 8 6
Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko
Przysiady z obciążeniem - 12 10 8 6

Proszę bez komentarzy typu : "trening do wyrzucenia" , jeśli uważasz że trening jest zły to uargumentuj to sensownie a nie tylko zarzuć hasłem.

Z góry dzięki za pomoc i zapraszam do oceny jakakolwiek by nie była , cenie sobie konstruktywna krytykę.

Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening.

1,Przysiady 3s
2,Dipsy 4s
3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s
4,Wyciskanie sztangielek 3s
5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening.
6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s

i bieganie do tego.
Po miesiącu napisze jakie efekty.

Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw.

Pozwolę sobie zacytować:

"Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić

1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s.
3. Dipsy 3s.
4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s.
5. Pompki odwrotne 2s.

Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. pon, śr, pt. Jeśli przekroczysz 12 powtórzeń w serii zacznij ćwiczyć z obciążeniem (tutaj akurat problemu nie ma, obciążenie z hantla możesz władować w plecak albo podwieszać do pasa)."

Czemu g**** bez perspektyw co jest nie tak ? Trening Massabita mnie nie przekonuje.

A co Cię nie przekonuje w planie Massabita?
Bo wymagasz od innych argumentów, sam nie podając żadnych.

Twój plan jest do dupy, bo:
Rozpiętki, to ćwiczenie wspomagające, a nie budujące klatkę piersiową. Stosowane jest jako uzupełnienie, jest za bardzo izolowane.
Sztangielka w podporze, to również izolacja, która nie ma miejsca bytu w treningu FBW.
Zła kolejność ćwiczeń.
Na zwykły przysiad, masz za mało obciążenia.

Dobrałem sobie na klatkę i biceps ćwiczenia izolowane bo te mięśnie właśnie chciałem najbardziej rozpracować, nie wiem wydawało mi się to słuszne nie znam się po prostu. Zwyczajnie najbardziej zależy mi na przyroście klatki, bicepsa i brzucha a nie wiem czy trening Massabita mi to zapewni. Ułożyłem sobie to wszystko tak bo trening mojego autorstwa jaki sobie kiedyś dobrałem działał bardzo dobrze, lepiej niż plany dobrane na forum a był zbliżony do tego.

Wiedzy na temat kulturystyki mam tyle ile przeczytałem w 1 książce i tego co wyedukowałem sobie na tym forum. Dlatego wciąż pytam bo nie mam pewności czy informacje którymi jestem karmiony nie są złe. Jeśli trening Massabita pozwoli mi przede wszystkim na rozwój klatki, bicepsa i brzucha to będę go robił ale jeśli nie chce się brać za coś co nie przyniesie takich efektów jakie sobie obrałem.

Nie rozumiem jak chcesz budować kalte piersiową, sztangielkami po 20kg, wytłumaczysz mi to?

Dipsy to jedno z lepszych ćwiczeń jeżeli chodzi o budowanie esetycznej klatki piersiowej.
A bicpesu nie rozbudujesz hantelkami 9kg, machając po 300 razy. Lepsze efekty da Ci wąski podchwyt na drazku i maksymalne skupienie się na pracy bicepsów.

Czy wspominałem coś że zamierzam machał 300 razy 9 kilogramami??
Taki plan jest ok?
1. Podciąganie na drążku Nadchwytem szeroko 3s.
2. Dipsy 3s.
3. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s.
4. Pompki odwrotne 3s.
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s
6. Brzuszki z obciążeniem na klacie 3s

Taki kompromis wchodzi w grę?

A nogi, gdzie masz?

Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała.

Przysiad bułgarski 3s
Dipsy 4s
Podciąganie na drażku podchwytem 3s
Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s
Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening.

+brzuch
Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s

To tyle. Jeżeli po podciąganiu podchwytem, nie eksplodują Ci bicepsy, to wiedz, że coś się dzieje.

Wyczytałem że podciąganiem na drążku bicepsa ładnego nie zrobię, ale nie wiem bo wbrew temu ćwiczenie bardzo męczy biceps. Nogi mam wszędzie, codziennie prawie 3h na rowerze i bieganie 40 minut. Nogi nie chce by rosły , są za duże =p.

Wyczytałem że podciąganiem na drążku bicepsa ładnego nie zrobię,

Haha, xD

Nogi nie chce by rosły , są za duże =p.

To po co ćwiczysz biceps, skoro nogi rosną od biegania, do ręce od machania będą Ci rosły i noszenia zakupów mamie.

Mimo to musisz nogi trenować. I tak ci mocno nie urosną ponieważ biegasz oraz jeździsz na rowerze a siła z przysiadów choćby po to aby wzmocnić sobie więzadła. Dzięki temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo.

Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie które ma nadać kształt bicepsowi. Do masowania tej partii lepiej nadają się wszelkie ćwiczenia wielostawowe na plecy jak np martwy podciąganie, wiosłowanie. Jak dojdziesz do 40-42cm w kablu to wtedy możesz sobie dorzucić uginanie.