Witam wszystkich! No więc zacznę od początku. Od września planuję zaczać 8-tygodniowy cykl na kreatynie. Oprócz tego zamierzam dokupić jescze bcaa(polepszyć regenarację i uchronić mięśnie przed katabolizmem-zamierzam wykonywać aeroby2-3razy w tygodniu), gainer UNS Mass Shocker i witaminki Hi-Tec A-Z. Jednak czytałem że bardzo dobrym połączeniem [...]
Witam ! Mam pytanie ponieważ zdaża się że mam 2 treningi dziennie pierwszy ok 16.00 a drugi 19.00 . Pierwszy trening to bieganie (przygotowuje się do zawodów ) a drugi to siłownia głównie góra (zależy jak wypadnie klata albo plecy itp.) i moje pytanie brzmi jeżeli biorę kreatyne po 2 treningu po siłowni to czy będzie ona tez "zasilać" mięśnie nóg [...]
To tak mam 22lata gram w pilke nozna 2x w tygodniu trenig po za tym w domu co drugi dzien brzuszki pompki i te sprawy ale mam troche brzucha ostatnio schudlem z 96kg do 86kg wzrost 186cm ale brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto [...]
Witam 3 dni temu odniosłem kontuzje pleców w odcinku lędźwiowym. Przypuszczam iż doznalem jej podczas wiosłowania sztangą w opadzie. Kontuzje objawia sie tak, że spinają mi sie miesnie w krzyżu wtedy kiedy musze trzymac stabilną pozycję np. przysiady, podciaganie sztangi do brody lub poza siłownią np. wlewanie paliwa do zbiorniku w lekkim [...]
TO moj pierwszy kontakt ze sterydami , chce zaczac brac TESTOPILIN 100 wraz z STANOZOLIN DEPOT-50 MAm pytanie czy ta opcja jest dobrze dopasowana ??? JAkie bede mial rezuktaty ?? NAjwiekszy dylemat sprawia mi to ze jestem troszke przy ciele ( mam 186cm wzrostu i waze 102 kg) Czy najpierw musialbym schudnac zeby zaczac brac ?? CHce miec poprostu [...]
JAK TO JEST WRESZCIE Z TYM A-AKG I JABŁCZANEM CYTRULINY??niby dają pompe na treningu-czy na tym sie konczy zastosowanie tych srodków??jakie są ich korzysci jeżeli chodzi o mase i siłe??jakos do mnie nie przemawiaja reklamy typu"rozsadzające mięsnie napompowanie"hit czy kit??dzieki za odp
Mam taki problem , że podczas kopnięć bocznych np. mawashi geri (karate) i podobnych bolą mnie mięśnie z boku pośladków tuż za stawem biodrowym. Mogę tylko tak kopać po porządnej rozgrzewce , a wydaj mi się że troszeczkę jestem rozciągnięty tzn. nie robię jeszcze szpagatu ale robię postępy. Mam z tym problem ponieważ jak zauważyłem większość [...]
Tym razem to nie mój problem. Kolega dużo ćwiczy mięśnie na klatkę piersiową (pompki itd) i dzieje mu się coś dziwnego.. Między jednym a drugim cyckiem ma jakieś 3 cm przerwy.. Nie zbyt fajnie to wygląda.. Jak powinien to zniwelować?
Siema mam 12 lat i ćwicze judo 3 razy w tygodniu lecz ostatnio się troche zapuściłem (kontuzja) i chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki i mam taki plan dziennie 100 brzuchów i 30 pompek a sobota i niedziela bieg tak 2 kilosy. I jeszcze pytanie czy taki tok treningowy może mi zaszkodzić bo słyszałem że w tym wieku nie można ćwiczyć na mięśnie [...]
czy same ćwiczenie wystarczy, aby mieć siłę i mięśnie czy zwykłe jedzenie wystarczy, czy trzeba mieć odpowiednią dietę chcę szybko i tanio wyrobić sobie umięśnioną sylwetkę najlepiej w użyciu niewielu ciężarków, ponieważ ich nie posiadam mam kilka ciężarków z betonu czy mogę liczyć na zadowalające wyniki z góry dziękuje za odpowiedź (nawet jeśli [...]
Witam mam małe pytanko związane z zrzucaniem tłuszczu, jeżeli bym jeździł na rowerku stacjonarnym i nałożył sporą warstwę ubrań na siebie to czy będę też zrzucał z klatki piersiowej?? Jakieś efekty będą?? Oczywiście z dietą i planem do ćwiczeń, wszystko już mam ułożone, ćwiczę, ale nurtuje mnie to pytanie właśnie bo trochę fat'u na klatce mam, z [...]
Witam mam może głupie pytanie ale nie daje mi to spokoju. xD Ćwicząc dzisiaj się trochę śpieszyłem i zapomniałem zaraz po treningu zjeść banana, wiem czemu powinno się go jeść jednak jakie są skutki gdy się tego raz nie zrobi, w jakim stopniu wpłynie to na moje mięśnie? Nie mam idealnej masy mięśniowej bo zalega mi trochę tłuszcz na brzuchu i [...]
Cześć słyszałem różne opinie co do treningu klatki piersiowej jedni twierdza że sztanga to podstawa inni że nie koniecznie. Ja jestem zwolennikiem sztangielek a nie sztangi ponieważ bardziej kontroluje ruch i nie potrzebuje do tego asekuracji. Do sądzicie o zamianie ćwiczenia takiego jak wyciskanie sztangi na skośnej na wycikanie sztangielek na [...]
Cześć , chodzi o wyciskanie Żołnierskie a dokładnie o technikę wykonania ćwiczenia gdy opuszczaam ciężar maxymalnie najniżej pracę przy wyciskaniu w górę na początku przejmuje triceps , gdu opuszczam sztangę na poziom brody wtedy czuję najbardziej mięśnie naramienne , stałe napięcie mięsni , nie czując tricepsa i teraz pytanie czy lepiej [...]
WITAM MAM PYTANIE ODNOŚNIE KOLEJNOŚCI PRZYJMOWANIA SUPLI. Co prawda łapię się w ostatniej rubryce BMI ale jednak sylwetka nie ta . Chciałbym też intensywnie popracować nad sylwetką i rzeźbą przez najbliższe pół roku. Moje pytanie jest proste (tak przynajmniej myślę) najpierw pobrać coś na spalanie tkanki tłuszczowej a dopiero potem gdy zrzucę [...]
Siemka Właśnie jestem w trakcie a6w i tak sobie pomyślałem żeby coś dodać. Macie jakieś propozycje (brak sprzętu).Głównie zależy mi na redukcji.A tak prościej pozbyć się fatu i "doszlifować" mięśnie żeby coś siły doszło .Mniej więcej coś takiego: http://www.sfd.pl/konc%C3%B3wka_redukcji_by_rikenson-t274664.html Pozdrawiam dzięki za pomoc. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche info o mnie Wiek 24, Waga 63, Wzrost 179, raczej nie mam mięśni ponieważ nigdy nie cwiczylem, ani nie lubilem sportów, jedyne co to troche jeżdze na rowerze. Chcialbym się dowiedzieć czy jakbym zaczal teraz robić jakies czwiczenia w domu np cos na brzuch (widzialem na youtube jakies brzuszki , rowerki itp) i jakies pomki to na klacie / [...]
dopiero jestem po przebytym zapaleniu krzyza i rwie kulszowej, i teraz nie moge sie schylac bo nie mam sily w plecach pozniej sie podniesc lub podtrzymac w pozycji schylonej....zawsze jak chodzilem na silownie to na martwy ciag 80kg to nie bylo duzo, a teraz nie moglem podniesc nawet 15kg, bo po prostu wydawalo mi sie jak by wazylo z tone...co mam [...]
Własnie nie wiem bo cwicze z kumplem poniedzialek sroda piatek i nie wiem mi sie zdaje ze to za malo ale gadalem z goscmi to mowili ze to dobrze bo sie miesnie musza zregenerowac.Jeszcze sie zdenerwowalem bo mojemu koledze wchodzi na klate coraz wiecej podnosi a mi tak powoli.Napisze cos o sobie 16 lat 180 gdzies tak nie wiem dokladnie 57 kg ale [...]
Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.
