Wyciskanie Żołnierskie

Cześć , chodzi o wyciskanie Żołnierskie a dokładnie o technikę wykonania ćwiczenia gdy opuszczaam ciężar maxymalnie najniżej pracę przy wyciskaniu w górę na początku przejmuje triceps , gdu opuszczam sztangę na poziom brody wtedy czuję najbardziej mięśnie naramienne , stałe napięcie mięsni , nie czując tricepsa i teraz pytanie czy lepiej opuszczac ją tylko do brody czy do konca by pracował też triceps ?

Tak, w szczególności nie powinno się wykonywa c tego ćiwczenia z dużym ciężarem wtedy jest po barkach na pewno , mniejsze ciężary technika na plus i też daje popalić mięśnią bez nie wiadomo jakich ciężarów

co do tehcniki wykonywnaia wyciskania sztangi typu zolnierskiego jednym z wazniejszych elementow jest tutaj elewacja obreczy konczyny gornej ktora mozesz zauwazyc na filmie



w koncowej fazie ruchu.

co do Twoich osobistych odczuc, nie ma tutaj ograniczen co do momentu w ktorym zatrzymujesz sztange, oczywiscie na pewnym poizomie zaawansowania naturalne bedzie, ze ciezar bedzie sam opadal na klate, obecnie jak jestes w stanie trzymac napiecie, to je trzymaj

Czyli Prowadzić łokcie i stawy barkowe prosto do góry przed siebie nie na boki .

dokladnie, skoro miales je w odwiedzeniu to najprawdopodobniej tutaj byl blad ze czules tricki podczas ruchu, wiele osob jak obserwuje na silce nie prowadzi lokci przed siebie, tylko na boki, przez co znaczna czesc pracy nie wykonuja miensiami naramiennymi, stad miedzy innymi pozniej problemy nie tylko z rozbudowa naramiennych, ale i wiekszy stres dla stawow barkowych czy nadgarstkow, pozniej jest to przyczyna bolu stawow zarownow barkach, jak i naszych dloni. Sprobuj skorygowac technike tak, aby wykonanie ruchu czuc w miensiach naramiennych glownie

Dzięki, myślę że to jest ten błąd który popełniałem dobrze że wreszcie zauważyłem że coś jest nie tak jak powinno być

od 8:22

A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim?

Tak na prawdę musiałbyś nagrać film ze swojego wyciskania żeby można było dokładnie ocenić czy sama sylwetka podczas wyciskania ma zachowaną prawidłową postawę. Nie napisałeś nic o sobie i jak długo ćwiczysz. Jeśli jesteś początkujący to ten triceps może być odczuwalny bo po prostu jest za słaby i po kilku/kilkunastu treningach się wzmocni i problem sam się rozwiąże, natomiast jestem zwolennikiem pełnozakresowego wyciskania choć jak w każdym ćwiczeniu trzeba znaleźć dla siebie odpowiedni rozstaw dłoni na sztandze.

Cziczioo

A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim?

osobiscie wyciskania zza glowy nie robie i nie polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej niz wyciskanie zolnierskie, co wiecej jeden nieostrozny ruch gdy mamy juz solidne klamoty moze nam zalatwic bark na dlugie tygodnie, wiec osoiscie bym byl za tym, abys szlifowal sama forme wyciskania zolnierskieo. mozesz tez sprobowac opcje innego wyciskania, np z hantlami w siadzie czy w pozycji stojacej, opcji na wyciskanie jest wiele, moze Smith Ci bardziej podpasuje

TomQ-MAG

Cziczioo

A jak ma się to do wyciskania zza karku? By ograniczyć pracę tricepsu? Wydaje mi się że przy tym ćwiczeniu lockie muszą być bardziej po bokach czy również tak jak przy wyciskanie zolnierskim?

osobiscie wyciskania zza glowy nie robie i nie polecam, ruch wykonywany w wyciskaniu tego typu jest dosc specyficzny i trudny do opanowaie, jeszcze bardziej niz wyciskanie zolnierskie, co wiecej jeden nieostrozny ruch gdy mamy juz solidne klamoty moze nam zalatwic bark na dlugie tygodnie, wiec osoiscie bym byl za tym, abys szlifowal sama forme wyciskania zolnierskieo. mozesz tez sprobowac opcje innego wyciskania, np z hantlami w siadzie czy w pozycji stojacej, opcji na wyciskanie jest wiele, moze Smith Ci bardziej podpasuje

Tak wiem czytałem o tym ćwiczeniu i wykonywałem , wykonuje go i wiem jakie kuku może narobić , skupiam się na podstawowych ćwiczeniach i chce wykonywać je jak najlepiej dlatego napisałem do was a co do maszyny Smith'a to nie dla mnie lubię czuć ciężar w swoich łapach .

To jest jak z każdym ćwiczeniem powszechnie uważanym za szkodliwe, jeśli brać pod uwagę zaangażowanie mięśni i ich pracę podczas ćwiczenia to wyciskanie zza karku jest ćwiczeniem skuteczniejszym w budowaniu mięśnie naramiennych, ale nie powinno być wykonywane przez początkujących to po pierwsze, a po drugie trzeba mieć na prawdę zdrową obręcz barkową bo wszelakie zrotowane barki czy słabe rotatory stawu barkowego szybko dadzą znać o sobie. Ćwiczenie jest wartościowe ale trzeba wziąć poprawkę, że nie dal każdego.