5

[...] z celibatem,nie powinienem mowić co to oznacza ale jestekm uczulony na ferment. Łezka oznacza tęsknote za wolnością, 3 łezki to np kazdy rok w wiezieniu lub kazde 5 lat, osadzeni z wyrokiami np 25 lat wychodzący po 15 mają lub siedzący 15 lat co 5 lat tatuują sobie łezke, to znak dla innych więźniów ze wiezienie dla tej osoby stało sie [...]

[...] problem jak autor tematu. Otóż między 1996-1998 rokiem stwierdzono u mnie zanik mięśni ( dźwigacz łopatki , nadgrzebieniowy ) w tamtym czasie chodziłem do podstawówki..4-5 klasa. Brutalnie pisząc bark leciał mi w dół, stawał się co raz bardziej wychudzony. Do 18 roku życia byłem pod opieką rehabilitantów którzy serwowali mni baseny, ćwiczenia [...]

Antwane Hamlett (classic physique) 3,5 tygodnia przed /SFD/2019/5/8/40a6149c38184fedb67b8d2636205190.jpg /SFD/2019/5/8/872ee6672e704762b86af8a31cd2b52f.jpg

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + [...]

10 dni na 2600kcal, z czego ostatnie 5 dni byłem na wyjeździe i nie mogłem sobie przygotowywać posiłków - wpadały więc różne śmieci w stylu Burger z Maca (łatwo wpisać kcal), pieczone mięsa i ryby w restauracjach, ale wszystko skrupulatne zapisywałem i 2600 było codziennie i nawet makrosładniki w miarę OK (wiadomo, że nieco więcej tłuszczu i nieco [...]

Zaplanowałem tę redukcję na dwa etapy - zejście na 2350kcal na 8 tygodni (od początku października do końca listopada), grudzień na 4 tygodnie 2100kcal i od początku stycznia reverse diet, po +100kcal tygodniowo - dobicie z końcem stycznia 2500kcal a w lutym dobicie do okolic 2900kcal co powinno być okolicą mojego zera. Idealnie byłoby w [...]

[...] wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego lub Wiosłowanie sztangą, szeroko, na tył barku i czworoboczny 4/5 roboczych 3.Martwy ciąg 1 lub 2 rozgrzewkowe 4/5 roboczych [...]

/SFD/2022/4/25/a00abfe4278e400ab1afbd6a2c494863.jpg Trening 5 razy w tygodniu to na prawdę klasa rozwiązanie pod warunkiem, że mamy odpowiednią ilość czasu na treningi, a po drugie wykorzystasz taką ilość treningów i jest Ci potrzebna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W [...]

PONIEDZIAŁEK 1 – Bench press 3 serie 5 powtórzen 2 – Podciaganie nachwytem 3 serie x powtorzen 3010 3a - Przysiad ze sztanga 3 serie 10 powtorzen 3b – Wznosy lydek 3 serie 12 powtorzen 4- UGINANIE NOG Z HANTLEM (RUCH JAK NA MASZYNIE DO TRENOWANIA DWOJEK) 5a – Db seal row 3 serie 10 powtorzen 5b – Wznosy bokiem 3 serie 10 powtorzen 6a – [...]

Od siebie polecam dołożyć serie negatywne, czyli wyskok ponad drążek i 5 sekundowe opuszczanie się na dół. Do tego również dołożyłem takie ćwiczenie, że 1. Wyskok ponad brodę drążek - trzymasz 5 sekund, 2. Opuszczasz się niżej do kąta prostego przedramienia i ramienia, tu też 5 sekund. 3 - 5 sekund na całkowitym zwisie.

1. Nazwa T5 2. Pobudzenie 3/5 3. Skupienie 3/5 4. Ogólne odczucia T5 jak to T5 trochę już tego wpadło, jak dla mnie produkt kiedyś wypadał dużo lepiej choć dalej daje rade ale nie aż tak. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-13 15:57:29 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-13 15:58:56

1.Nazwa - Hell Fire 2.Pobudzenie 3/5 3.Skupienie 4/5 4.Ogólne odczucia Chyba ciężko o mega konkretne pobudzenie u mnie na takich środkach, jednak tutaj jest dość poprawnie i fajnie wszedłem w trening, dość mocna potliwość. Na plus na pewno skupienie na treningu, nie było, aż takiego rozkojarzenia. Ogólnie dla mnie na pewno lepiej wypada od t5 [...]

1. Nazwa WXN SLIM XTREME 2. Pobudzenie 5 3. Skupienie 5 4. Ogólne odczucia pociki ..skupienie ..

1. Nazwa OXY ELITE PRO 2. Pobudzenie 6/5 3. Skupienie 6/5 4. Ogólne odczucia qrwa...rozj**al system...nr 1 w tym tescie

waga 108 kg wzrost 172 cm wiek 28 lat trening siłowy 4x60 min kardio 4x30 min niska intensywność wszędzie brałem wartości średnie BMR=(9,99x108)+(6,25x172)-(4,92x28)+5=1078,92+1075-137,76+5=2021,16 BMR= 2021,16 Trening siłowy 4x8x60=1920 EPOC 4x(5,5%x2021,16)=444,7 łącznie=2365 kardio 4x7x30=840 EPOC 35x4=140 łącznie=980 siłka + kardio [...]

/SFD/2021/5/25/b0d05c4794674c3fa7087123e53c1a0c.jpg Po dłuższej przerwie to początkowo nie ma co szaleć z jakimś bardzo ciężkim treningiem siłowych, choć ciężki to pojęcie dość względne. Natomiast pierwsze co rzuca się w oczy to faktycznie dieta na pewno nie jest dla Ciebie odpowiednia. Niestety, ale przy Twoich gabarytach to żeby wystarczyło [...]

do Acida - nie bralem, jednak kilku moim kumplom rozpisalem wlasnie taki cykl. Efekty: masa - 5-8kg, bic - ok 2cm, sila - ok 20kg (nogi klata martwy) Spadki bardzo niewielkie. Do tego brali sylimarol od poczatku cyklu LOL LOL - Laugh Out Loud

[...] 200 metki to zbyt duzo.92 wystarczy w zupelnosci wiem co mowie , a co do tych 10 strzalow to polecam zaczac w 2 tygodniu wraz z metanabolem, a ja bym rozpisal w teaki sposob: 2(tyd.)-100 3(tyd.)-100 4(tyd.)-200 5(tyd.)-200 6(tyd.)-200 7(tyd.)-100 8(tyd.)-100 Do tego odzywka wysokobialkowa, witaminy to co napisal S.E.T.H <:::____JOY____:::>

mam 185 cm wzrostu, i 67kg, mm zamiar wziasc 35 mety ( d otego białko)na ferie i koło 80 w czarwcu,........... cwicze gdzies o roku na sucho , na klate wyciskam 70kg....//////// 1 moze i kots podpowiedziec jaki cykl zastosowac ?? 2 ile pzrybiore po tym na masie? 3 kiedy mam ppołykac tabletki ? >(rano po południu ??) 4 do tych 35 metek nie mam [...]

biore te 35 albo i 50 , powiedzcie mi jeszcze kiedy mam polykac te tabletki metki >> rano wieczorem ??, no i powiedmy ze bede jechal 5 razy w tygodniu ........ ale mam jechac raz na jedna partie ciala a raz na druga , czy dziennie na obydwie (bary , klata, tir, bic itp ......??