5

Albo mi sie zdaje albo to nie ten dzial

1 porcja storma=1 miarka 1 porcja cp=3,5 miarki

ja robie tak 3 serie na rozgrzewke po 20 razy,cwicze nogi,plecy i jak dojdzie do klatki to cwiczenie ktore mam w planie i wtedy 5 serii pompek do tego po 20,15 razy.Moge tak robic?

wzrost:174 cm waga: 58,5 kg staż: 2 lata jujutsu(było), rok kickboxing(obecnie) Zmieniony przez - ketraw w dniu 2012-10-20 20:21:58

oczywiście, że biegam (dystanse około 5 km najczęściej)

5 g to jest 10 cc ale na oko ;( A kreatyne na oko nie dawkuj ;)) Kup wage 25 zł ... Wszystko ma inną objętość ... ;) Kup wage, przyda ci się i tak, i tak :)

nie chodzi o białko tylko kreatyne rozdrobnienie 250 mesh. Mam miarke 30 CC to jak chce to żeby dawke dać 5g to ok 10CC? aaa trzyba bylo od poczatku mowic .... ;) odstaw miarke chwyc lyzeczke - lekka gorka na niej to w wiekszosci przypadkow ~5 g :)

Miałem tą kreatynę kiedyś na opakowaniu napisane było 5 cc=3g, czyli 10cc(ml) to ok 6g. Sam też ważyłem i wychodzi coś w tych granicach

okres aktywnego poltrwania mniej niz 24h dawkowanie 50 -100mg ed wiecej to juz beda skutki uboczne masakryczne cykl 5-6 tyg maks wykrywalnosc okolo tygodnia skutki uboczne cisnienie wywalone konkretnie wlosy leca z lba jak liscie z drzewa na jesieni}:-( Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-03-04 16:07:17

Jeżeli chodzi o siłe to ta piramidka troche licha jest, lepiej poleć rampą na 5-6 p.

mogę zamiast 5 powtórzeń robić 10, ale z mniejszym ciężarem ?

Przy 10 powtorzeniach tez robisz dotad dokad nie dasz rady zrobic wszystkich ruchow. Poprostu ilosc serii spada, bo wiadomo, ze na 5 ruchow wezmieszwiecej niz na 10

Pewnie, że sie walić chce głową w mur bo 5 opakowań wałka

bierz pojemnik i posilek WWzlozone+bialko (np. ryz brazowy+mieso/rybe) 1,5/2h przed treningiem

zjadłem na początek 150 metki do tej deki i mam jeszce 5 strzałów tego teścia i nie wiem, wszystko dobrze puchnie a teściu kusi

trenujesz do momentu w którym jest progres. a czy to będzie 5, 8 czy 12 tygodni to zobaczysz sam. co do przerw, to np jak widzisz, że powoli wyczerpuje się trening po 7 tygodniach, to robisz jeden lżejszy tydzień, trzy lajtowe treningi i ruszasz z nowym. a jak co jakieś trzy miesiące zrobisz tydzień przerwy od jakiegokolwiek wysiłku, to też na [...]

1. jak koledzy napisali 2. konieczne jest zjedzenie około 1.5 - 2h przed treningiem solidnego posiłku oraz do 40 min po zakończeniu treningu, szkoda by organizm energię czerpał z mięśni.

bierz standardowo 5 g dziennie uczucie "szczypania" przechodzi przy dłuższym stosowaniu, przynajmniej tak u mnie jest

czyli w skrócie pasuje żebyś codziennie jadł po ~130g białka, jakieś 250g węgli i jakieś 60g tłuszczu dzieląc to na 5 (co jakieś 3h) posiłków musisz mieć w każdym posiłku około 25g białka i 50g węgli i 12g tłuszczu a z czego będzie to białko czy węgle to już Twoja sprawa... zobaczysz szybko efekty przy takim jedzeniu pamiętaj że owoce i warzywa [...]

sorry wielkie, nie zauważyłem, że ważysz, wg profilu, 70kg. teraz podaż białka może być, wychodzi 2.5g i możesz tak zostawić. no chyba, że jesteś w stanie sobie podbić tłuszcze, bądź węgle (tłuszczy masz ok. 1g / kgmc więc spokojnie możesz podbić o 0.2 - 0.4) to zmiejsz białko do 2 - 2.2 g /kgmc (ale te 2.5 też może być). dieta naprawdę fajna, [...]