5

[...] to na początku myślałem , że to ironia , że niby tyle rzeczy Cie boli , bolało a ćwiczysz dalej cały czas. Jeśli chodzi o mój aktualny stan zdrowia kiedy nie trenuje już 5 dzień ( zero aktywności fizycznej nawet cardio nie robię ) to : 1.) Jeśli chodzi o nogi to nic mnie nie boli ani podczas biegu ( biegałem też 5 dni temu ) ani jak siedzę [...]

[...] piękne przykurcze piersiowych. Wiem, że masz trenera itd. ale na wypadek, jakby Ci trener dał maszyny i inne szkodliwe rzeczy, proponuję coś takiego: drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce [...]

[...] ale tylko na chwilę). Kiedy siedziałem bez ruchu i musiałem wstać, czułem dół pleców. Nakleiłem 2 rozgrzewające plastry. Sam ból przy wstawaniu, czy schylaniu minął po około 5 dniach, po tym czasie postanowiłem znowu delikatnie robić martwy, ale kiedy wracałem do domu czułem lędźwie. Postanowiłem więc że zrobię totalną przerwę od martwego na 2 [...]

[...] ustępuje. Najgorzej jest gdy siedzę przy komputerze . Wiem , że to nie zdrowe ale program do pracy napisać muszę lub zrobić czynność związaną z pracy ( 3h dziennie ) . Nie jestem programistą ani informatykiem jak coś. Gdy np. jadę na rowerze to czuję też ten dyskomofrt w krzyżu. /SFD/Images/2016/5/5/8f49e85451454786b1f396535ba72282.jpg

Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]

[...] i jeśli plecy będą w obecnym stanie ( czyli poprawa ) to zaczynam współpracę z trenerem i już oddaje się pod jego " oko " . Jeśli chodzi o przemęczenie to jednak takie FBW 5 x 5 też potrafi dać w kość. Ciężary nie są duże bo progresuje od sporo zaniżonych kilogramów . Ale przyczynia się do tego też dużo pracy w firmie ( sporo nadgodzin ) + [...]

[...] nogi: 1. Wykroki chodzone + prostowanie siedząc. 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 10-12p + dropsety 3.Żuraw na ziemi 4 x 8-10p 4.RDL jednonóż ze sztangielką 4 x 10-12p 5.Wspięcia siedząc + stojąc z symbolicznym obciążeniem 5 x 30 Oczywiscie to tylko przykład pisany z palca. Uwierz, że nie obciążysz tutaj kręgosłupa mocniej aniżeli niosąc [...]

[...] Bułgarski 4x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli skos górny 4x6 4. Żołnierskie 4x6 5.Unoszenie hantli bokiem 4x6 6.Wyciskanie wąsko 4x8 7.Wspiecia stojąc 3x10 Wtorek Pull 1.Glute bridge ze sztangą 4x6 2.podciąganie na drążku do 30 powtórzeń 3.Martwy [...]

. /SFD/2020/5/13/e05ee9842eba4aac9aae4c94f5725283.jpg /SFD/2020/5/13/69950d5f7a7441469ab8acc7da9e38dd.jpg /SFD/2020/5/13/365870028c7f46dda38304ef3662bde2.jpg /SFD/2020/5/13/08bfc2735ac74469b8445d3b861f39df.jpg

[...] sił na ostatnich ćwiczeniach i wydaję mi się, że robię je nieefektywnie (chyba za dużo wielostawowych ćwiczeń na jednej sesji). Moja propozycja zmiany: Zestaw A Przysiady 5 x 8 wyciskanie sztangą 5 x 8 RDL 5 x 8 podciąganie podchwytem 3 x max Zestaw B Przysiady 5 x 8 OHP 5 x 8 Wiosłowanie 5 x 8 podciąganie nachwytem 3 x max Wszędzie oprócz [...]

nie rozumiem co masz na myśli osobę niećwiczącą. Obrażasz mnie czy jak? bo nie wiem jak to mam rozumieć. Na siłowni ćwiczę prawie 1.5 roku no ronie właśnie ma na myśli to, że po tym 1,5 roku masz całkiem niezłe plecy jak na osobę, która nie ćwiczy :-D Jak na osobę ćwiczącą 1,5 roku są przeciętne z lekkim przechyleniem ku słabym edit. jednak są [...]

Plecy to podstawa :) /SFD/Images/2016/5/9/ce4788ec9a5b43b0aedf46a64bd57c85.jpg /SFD/Images/2016/5/9/397304c1f9b44c2daff46342ce77aaad.jpg /SFD/Images/2016/5/9/c4aede4d8bda4c0bbadf1efe29f81500.jpg

Gdybym robiła trening tak jak mam rozpisany na poczatku, to przy odpowiednim, nieszybkim tempie każdego ćwiczenia zajmuje to ponad 2,5 godziny. Przez 3 tygodnie - mogę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale potem będę mogła góra 1,5 h. Odwodziciele i przywodziciele - zrobiłam tylko po 1 serii, bo czułam że więcej nie dam rady. Jeśli dołożyłabym [...]

bialko, tluszcz, ww, kalorie Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 Ser twarogowy tłusty 17,7 10,1 3,5 177 Co do drugiej czesci pytania to nie wiem i nikt nie odpowie nie znajac dziennego jadlospisu. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w [...]

[...] potrzebna będzie progresja ciężaru i większy wachlarz ćwiczeń, czego niestety nie da się zrobić bez żadnego sprzętu. FBW dla osób początkujących : 1.Podciąganie na drązku 5 x max lub negatywy jeśli nie jesteś w stanie się podciągnąć 2.Pompki na ziemi 5 x 20 3.Dipsy 4 x max 4.Plank 4 x max Ćwiczenia wykonujemy co drugi dzień. Celem jest [...]

[...] po czym rozciąganie mięśni które na danym treningu będziesz ćwiczył.Nigdy nie podchodź odrazu do cięzaru którym będziesz robił serie na założoną ilość powtórzeń. Zacznij od 25% na 10 ruchów następnie 50% na 6 ruchów i 75% na 2-3 ruchów po czym możesz przystąpić do wykonywania serii na ciężarze który ustaliłeś. Przykład: Założyłeś że serie [...]

[...] w treningach kulturystycznych przedewszystkim chodzi o proporcje a pozatym robiac tak dużą grupę mięśniową zwiększasz w duzym stopniu produkcję testosteronu w organiźmie.Przerwy między seriami przy dużych grupach mięsniowych około 2.5 -3 minut a przy małych 1.5 - 2 minut.Przy tym planie rób barki w całości włącznie z kapturami. Pozdrawiam

Napisałes - ,, W przedziale 1.5 - 2 lata treningów." Cwicze juz okolo 3,5 lat, wiec bedzie to dobry trening dla mnie?

/SFD/2024/3/5/2aea978f48524509afe7c3a04f8f58ce.jpg Nie pamiętam dokładnie pierwowzoru bo tych planów się w ostatnim czasie przewija bardzo dużo, ale jak dla mnie objętość treningowa jest bardzo duża. W push 1 po solidnym wyciskaniu na skosie czyli jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to dwa kolejne ćwiczenia już będą ciężkie do [...]

Ruhl miał słabiutkie dwugłowe i kiepskie proporcje plus przerośnięte barki- wchodził do 10. Phil Heath- malutka klatka, wąskie barki, czworogłowe przeciętne- jest w 5 Kai- brzuch i ,,dziwne" plecy, brak kapturów-jest w 5. Jay Cutler- spora masa, klatka bez rewelacji, w most muscular bez szału, plecy wielkie ale bez szczegółów, podsuszone ale [...]