5

[...] wg. Joe Weidera. Powiem tak jak narazie efektów nie ma:/ w sile nic nie wzrosło. Moze jedynie sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po dwie serie (ale zmniejsze sobie obciązenie) i moze bedą efekty:) Po trzech miesiacach [...]

[...] owszem, ale gruba czesc z nich jest nadmiarowa, niepotrzebna i wprowadza za duze skoki bodzcow i potem mamy "orlow" wprowadzonych na manowce co musza sie po 4-5 miesacach bombardowac kreatyna bo miesnie nikna w oczach. ACT weidera metodycznie, sukcesywnie, zwieksza bodzce najwolniej jak sie da. Miesnie rosna jak na drozdzach. [...]

Witam dzięki za rozpiskę , przeczytałem cały temat i będę zaglądał tu częściej :) Zaczynam ćwiczyć tym planem a co będzie to się okaże. Mój staż rok temu : 1,5 miesiąca wiek : 18 wzrost 176 cm waga: 65 kg

[...] z efektow i moge polecic ten plan poczatkujacym :).Niestety nie robilem zadnych fotek przed i po. Przed rozpoczeciem treningu : Waga 72kg W lapie 28 cm Po : Waga :81,5kg W lapie :33,5 Reszta oczywiscie tez znacznie sie poprawila jak barki czy klatka (milo bylo uslyszcze od znajomych ladnie cie "wy*ebalo" :P) Teraz mam pytanie [...]

Neosek19-mam pytanko czy autentycznie ćwiczyłeś ciężarami zalecanymi przez Weidera (% masy ciała),czy dawałeś swoje,większe? Pytanko także do innych którzy już ukończyli Weider System

[...] kartkę, na której mam zapisane moje osiągi w danych ćwiczeniach jeszcze sprzed rozpoczęcia treningu. Nic innego niestety nie mam. Przed ACT weidera: 1. Pompki (zwykłe) - 56 2. Zwis na drążku z nogami równolegle do podłoża - 30s. 3. Pompki na prawej ręce - 18. Po: 1. Pompki (zwykłe) - Na początku zrobiłem 50, ale przed chwilą spróbowałem znów [...]

Witam Płeć :M Wiek :22 Waga : 65,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : ogólny/masa Staż treningowy na siłowni :1 mies. Uprawiane inne sporty :bieganie/basen (tylko wiosna/lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : bilans kaloryczny na + (staram się), duze ilosci węgli bialka, tłuszczt też nie załuję [...]

Mam 16 lat. Nie chodzę na publiczną siłownię, ale na wojskową. Tam niewiele jest osób, które mogłyby mi cokolwiek doradzić, ale akurat te rady dostałem chyba od kogoś doświadczonego bo jest trenerem. W każdym razie nie będę nic przekręcał w planie, jedynie poprawiał technikę wykonywania ćwiczeń.

Plansza Nr.5

"Ćwiczenia złożone po 8 powt. W 8 seriach opisano jako "8-8" pon nagłówkiem powtórzenia. W tym 3 miesiącu wykonujecie nadal 2s na jedno ćw., z czego pierwsza seria 5powt. a 2 seria 9 powt, zaznaczono to jako "5-9" Nie mogę tylko tego zatrybić.

[...] 1, powt.. - 8 ----> to akurat czaje. Ale w II miesiącu serie - 2, powt 8-8? Jak mam to rozumieć? Tabelka do III miesiąca tez jest dal mnie niezrozumiala: serie -2, powt - 5-9 Poza tym potrzebuje pomocy jak zastąpić niektóre cwiczenia. Posiadam łąwkę,gryf prosty, mocno lamany, sztangielki i modlitewnik, Nie mam przyrządu do cwiczenia nóg. Jak [...]

[...] ciężarach: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie na drązku 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10 Taki program śmiało możemy stosować 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni. Na początku celem jest nauka [...]

Cykl siłowy trwa zazwyczaj 3-4 tygodnie i wtedy stosuje 1 porcje CLOUTA przed treningiem oraz w zestawie regeneracyjnym stosuje 0,3-0,5 porcji XP ( tyle wystarcza do lepszej regeneracji a 4-5 gramy kreatyny to idealna ilość przynajmniej w sportach wytrzymałościowych) Następny cykl zaraz po siłowym trwa również około 4 tygodni w zależności od [...]

Sprobuj tak : 5 posiłkow (np w godzinach 7, 10, 13, 16, 19) o skladzie 20 g białka, 40 gram weglowodanow, 5 gram tłuszczu. 6 posiłek o 22:00 - 25 gram bialka. Plus kilka litrow (minimum 2,5-3) niegazowanej wody mineralnej dziennie. Po jakichs 6-8 tygodniach skoryguj w gore lub w dol w zaleznosci od efektow. Co do kalkulatorów - czesc z nich [...]

Np ja o kulach chodziłem 2,5 miesiąca (1,5 miecha o 2 kulach 1 miech o 1 kuli) Możliwe ze dlatego tak długo bo miałem robione oprócz ACL to miałem coś robione z Kłykciem(co to jest??) i coś z łękotką jestem teraz już 5 miesiąc po :D i jak narazie jest dobrze tylko te strzelanie w kolanie :\

[...] dokładaj ok 100kcal tak by dojść przynajmniej do 2800 kcal. 3. Posiłki skomponuj sobie wg informacji z tego forum (linki podwieszone; inne wątki) 4. Ostatni posiłek ok 1,5 godziny przed snem najlepiej sam twaróg. 5. Zamiast biegania rowerek 4-5 razy w tygodniu. Zacznij od 30min; po tygodniu 40min; raczej nie ma sensu dłużej niż 60min. 6. [...]

[...] 1. Jakie korzyści daje bieganie? 2. Jak spalana jest tkanka tłuszczowa podczas biegania. 3. Wpływ biegania na czczo na kortyzol 4. Czy bieganie po treningu siłowym ma sens? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Jakie korzyści daje bieganie? Ze względu na to, że bieganie nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi, jest najczęściej wybieraną formą [...]

[...] badań na dużych grupach osób, które stosowały duże ilości kreatyny, przez stały okres. Nie zanotowano żadnych problemów z organami i w przekrojowych badaniach. 3. Tania-cena 500 g monohydratu kreatyny wynosi około 24 zł. Jest to więc jeden z najtańszych suplementów, przy założeniu, że wystarczy na około 2 miesiące lub dłużej. Śmiało więc możesz [...]

wróć do ćwiczeń ,zrób normalny cykl na test 250 mg co 4-5 dni lub dwa razy w tyg poniedziałek czwartek co miesiąc 5000 hcg 2*2500 co 3 dni do każdej inj hcg 0.5 ari w trakcie cyklu do każdej inj testa 0.5 ari powinno dawać radę dieta na minus i tnij ten smalec do skutku , jak wytniesz się to wtedy kcal na plus i budowanie na sucho jak będziesz [...]

[...] doszedłem do fajnego wyglądu (oczywiście mając na uwadze, że jeszcze rok wcześniej byłem osobą otyłą z praktycznie znikomą masą mięśniową), waga pokazała 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo ciężki, miałem dietę ok 1800-1900 kcal ze śladowymi ilościami WW, treningi siłowe i aerobowe 5 razy w tyg. [...]