5

Czwartek : dt Trening 1. Przysiady 12/10/8/6/6/6 20/40/50/60/60/60 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 3. Pompki 2x10 10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 10/10/10 6/6/6 5. Wznosy z opadu 3x25 6. Monster walk 3x50 Trening na szybko i bez ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km [...]

[...] dla kogoś kogo nie stać na knajpy żeby spróbować innego żarcia. Wszyscy zadowoleni. Opcja łączenia ćwiczeń w jednym treningu jest spoko ale nie przy takiej częstotliwości. Miałam kiedyś taki trening że robiłam Przysiad i Mc 8 ht na jednym treningu dwa razy w tygodniu. Trzeci też podobny. Ale to były 3 treningi w tygodniu max 5 ćwiczeń i koniec.

[...] bojach, a trzeci wrzuć w większej objętości przy niższej intensywności. Raczej nie robiłem nigdy planu na 3 powtórzenia, ale prawie zawsze mam w planie główne ćwiczenia na 5-6 powtórzeń, a potem reszta w większej objętości. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a ty 4 więc zmęczenie będzie u Ciebie większe. Night wróci to na pewno Ci pomoże, ja [...]

[...] akcesoryjne ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-16 14:11:41 Jak tam urlop ? :-D Tak, w sumie był trochę luźniejszy. Czyli przysiady, Mc, HT najpierw na 5-6p. Może być. Na razie nie modyfikować reszty planu tylko ewentualnie później pozmieniać ćwiczenia ? W treningu pleców by się przydało parę rzeczy zmienić , nie do końca [...]

[...] 1 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 7/6/6 Teraz znowu bedzie niewyrównana walka o 10p :-P 2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+ Sztanga +20/ +23 / +25 / +25 Nie pasuje mi to ćwiczenie , zdecydowanie. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 14/16/16 Zapoznaję się z nową wersją wiosła - podoba mi się. 4. [...]

ja trafiłem na jeszcze takie cuś /SFD/2019/7/18/a7ca59579f7d40638376259df17bf888.jpg tylko zastanawia mnie to zakwalifikowanie 0,5 raza :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-07-18 09:45:02

Wtorek - dt , trening B, 16km na rowerze, 10k kroczków, 2250kcal Środa - dnt, 30min na skakance, 16km na rowerze, 9k kroczków, 2000kcal Czwartek 18/07/19 DT tydzień 1 Tu już trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, 60 i 65kg bez problemu. Jedynie w dwóch ostatnich [...]

Ja mogę powiedzieć ze komfortowo jest w miarę do 56,5 kg - takie mam sztangielki. następne są 59 i tu już zaczyna być ciężko. No ale ja swoje ważę - więc i ciężary mnie mniej poniewierają. Prze pierwsze treningi mnie pobolewał operowany bark. teraz trochę inaczej układam sztangielki i problem na razie nie wraca.

27/07/19 DT tydzień 2 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu. Nagrałam tylko serię z 60kg. https://youtu.be/I9vs_c0PQZ0 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]

27/07/19 DT tydzień 3 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. [...]

Przed emeryturą chciałbym robić to ćwiczenie z dwiema 48,5 kg (takie mam na siłowni. Jak na naturala ważącego mniej jak 110 kg to już i tak duży ciężar. Ciekawe czy dam radę.

ja ostatnio bardziej na pieczone ziemniaki, bardzo często wpadają - wpierw 5 minut gotowane, przyprawy w to i do piekarnika - lepsze niż fryty :-D

[...] możliwość korzystania na różnym sprzęcie, łatwość nabycia, ciagle aktualizacje. Na pewno jest to kosztowne dla kogoś , kto używa dla takich celów jak Ty ale jeśli to jest czyjeś narzędzie pracy to uważam, że cena jest rozsądna. Ja np korzystam z 5 roznych programów w ramach jednej licencji - uważam , ze te £56 miesięcznie jest całkiem fair.

Ja z treningu wróciłam 1,5 h przed swoim ślubem, jeśli mówimy o uzależnieniach. %-)

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

[...] obecny plan, bo robię go jakieś 14 tygodni. Ale teraz kusi mnie by zrobić nieco większe przemeblowanie. Myślę czy by nie zrobić zupełnie innego planu na następne 4-5 tygodni. Może zostawić przysiady i mc tak jak są obecnie, resztę mocno przyciąć i np. wrzucić porządny conditioning. Bo później planuję: Grudzień - luty : dalszy rekomp i [...]

Ja w tym miesiącu to popsułem tyle rzeczy że szok. Na ten moment na liście telefon, odkurzacz i bateria kuchenna - a do końca miesiąca jeszcze 5 dni więc mam szansę złowić kolejną okazję do wydania nieplanowanej kasy %-).

[...] 1. Podciąganie podchwytem x2 7/6 2. Przysiad goblet x10/8/8/8 20/26/30/32 3. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej x10/10/10 8/8/8 4. Wznosy z opadu x20/20/20 20/20/20 5. RDL z kettlami x10/10/10 20/20/20 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc x10/10/10 15/15/15 Dieta: ok 2200kcal 130/60/280 1. Owsiane, jogurt, whey, banan, [...]

Zastanawiam się co zrobić z planem treningowym. Ze względu na grypę, wyszło mi jedynie 5 tygodni mojego eksperymentalnego planu treningowego. Wprawdzie nie planowałam go robić dużo dłużej ale chociaż tydzień czy dwa więcej by się przydały. Plan sam w sobie bardzo mi się podobał - dał dużo frajdy (bo nowe), trzeba było powalczyć ze słabościami no [...]

[...] jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. Wznosy z opadu 15/15/15/25 +25kg/+25kg/+25kg/cc Taki talerz to już konkret. 4. [...]