5

[...] ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: tuńczyk/jajko/pieczywo Razem: 1878 kcal/125białko/74 tłuszcze/171 węgle poniedziałek 01.10.2012 ( suplementy: tran do śniadania/omegi w tabsach przed obiadem) śniadanie: placki owsiane ( płatki [...]

Rozciągaj :-)) Poza tym, jutro zrobisz 5 przysiadów i codziennie będziesz dokładać kolejne 5, aż dojdziesz do 50. W dziale Crossfit jest też art Lejjli o przysiadzie - poczytaj, przyda Ci się ;-)

[...] tran, vigor, omegi do obiadu warzywa: kapusta, pomidor, ogórki, rzodkiewki, kiełki, papryka, marchewka Przegięłam z tłuszczem w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d43baeaee194e4795af1233ca94fafe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1f6f040ffd94635b666796ba37524a3.png komentarz do treningu: przysiad pushpress - w ostatniej serii: 7 + 3 wejście na ławkę - [...]

[...] vigor, rutinoscorbin, (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry dzień ale wczoraj dość optymistycznie napisałam o lekkich [...]

06.03.2013 Sroda SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran warzywa: mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki,kiełki i brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2cd50344bb47edadb5e554663c5b2f.png Trening mnie masakruje - ten zestaw zdecydowanie bardziej. Przy pushpress osiągnęłam najwyraźniej szczyt aktualnych możliwości. Próbowałam jak ostatnio [...]

[...] kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 powtórzeń z 37 - a wczoraj? Miałam problem skończyć 8 powtórzeń na 32kg. Do 37 nie podeszłam a zrobienie 4 powtórzeń z tym samym ciężarem w ostatniej serii to była większa [...]

[...] szpinaku pół paczki, paczka kalafiora, pomidory czysto i głodno, ale podobnie jak ostatnio. Lekkie ssanie cały dzień i power na treningu. Pod tym względem podział na 5 posiłków sprawdza mi się rewelacyjnie. 3 posiłek ok 14, o 16 siłka i aż mnie rozpiera. A do lekkiego ssania idzie się przyzwyczaić :-D [...]

08.04.2013 poniedziałek TRENING 5 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, ogórek, papryka, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd15f8814114fffadc5d7283563ffba.png Trening: Poza MC wszędzie do przodu. Aczkolwiek w przyciąganiu drążka i we wznosach ramion w opadzie to głównie dlatego, że za pierwszym razem był niedopasowany [...]

[...] od samego rana - gdzieś po 23 wpadło jabłko. suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, mix sałat, a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie czułam zbytnio mocy i od drucich serii musiałam walczyć o [...]

Wiesz co? Mi się udało jakoś załatwić ten problem. Rozejrzyj się po siłce jakie mają zaciski do sztang. U nas są np. takie większe mające po kilogramie, 2kg i 2,5kg. Jak nie mogłam skoczyć o 5 kg to dokładałam sobie dwa mniejsze zaciski i był postęp 2kg do góry. Chociaż ja to bardziej uskuteczniałam na maszynach gdzie miałam skok co 5kg. Nie szło [...]

07.05.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: tran warzywa: trochę mieszanki wiosennej, półtorej papryki, bakłażan, cukinia. Mam ciąg do bakłażana. Wyszukuję i kombinuję, więc obiadek i podwieczorek stanowiło danie zwane paprykarzem z bakłażana. Zgodnie z przepisem był tuńczyk. Nie powiem, bo dowaliłam tyle prowansalskich, że i tak było niebo w [...]

[...] :-D 18.06 wtorek AERO miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), kombucha warzywa: ogórki, pomidory, sałata wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 litry wody, wpadła też duża szklanka coli 0 Kawy nie liczę :-D Trenio 40 minut aero 20 minut wioślarz i 20 minut na [...]

20.06 czwartek AERO miska: czysta suple: tran, warzywa: ogórki, pomidory, wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 litry wody, Miska - dziwnie, jednocześnie żarcie mi nie wchodzi i ssie mnie. Nie wchodzi bo ciągle mnie muli. Może jeszcze postresowo mnie trzyma, sama nie wiem [...]

[...] czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), castangus warzywa: ogórki, pomidory koktajlowe( 3 opakowania), paczka szparagowej wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 butelki wody, szklanka coli 0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f90cad1c7424661bd141de58563e99f.png [...]

12.07 piątek Wolne - nie zamierzone suplementy: tran, castangus, pokrzywa, jadłospis: 1686,1 kcal/B 129,98 /W 152,71 /T 59,89 1 placek owsiany z owocami 2 kanapka z łososiem i warzywami 3 mintaj z kaszą 4 szejk z owocami 5 powtórka z obiadu między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory. Micha czysta Plan był na siłkę, wygrała praca. Niepowodzenie [...]

06.08 wtorek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, warzywa: wielka cukinia, 3 miski sałaty, 6 pomidorów, 5 ogórków jadłospis: kcal 1692,78 b129,19 w153,75 t57,30 1) placek owsiany z porzeczkami i cynamonem + kefir 2) kanapka z tuńczykiem + sałatka( oliwa) 3 i 4 gulasz z fasolki indyka i kaszy gryczanej + zupa krem z [...]

[...] i sałata do oporu jadłospis: kcal 1742,40 132,98 147,96 61,98 1) placek owsiany z borówkami plus kefir 2) kanapka z tuńczykiem 3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem 5) kanapka i jajecznica z kiełkami trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 [...]

***15 i 17.10.2018 Dt***                                 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 80kgx8; 90kgx6; 90x6 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]

najlepiej w ogóle sobie darować aleee wiadomo jak to jest ;) 25-06 Dt 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-37.5-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-10 4szt. 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2 -7.5-10-4 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie [...]

1-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-40-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 4szt.-4-5 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12 7.5kgx2- 8-10-4.5 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12 [...]