5

[...] ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          DIETA / SUPLE miska dziś na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...] bo ciągnie mnie wtedy mocno do śmieciowego podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 484        234,4        152,8        102,0        24,3         11,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        1,6        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta             3 173           Bilans              20          DIETA / [...]

[...] boli skręcona kostka, wczorajszy tenis nie pomógł jej za bardzo domsy w barkach dalej trzymają delikatnie, brzuch bardzo mocno PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             2 369           Dieta             3 173           Bilans             804          DIETA / [...]

[...] :)) )    2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / [...]

[...]             99,2            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 388           Dieta             3 173           Bilans             -215         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 173        241,0        328,2        102,0    [...]

28.11.2014 DT piątek Dzisiaj udało się poćwiczyć z Kolegą. Jednak z partnerem to co innego, no i setka na ławie wreszcie pękła %-) Od poniedziałku wchodzę znów na 5 dni/tydz. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

27.09.2014 rozgrzewka 1. -60kg serii roboczej (127,5-60=67,5/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (127,5-40=87,5/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (127,5-20=107,5/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej (127,5-10=117,5/tyle samo ile w serii roboczej) Wyciskanie leżąc 1.127,5kg/3 2.127,5kg/3 3.127,5kg/3 4.127,5kg/3 5.127,5kg/2+1 Negatywy [...]

Trening 14.01.2016 PT3 50/5 90/4 120/2 145/6 WT3 50/5 70/4 100/2 120/4 120/4 WTM 120/5 MC-- 90/5 130/3 170/3 170/1 później rozyebała mnie choroba po 38,4 gorączki, chodziłem do pracy i do domu i łóżko, brak apetytu i po rozmowie z trenerem kazał mi wyzdrowieć i wrócić do treningów :) dzisiaj 37,4 ale lepsze samopoczucie waga tragedia 64,8kg i na [...]

Trening 25.03.2016 cały tydzień na zakwasach masakra po ostatnich ciągach ciężko się schylić a na nogach to od wtorku cały czas nogi bolą... zachciało się przerwy to teraz trzeba przecierpieć :-D PS 50/5 90/5 120/4 142,5/7 142,5/4 WW3 50/5 70/5 97,5/6 97,5/5+1 WTM 102,5/7 Suplementacja DT 10g mono po treningu 10g BA (5g przed i 5g [...]

Trening 30.03.2016 PS 50/5 90/5 120/3 147,5/9 147,5/6 WW3 50/5 70/5 102,5/4+1 102,5/3 WT 107,5/5 Ogólnie trening na publicznej siłce i hmm inny sprzet inny klimat inaczej sie trenowało (ogólnie to po 1 serii właściwej siadów wyglądałem na najbardziej spoconego i zmęczonego z wszystkich którzy tam byli około 10 osób ) siady albo tak dobrze albo [...]

Trening 01.05.2016 PS 50/5 90/5 120/5 140/4 160/2 180/1 WW3 125/0+1 WTM 50/5 70/5 90/5 115/4 132,5/3+1 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 160/4 180/2 195/2

Brawo Kasia! Ciągi są na czwórkę(pierwsza seria na 5-, żeby nie rozpieszczać) Poprawiłaś ładnie dynamikę - podoba mi się. Dociąganie z niższej pozycji i też bardzo ładnie Zostajemy przy tej wysokości dociągań - jest optymalna bo plecy się ładnie trzymają. Rumun jest na 5tkę a przywodziciele zdecydowanie lepiej niż ostatnio Za tydzień: MC sumo 20/6 [...]

troche az za szeroko te girki probuj zwężac ogolnie zanudzilbym sie jakbym robil takie powolne siady

[...] W każdym razie ciągi bardzo mi się podobają. Dociąganie też oki. Rumun bardzo ładny, nawet nie wiem czy nie za głęboki trochę Zgodnie z zapowiedzią za tydzień: MC 20/6 50/3 65/3 75/3x3(pamiętaj, żeby nie robić na napięciu ani nie odbijać) Dociąg 85/3 97,5/3x3 Rumun 35/8 52,5/6x3 +reszta PS: Prostowanie ok. Możesz jeszcze bardziej stopę [...]

Dzisiaj zaczynam ckd, więc 100% restrykcji jeżeli chodzi o podjadanie itd. Dzień 15 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]

[...] a co bys powiedzial na taki trening przy diecie ckd i j/nj? Pon: Pull + aero Wt: 2h wf Śr: Push + aero Czw: aero Pt: Legs + aero Sb: carb-load -pull 1. Podciąganie na drążku 5s 12powt 2. High pull 4s 12powt 3. Wiosło sztangą 4s 12powt 4. Face pull 4s 12p 5. Szrugsy sztanga 4s 12p 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 10 powt 6. Młotki 3s 12p -push 1. [...]