5

[...] (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Stoke City - Crystal Palace 1 2. Grenoble - Troyes 1 3. 1. FC Koeln - Moenchengladbach X 4. Leixoes - Belenenses 1 5. Aberdeen - Falkirk 1 Wtorek 08.04.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. West Ham - Portsmouth 1 2. Sheffield Utd. - Sheffield Wed. 1 3. Ruch Chorzów - Groclin [...]

[...] się sobie całkiem podobam, wyglądałam dużo gorzej :) To są screenshoty z filmiku, ale filmiku całego nie wrzucę, bo mam zbyt charakterystyczne tatuaże ;) 17.07.20 Biodra 95 Talia 69.5 Boczki 86.5 Udo góra 56.5 Udo dół 42 Łydka 38.5 Z tyłu wyglądam na pogibaną, ale to chyba tylko telefon krzywo leżał. Bardziej mnie martwią ramiona, na które już [...]

Dzień 10 Mało snu, rano przed areo łyknąłem 3 tabsy termo stima, poczułem tak po pół godzinie jak już kończyłem, akurat zamiast kawy, no i ładnie pachną W sumie 5 dzisiaj weszło myślę że styknie. Najprawdopodobniej nie będę już więcej spalaczy kupował przed końcem redukcji. A jeśli już to coś porządnego. Trening Wiosłowanie sztangą 15*40 10*45 [...]

Witam , od tyg biore nowego no-xplode i k***RWA nic ! :(. Zero pompy , dodatkowej sily NULL , 0 :/. Brałem 1 , 1,5 ,2 miarki i ch*j. Dzisjaj sprobuje 2.5.Ostatni posilek przed treningiem koncze gdzies 2.5 ( pije wtedy tylko wode). xploda biore z ~25 min przed treningiem. Jakies porady czy moge sobie darowac ten produkt ? Zmieniony przez - Reventos [...]

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

[...] Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem. I kurde od razu wszystko lepiej poszło. Trening(10)B SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/ Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=fAZscFD1IXg PP 22,5/27,5/32,5/32,5/32,5 [...]

20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]

[...] nie 2.0) , działanie bez zarzutu co prawda jedna miarka daje efekty przez pierwsze 2/3 treningi ale przy braniu 2 miarek produkt bardzo dobry, wytrzymałość mięśniowa i pompa5/5 , pobudzenia za długo trzyma ale na treningu pobudzenie i koncentracja też 5/5.Smak fruit punch też bardzo dobry.Jest to moja druga odżywka przed treningowa wcześniej [...]

[...] więc zrobie to jutro. Dlaczego jutro? Postanowiłem że potrenuje jutro te siady moje. Rozciągne się itd, i wtedy trochę ich porobie. Leciutko, nie siłowo. FBW Podc. Wąsko 5/5/5/5/4 WL 82,5 5/5/5/5/4 OHP 50 5x4 Wąskie 67,5 5/4/4/4/4 Bic 40 7/7/5 Allahy + łydki Dodatkowo zrobiłem sobie prostowniki na ławce rzymskiej ale też leciutko. Komentarz: [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych trening: Trening A 20/06 25/6 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5 5. Wznosy z opadu 2x15 2x15 6. Pompki [...]

Dzisiaj poszły nogi. 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10+10 x 50/50/50/50+(37.5) kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 80/90/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/80/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /szt.+ 5/szt.+10/szt +20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Wykroki w tył [...]

TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/12/15/17 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x szt.+5 kg /szt+10/szt.+10/szt.+10 kg 3.Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/4/5/5 sztabek 4.Dzień dobry 3 s x 20/20/20 x 14/14/14 kg 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/12 x [...]

[...] trening pasuje , wszystko dokłądnie czułam a w dupę dało nieziemsko, po stokroć razy mocniej niż z cieżarem %-) 1.Przysiad na stepie , zejście sporo niżej niż 90 st. 4 s x 15/15/15/15 x 8/8/8/10 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 45/60 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 60/60 kg 3.Przysiady , nogi szerzej niż barki - zejście [...]

[...] z dwóch dni : ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie hantli skos góra 4 s x 12/12/12+drop/12+drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15 p 4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie 3 s x 12/12+drop/12+drop 5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3 s x 15/15+max+drop/10+drop 6.Uginanie ramion chwytem [...]

Ale powiem Ci ze talię to masz zaj**i*** :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x [...]

30.05.2014 - 1.06.2014 DNT - Opole ;-) , miska liczona połowicznie tylko w piątek, sobota, niedziela-nieliczone. 2.06.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 60 / 3x65 / 3x65 28 / 48 / 58 / 63 / 3x68 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / [...]

* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek [...]

Przed treningami -> potreningu Mawashiego -> po FBW -> po przerwie bez cwiczen i dieta taka sobie brzuch 80 -> 82,5 -> 83 -> 84 :PPPP klata (wydech) 95 -> 98,5 -> 99 -> 97 z hakiem bic prawy(napiety) 32 -> 33.5 -> ?? -> 32,5 bic lewy(napięty) 31 -> 33 -> ?? -> 32 lydki 33 -> 35 -> 35,5 -> 35 [...]

[...] - Piąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem na karku 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge robię najdłuższe jak się da. Dzisiaj miałam problem żeby dobić do 40, ale raczej dlatego, że się zasapałam 3. wznosy [...]