SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 17:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-01 16:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis poszedl trening + 40 minut cardio: 1.Prostowanie podudzi 5s 20 pow 2.Zginanie podudzi 3s 20 pow 3.Wyciskanie na maszynie 4s 15 pow 4.Przyciaganie na maszynie na plecy 4s 15 pow 5.Prostowanie przedramion przy uzyciu linek 3s 15 pow 6.Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu 3s 15 pow 7.Unoszenie drazka w przod przy uzyciu wyciagu dolnego 4s 15 [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 17:12:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 204)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS TRENING RANO 80 minut aero na rowerku + ABS POPOŁUDNIE PLECY 1.Podciąganie na drążku 2xmax 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15 3.Przyciąganie drążka do karku 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xmax 5.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki z wyciągu górnego 3x12-15 6.Szrugsy na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 22:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 24)
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] pozowanie i oswoić się ze sceną bo tego brakowało w Krakowie . Dzisiaj już wszystko wróciło do normy :) TRENING 60 min aerobów + ABS DIETA 1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych 2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów 3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego 4.200g indyka + [...]

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 12:20:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 24)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od jutra: Dzien treningowy: 1. 100g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 100g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 20:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od jutra: Dzien treningowy: 1. 50g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 100g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 100g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 20:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od jutra: Dzien treningowy: 1. 55g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 50g ryzu + 300g kurczaka 3. 50g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 70g ryzu + 100g banana + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 70g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 17:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien treningowy: 1. 30g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 25g ryzu + 300g kurczaka 3. 25g ryzu + 300g kurczaka 4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA 5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu ) 6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi Dzien wolny : 1. 50g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-20 18:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DT 1. 65g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.130g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.75g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.50g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.50g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.60g masla z nerkowca + 50g kazeiny + 15 g płatków owsianych DNT: 1.6 calych jaj + 100 ml [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 21:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 204)
  • 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 14675 Data: 2007-09-21 11:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze). Dzien 1: -siady 5-8x5 (5-8s. x 5p.) -lawka 6-8x6 -martwy 5-8x5 czy piszac tutaj 5-8s. x 5p masz na mysli od 5 do 8 serii, bo jesli tak to od czego ma zalezec to czy mam zrobic 5 czy 8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-11 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] się ożywiłem, ale po zrobieniu wykroków ze sztangielkami miałem ochotę puścić pawia%-) Ale jakoś doszedłem do siebie w domu :D Trening: Martwy ciag 3x10 1x8 (60,70,80, 85,5) Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki ze sztangielkami 4x10 (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15) [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 08:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.07.2014 DT Dziś trening już lepszy. Głowa nie bolała, chociaż się stresowałem czy mnie znów zaboli%-) Siły dzisiaj jakoś mniej niż zwykle, miałem nadzieję uderzyć większy ciężar w przysiadzie, a musiałem zmniejszyć o 5 kg i skończyłem na 80 kg. Dziś porobiłem parę filmów, przysiad - 60 kg i 80 kg; wiosłowanie 55 kg i 60 kg i wyciskanie hantli - [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 21:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rękawiczek na siłce. Narzekam ciągle na słaby chwyt, więc spróbuję pocisnać teraz bez, może chwyt się poprawi ;) Trening: Podciąganie podchwytem CC 3x 2x 2x 2x 2x MC 10 x 37,5 kg 10 x 57,5 kg 10 x 77,5 kg 8 x 87,5 kg 6 x 97,5 kg Wyciskanie żołnierskie -> tutaj siłowo tragedia 10 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 35 kg 6 x 35 kg Wyciskanie hantelek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 09:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 07:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.08.2014 DT Trening zaczął się nieźle, w seriach roboczych leciało 20 kg na łapę, więc chyba póki co największy ciężar. Później była płaska...cóż ciężar o 2,5 kg większy niż tydzień temu, ale szło średnio. W jednej serii się pomyliłem i zarzuciłem 55 kg co odczułem. Generalnie klatka i barki to moja pięta achillesa (no i drążek%-)\). Mega cięzko [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 08:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] W piątek wyjazd 2-dniowy, ale robię w domu jedzenie na 2 dni i biorę w pojemniki, żeby za bardzo nie kombinować w trasie. Trening Wyciskanie hantli na skosie (20 st) 8 x 12,5 kg 8 x 17,5 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg WYciskanie sztangi poziomo 8 x 20 kg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg WYciskanie stojąc 6 x 20 kg 5 [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 08:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.01.2015 DT Dziś trening nóg + co chciałem%-) Od poniedziałku nowy plan, więc stwierdziłem, że sprawdzę jak siła wygląda. Co do przysiadu założenia spełniłem :) Po treningu miałem ochoty na Laysy to wliczyłem w bilans i zjadłem. Cała szafka jest zapełniona czipsami to trzeba je kiedyś zjeść%-) Trening: Przysiad 20 x 75 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 17:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 09:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)