5

26-27.12.2014r INTERWAŁY 5 i 6 dzien 4 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

30.12.2014r TRENING B – 2 dzien 5 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA 1. Krzyżowanie linek w bramie - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 15KG x12/2s, 17,5kg x12/2s 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 32,5kg x12, 37,5kg x10, 42,5kg x10, 50kg x8 3. Wyciskanie [...]

3-4.01.2015r INTERWAŁY 6 i 7 dzien 5 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

[...] A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. [...]

[...] A – 4 dzien 6 tygodnia redukcji PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 40kg x12, 45kg x12/3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. [...]

dzień 10 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1/0,5 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/1x7+0,5x8/0,5 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/1/0,5/0,5 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min Nieznaczny progres zaliczony %-) dzień 11 TRENING: Klatka + triceps [...]

[...] żołnierskie 11/11/11 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/3 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 1/1/1 1/1/0,5 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 1/1/1 1/1/0,5 5. Wznosy bokiem 1/0,5/0,5 1/0,5/0,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1/1/1 1/1/0,5 + brzuch 3x obwód z 4 ćw. (20-15-10) [...]

Marta, nie wzrost o wielkości świadczy /-)_ _____________________________________________________ dzień 56 TRENING: Klatka 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 4x 8 17/17/17/15 17/17/17/17 3A. Rozpiętki z hantlami 4x 8 2,5/2,5/2,5/2 2,5/2,5/2,5/2,5 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 4x 8 3,5/3,5/3,5/3 4/4/4/4 4A. [...]

To zaczynamy - 15.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g Weglowodany - [...]

ja zjadlem jajecznice z 5 jaj, popilem 0,5 litra mleka i do tego 5 kromek chlebka na miodzie oraz pare pomidorkow noi twarozek sobie naszykowalem na pozniej f*** mam nadmiar zarcia w chacie i nie wiem co z tym wszystkim zrobic, ciotka nazwozila...

splenda ale i tak ost jem porzadnie, wiec mnie systko malo obchodzi ja polecam jose gonzalesa (np heartbreaks) ost tego slucham, ale nie wiem czy to wasze klymaty

dorcia nie wiem, smiac sie bedziecie ale tez zalezy czy znajde mega dojrzale banany rothen jak nie wiesz what is f*** to jak mowiles qaz jest nauczycielem od wych sexualnego, wytlumaczy ciz checia wiec od dzis keho bedzie krzychu 4 me Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-06-22 10:53:52

co wy robicie o 5 rano ? Jeszcze kladac sie spac tak jak Keho Looo , ale sie obzarlam tunem:-] Mamuska wczoraj zrobila lux zakupy:-] tunow mi nakupowala w puszce( az sie zdziwilam) , jogurtow, platkow(szkoda ze nie owsianych ) no wlasnie macie tak ,ze jak maci za duzo rzeczy dobrych w lodowce , to w nocy opierniczacie?Bo ja tak

własnie spicie ja to wczoraj myslałam ze padne o 5.40 byłam w domu wracałam na piechote ok 4 km z 18stki( nasz wobor bo moglismy jechac) z Mama gadałam do 6.20 lol ,pozniej sie połozyłam wstałam o 9 i juz nie mogłam spac no i sprzatałam do 15, pozniej ok 17 połozyłam sie spac a tu sms od kolezanki czy ide na rower,no to ja na to ze za godzine i [...]

hehe lodexow slucham gdy jestem w domu, bo nie da sie kolumn z pokoju brata przez sciany nie slyszec rothen, tak to te kawalki hehe, kolorowy zawrot podoba mi sie jak babka spiewa, bo ma ciekawy glos, a kolesia rapy mnie smiesza raczej a ten drugi kawalek- typowy lodexcos jak topless itp w kazym razie dobre na balangowanie rekawiczki, gwizdki,.. [...]

haha JustBe akurat wszelkie przetwory robilam z mama i wisnie tez drylowalam, wiec raczej ja wiem, co w nich siedzialo/siedzi to caramel pobilam Cie, wstalam po gdzies ok. 13-ej, ale wczoraj siedzialam do.. 5 :/

[...] w koncu...i teraz jest odwrotnie, bo nie ma opcji, zeby ktos w moim towarzystwie sie nad innym znecal co prawda zmienilem sie przez te Panne, ktora poznalem 2,5 roku temu i z ktora tyle sie juz mecze, ale zmienilem i zaluje tego co bylo tłuklismy czasami, jak ktos nam sie rzucal, miotalismy krzeselkami z okien skzoly, rozkrecalismy [...]

ta,ja tez mam diete niczego sobie najpierw tlumaczylam sie choroba,lezalam z goraczka to musialam sobie umilic czas potem troszke trzymalam,a ostatnie trzy dni znowu i juz choroba nie moge sie tlumaczyc.Ale od jutra zaczynam powoli stopowac i od listopada bede calkiem grzeczna,przykladna i wzorowa jak sie trzyma to sie trzyma,gorzej jak sie trafi [...]

6roove zebys sie jeszcze gorzej nie rozchorowała.musisz uwazac no snieg dzi u mnie tez sypał,kurde nielubie sniegu ja własnie wrociłam z korków z biologii,ale mam dobry humor,super było normanie tak lubie ta moja babke ze szok, pozatym byłam super przygotowana;D z trawienia białek tłuszczy i cukrów miałam sie nauczyc i spoczko zawsze pod koniec [...]

ja wstaje o 5:45 wiec.. 5:40 budzi, coby 5 min pospac aha krzys mowi, ze odpowiada mu taka sytuacja <joke>