[...] później biorę sie za następngo :-} dużo pije bo czuję ogromne pragnienie ,jakoś mnie dziwnie suszy :-? ale do rzeczy... czyli cd. bezsilności:-( DT 10 1a.przysiady 4x6-10 R +55Kg *7 / 57.5kg*5 / 55kg*6*6 R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6 planowałam dociągnąć do 62.5kg @@-) ale nawet 57.5kg okazało sie za dużo. Ja to mam jakiegoś fisia (jak mawiała moja [...]
17-04 Full Body Workout 1. Drążek, szeroko, nachwyt, siłowo -> 0kg x 5, 10kg x 11]/6/6/5 2. Push Press -> 40kg x 10/10/10/10/10 3. MC 60kg x 10, 70kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie leżąc -> 60kg x 8, 70kg x 5/5/5/4 5. Rozpiętki leżąc -> 10kg x 12/12/12/12/12 6. Biceps, uginanie ramion że sztangą łamaną -> 12kg x 12/12/12/12 7. Brzuch. Trening dobry, [...]
[...] menu :D Po 2 tygodniach na 70g T muszę przyznać, że z masłem klarowanym potrafiłabym zjeść wszystko :D No może prawie wszystko Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*16,5 kg/15*21,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/8*14 kg + 7*11,5 kg - trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami :/ B2 - Przyciąganie [...]
Wyniki konkursu w Lillehammer: 1. Harri Olli (Finlandia) 288,7 pkt (135,5/142 m) 2. Dmitrij Wasiliew (Rosja) 275,2 (137,0/133,0) 3. Gregor Schlierenzauer (Austria) 268,9 (128,5/138,0) 4. Adam Małysz (Polska) 268,4 (135,0/131,5) 5. Martin Schmitt (Niemcy) 264,8 (128,0/136,5) 6. Wolfgang [...]
Solidnie popracowane. Takie treningi sa bardzo ciezkie. Wydaje sie, ze tylko 5 minut, wiec dajemy z siebie maxa a po pierwszym czlowiek juz pada, po drugim wyrzuca go z butow a trzeci to juz byle dotrwac do konca.. Cwiczenia: Pompki duzo lepiej. Jak sam mowisz, masz patent na 100% formy, takze nastepnym razem zobaczymy. Brzuchy OK. Push Press - w [...]
[...] biodrem. Aby bylo to widac dokladnie, zastosowalem inne ujecie kamery. Skakanka jak skakanka - im bardziej bylem zmeczony, tym latwiej gubilem rytm. Udalo mi sie zrobic 5 obwodow z lekkim, minutowym przekroczeniem zakladanego czasu 12 minut. Pierwsze trzy jak widac na pierwszym filmie, bez wycinania. Chwila przerwy, i kolejne dwa obwody znow [...]
[...] wiec wal zawsze smialo, kazda konstruktywna krytyke wielce sobie cenie. Dzis bez historii, tabata na orbim a pozniej 46 minut biezni pod gorke, nie wyszedlem ponad tetno 135. Zrobilem troszke zarzutow ale dzis byl tlok ogromny, wiec na nagrywanie sie nie spinalem, i tak wyjdzie w praniu technika :) Jutro czyszcze lodowke przed weekendem wiec [...]
Napieprza mnie dzis polowa miesni, nogi, barki, triceps, bices ( od czego ? ) - znaczy ze zyje - jest ok :) Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji [...]
[...] do sciany przedniej jak pies za suka. Na szczescie nie potrafil grac pilek przy tylnych naroznikach, wiec mu je tam wrzucalem i zwykle tlukl rakieta po szybie ;) Wygralem 5-2. Nogi za to mialem rozgrzane do treningu jak nigdy w zyciu chyba. Krotko. We frontach serie 10x 30, 45, 55kg, dolozone 5. Zapas duzy, bede dokladal. W tylnym przysiadzie [...]
[...] sprostowanie do raportu z zeszlego tygodnia, poprzednio w ostatniej serii konczylem ciezarem 80 a nie 90kg - 90 to na razie dla mnie kosmos. Dzis zrobilem ostatnia serie 82,5 i bylo juz naprawde bardzo, bardzo ciezko. O dolozenie czegokolwiek za tydzien bedzie trudno. No i zaczyna mnie przy tych ciezkich seriach smyrac bark, chyba niedlugo bede [...]
Mial byc deszczyk, a od rana Sonnenlampe - nie chce dac zyc ;) Jedzenie na dzis zaplanowane i przygotowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb61c32589c48438258524f4e60804f.jpg Treningi: 1. Rano ( juz za mna ) rower spinningowy 45 minut kadencja 100, moc ustawiona by tetno nie przekraczalo 145, bez podjazdow, staly rytm, po jezdzie zmiana butow i zakladka [...]
[...] postury, ktory mowi ze po starcie ma zawsze zakwasy.. bicepsow :) Ale tam, triathlon to nie tylko udreka, ma tez swoje lepsze strony.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42113cdb07854dd29954bba9993d6a5d.jpg Jedzenie na dzis z grubsza, dojdzie wiecej owocow bo sliwki juz powoli sypia sie z drzew, warzyw zepewne ponad kilogram, kieliszek wina na sen, [...]
[...] mrozony, rozmrazasz go na goraco, tj. na maselku roztopionym na patelni, zajmuje to doslownie kilka minut. Masla niezaleznie czy szpinak swiezy czy mrozony - 30 gram na 500 gram szpinaku. 1a. Jesli szpinak swiezy ( idealnie ) to liscie obrane z lodyzek gotujesz w slonej wodzie doslownie 5 minut, odcedzasz na durszlaku, i podobnie jak wyzej - [...]
[...] ) mam jeszcze 14 tygodni. Prawdopodobnie dosc czasu, by organizm wyuczyl sie korzystac z kwasow tluszczowych, zwlaszcza ze startem tym bedzie maraton, tz ze conajmniej 35km chce poleciec w 2 strefie - na tlenie - a tylko koncowke, jesli wogole bedzie na to szansa, wyjsc do 3 i 4 strefy. Aby czasu nie tracic, zaczynam juz zaraz teraz - od [...]
Nie znam wszystkich cen w Polsce, ale chyba masz racje. Dobra smietana - 40 centow za 200ml, dobra mozarella, 49 centow za 125gr, dobry prawdziwy zolty ser 7 euro kilogram, dobre mleko 3,5% 69 centow, dobry ser brie czy camembert - 5 euro kilogram. Z tego co pamietam z miesiecznego weselnego pobytu w domu - nic nie jest w Polsce tansze z tych [...]
/SFD/Images/2016/5/15/6f7e2c6723264a6c9cfecd5de42c2af8.jpg WEEKEND DZIEŃ 17-18 Weekend na spokojnie, 2 dni z rzędu głodowania, ale na wysokich tłuszczach nie odczuwa się tak głodu na szczęście. W sobotę wziąłem udział w pokazie mojego klubu, troszkę fit and jumpu, crossfitu i na końcu nie mogło zabraknąć oczywiście pokazu kulturystycznego. [...]
[...] nie chciałem niczego zepsuć. Wszystko zmixowalem i wymieszalem z ryżem luks smakuje i zabija smaki na słodycze. Dzienx Dzienx Nie ma za co, Smacznego :) /SFD/Images/2016/5/24/ea8c35696753462586516f16212f6fbf.jpg WTOREK DZIEŃ 26 Nieco spokojniejszy dzień, więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na czczo. [...]
[...] Krystian napisać coś więcej o enzymach trawiennych i o tym jak dbasz o bebechy ? Ja już jutro będę mógł też takie pyszności zjeść :) Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-27 05:19:27 Ogólnie to jeszcze jako tako nie dbam, tylko powoli szukam. Jak będę miał okres roztrenowania to wtedy zajmę się tym na 100 % choć i tak jest duża poprawa. Co [...]
/SFD/2016/11/5/25625aef7b4e4c98856abf82d18738c8.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
