5

[...] o to, aby być coraz silniejszym na ławce skośnej, ze sztangą." ''' O celach treningowych: "cała moja rodzina miała w głowie od małego pewne cele: Skośna ławka: 1.5 masy ciała x przynajmniej 10 powtórzeń Przysiady 2 - 2.5 masy ciała x 10 powtórzeń MC: 2 masy ciała x 5 powtórzeń Wyciskanie nad głowę: masa ciała x 10 Drążek: masa ciała [...]

[...] %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością tuńczyka byłoby lepiej, ale co ja zrobię z resztą ryby? ;-D Dzień 24 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg 3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. [...]

[...] silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho 10-07-2014 dzień 121 DT pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT tydzień 9 dzien3. rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 10x10 8x8 [...]

[...] miesiące) jest przysiad ze sztangą, rozpiętki, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie francuskie, biceps, ćwiczenia na ramiona i brzuch. Każdej partii jest poświęcone co najmniej 5 serii po 8 powtórzeń (czasem więcej). Trener sprawdza poprawność ćwiczeń a w grupie jest przynajmniej większa motywacja. Czytałam gdzieś badania, mówiące, że te zajęcia nie [...]

[...] tylko wcześniej ogarnąć podstawy. Dodatkowo, moje pytanie było o brak efektów co do diety i ćwiczeń. Ktoś coś? No to idź na siłownię, i rób z większym ciężarem po 5 powtórzeń, ale więcej serii. Proste;-) Trenowanie samemu ma jedną zaletę...robisz na miarę SWOICH możliwości. Albo z tym co masz rób po 8 - ale więcej serii. Albo kup [...]

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

trening 17/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy :-( ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): 3x10 50 | 60 | 70kg 3x10 60 | 70 | 75kg 3x10 60 | 65 | 70 | 75kg Wykroki ze [...]

TRENING 21/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie na suwnicy pionowej (nogi jak najszerzej i najwyzej-nacisk na posladki): nie licze w tym nigdy wagi gryfu 3x10 60 | 70 | 80kg 3x10 [...]

[...] go w bardzo hm żwawym tempie :-D była siła, było dużo potu, jest duma i obolałe ciało %-) W niedzielę pierwsze podsumowanie z fociszami :-> tylko co dalej...? :-? TRENING 25/06/2014 MC 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60kg 3x10 50 | 55 | 60 (8 razy ) 3x10 50 | 55 | 60kg x8 | 65kg x4 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 [...]

[...] była bez zmian. Tak więc forma jest ok, teraz tylko nie zapominać o nowych "trikach" przy pozowaniu, jak ciut inne przejścia, szybkość, chód i uśmiech... %) /SFD/Images/2015/5/8/acf200a8af8842ecbdef2601f84fe8be.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

cd..... /SFD/Images/2015/5/19/d91fb3b61a9141d6831aeffc7039ea73.jpg /SFD/Images/2015/5/19/c1bcba9e4f01450f9852c9397426cbcc.jpg /SFD/Images/2015/5/19/4534f49e848d417d9a45f3c5c8ff4d4a.jpg /SFD/Images/2015/5/19/46e99f8354d3445aa9ddebaaf039757e.jpg /SFD/Images/2015/5/19/97361cdbc5264415bcd5d4af8b82f565.jpg

cd :P /SFD/Images/2015/5/19/b0ecb29a67f1426e8743a15b411d4d22.jpg /SFD/Images/2015/5/19/958f34b4882f4c2bbbddf73c82b85e7b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/256a03c97f314e39949b6a2d558b6266.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368b98decb844554a878c5a6f4233ec8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/48cdae1b50894e43b2cfd6ff17d66f34.jpg

:P /SFD/Images/2015/5/19/b4806f20628c46c1b1c7fc990fa9b4fe.jpg /SFD/Images/2015/5/19/a1a4b180b6c649949b73638a5ca5d788.jpg /SFD/Images/2015/5/19/9d594eb174104567a4ace25c78df57ee.jpg /SFD/Images/2015/5/19/1a58a289907a4762ae2cc4c69891126b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5b8dc3b0437440b9b510644242ccb104.jpg

:) /SFD/Images/2015/5/19/1b9a337eea0343debc69cfca9982bc9f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5ede3c05456c475aa9cd3feae2bb9647.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368a7789c00b47eba3ee41ed15862ea9.jpg /SFD/Images/2015/5/19/f69e31248cca4f80ad0dcb0040c21f8b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/6275ffbc7b084da4ade84941846b315d.jpg

:D /SFD/Images/2015/5/19/48bb6417f2ed44a8a719fcc51853e1c0.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b113da0fb6444ab8ae3d3730d690df64.jpg /SFD/Images/2015/5/19/3510da7e2c3a4ca7b57f865184668847.jpg /SFD/Images/2015/5/19/a6e8a0ab6eb64fcca0e9e4ed32682469.jpg /SFD/Images/2015/5/19/416eb603d4c345458da1c9178545e5b7.jpg

:PP /SFD/Images/2015/5/19/23a59cd348124004ad3e9d9aebcdf25f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8da72a4559d9468cac47e45c4739804f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/d10e58c2ad6241abaedded68b5965bf4.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b21bc12811614dd79fb69ab26b31f558.jpg /SFD/Images/2015/5/19/abcbc08a8db34cbf9110227525d869ca.jpg

[...] Polski - to są dwie docelowe imprezy, a zarazem ostatnie w tym roku :) Pozdrawiam!!! Parę fotek :) Na dniach jak będzie więcej, choćby ze sceny, to wrzucę :) /SFD/Images/2015/5/31/f1398bf6d27c488ba6e2b6bdd600768e.jpg /SFD/Images/2015/5/31/bb740ade37ca4acdab4c78dd790f940d.jpg /SFD/Images/2015/5/31/0ef371c5f9c74e19ab754ddca71fb1e7.jpg [...]

[...] - pyszne surówki, sos na bazie jogurtu, jedynie mięso troszkę tłuste, ale warto było. Nie wiem jakim cudem zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %) SFD/Images/2015/8/5/b71f421d2c18407e87485892c7ee0407.jpg SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns [...]

o to chodzi ze produktów bogatych w 03 nie ma zbyt wiele jest olej lniany z ~50% zawartością ALA - ale jak wiadomo to EPA/DHA robi robote ALA konwertuje do EPA/DHA ale duzo jest uzalzenione od spozycie LA (06) im wiecej LA (kwasu linolowego) - tym mniejsza konwersja ALA do dalszych metabolitów -> te same enzymy! co do innych produktów to [...]

(Na podstawie nutritiondata.com, wielkości przybliżone): Dla 100 gram oleju lnianego mamy 66g wielonienasyconych w tym 53g ALA i 13g o6. Po konwersji mamy 5.3g o3. Czyli proporcje o3 do o6 wynoszą w tym wypadku 5.3/13 = 1:2.45?