5

21 dzień cyklu, treningowy rano 5 g krety, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g z carbo po treningu Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 8x50 8x55 8x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 5x65 coś nie wyszła ta seria 12x60 na dobicie potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym [...]

31 dzień cyklu, treningowy Trening: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 2x19(lewa ręka) 2x30(prawa) 10x19 10x22 5x25 8x22 dodatkowa seria na dobicie rozpiętki 14x9 12x11 12x11 wyciskanie hantli siedząc 12x14 10x16 6x19 + 8x14 unoszenie sztangielek w opadzie 15x7 15x9 prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową [...]

[...] więcej miejsca, a BCAA nie wliczam do bilansu. Jako, że jednak chciałbym sie w jakikolwiek sposób zabezpieczyć po trenie, myslę, że BCAA będzie to lepsze od nieczego ;) Co do calipera, to pamiętam, jak wspominałeś, tyle, że np. Maw mówił, że jest w porządku. Problem w tym, że mi wynik ciągle wychodzi ten sam. Są wachania w granicach 0,5% max...

VitaFit 30g Płatki owsiane 35g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mintaj 190g Ogórek kwaszony 130g Pomidor 50g Migdały 10g OMEGA 3 3g Mintaj 190g Ogórek kwaszony 130g Pomidor 50g Migdały 10g OMEGA 3 3g Mintaj 190g Ogórek kwaszony 130g Pomidor 50g Migdały 10g OMEGA 3 3g WPC Protein ECONO 80 30g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 5g B: 184g ; TŁ: [...]

Jedzonko mniaamm,dobrze,że na masie jestem Na mnie bdb działa 1,5 porcji meso spróbuj

BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze Glutamina - 5g przed snem Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. Kretka - 20g w ciągu dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

krzpuma - sproobuję 1,5 zatem Majkel - które 1 i co Ci miałem wysłać, bo chyba zapomniałem

1 posiłek z dnia 5. Zalałes wodą czy jakis inny przepis - wyglada pycha Pewnien artykuł mi miałes zeskanowac ale nie ma pospiechu.

Majkel - zalałem wodą wszystko. Oczywiście amarantus wcześniej na 5-10min wrzątkiem. Juz sobie przypomniałem, przypomnij się ~20, to tego poszukam i Ci wyślę.

[...] owsiane 100g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Ziemniaki wczesne 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Rucola 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 10g WPC Protein ECONO 80 20g Orzechy włoskie 10g B: 189g ; TŁ: [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 30g Olej MCT 5g Greens & Juice 8,5g Wołowina - udziec 165g Cebula 130g Mix sałat z roszponką 50g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 165g Cebula 130g Mix sałat z roszponką 50g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 165g Cebula 130g Mix sałat z roszponką 50g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 5g WPC Protein ECONO 80 20g B: [...]

MVP Iso Muscle 94 35g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Mieszanka morska 125g Mięso z piersi indyka bez skóry 65g mieszanka chińska 225g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Migdały 10g Mieszanka morska 125g Mięso z piersi indyka bez skóry 65g mieszanka chińska 225g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g WPC Protein ECONO 80 40g Olej MCT 15g B: 186g ; TŁ: 51g ; [...]

[...] najbliższy czwartek, kiedy wszystkie siłki będą zamknięte i przepadło by mi tension, a do tego nie mogę dopuścić :) A więc dziś zrobiłem power, od jutra robię sobie jazdę i walę 4,5 dnia Low carb.Wtorek, środa depletion, piątek popołudniu tension i ładowanie do końca soboty. Niedziela power, a od poniedziałku już wracam do standardowego rytmu..

MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g makaron spaghetti Combino durum 50g Pomidor 200g WPC Protein ECONO 80 40g Migdały 30g Jaja kurze całe 60g Szynka z indyka 150g Ser żółty 100g Sos keczup 30g B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762 RX6 - 1kaps naczczo BCAA - 20g przed [...]

Dopiero co jestem po szamie, a już jestem głodny przez te zdjęcia

A jak u ciebie wyglada sprawa zwiazana z wygladem sylwetki po ładowaniu? ile dni ci zajmuje powrót do wczesniejszego stanu. Poza tym widze ze czyste te ładowania masz, nie kusi cie zeby robic na syfiastym żarciu?

jeżeli lubisz słodkie (a pewnie tak jest bo kto nie ) to na ładowanie polecam delicje są praktycznie bez tłuzczu. jedyne słodycze jakie znalazłem bez tłuszczu

MVP Iso Muscle 94 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Pomidor 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Pomidor 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Pomidor 150g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 5g WPC Protein ECONO 80 30g Migdały 20g B: [...]

MVP Iso Muscle 94 35g Płatki owsiane 40g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 120g Ser, Gouda tłusty 70g Cebula 70g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Kostka z mintaja 190g Fasola szparagowa 150g OMEGA 3 4g WPC Protein ECONO 80 30g Białko jaja kurzego 120g B: 185g ; TŁ: 47g ; WW: 48g ; KCAL: 1371 RX6 - [...]

HOPKI czekoladowe 90g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g MVP Bulk 100g Ziemniaki wczesne 1000g Sos keczup 80g Ogórek kwaszony 150g Ziemniaki wczesne 1000g Sos keczup 80g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Czereśnie 100g Sok jabłkowy 320g Ryż długoziarnisty parboiled 100g Sos meksykański Dwatona 550g Mięso z piersi [...]