5

Wydaje mi się że jeśli chodzi o białko to w granicach 2,0 najwyzej 2,5 ! Co do węglowodanów to musisz dużo jeść bo naprawde grając i ćwicząc jest ciężko złapać mięcho. Generalnie będzie ci potrzebny, gainer, carbo i odżywka białkowa bo wątpie że będziesz tyle jedzenia tarmosił do szkoły. Ułóż diete i jeśli wyjdzie ci np. 2600 kcal to dodaj 500 [...]

[...] obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 ryz jogurt/filet z indyka/tunczyk po treningu 18.00 rysz/makaron jakis sok ja pije duzo sokow lub jogórt [...]

6. DIETA: brak z powodu braku czasu 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: ~100 -udo: 52 imo to panu juz podziekujemy. Chcesz sie brac za koks a nie masz czasu na diete? to w takim razie na koks tez czasu nie masz. Uloz diete, kup kreatyne, dobij pare kg i wroc. Taka jest moja rada.

przyswajalność kreatyny na dobę wynosi 10-15g w zależności od masy, reszta kreatyny natomiast zostanie wydalona... To nie do konca prawda. Rownie dobrze mozna jesc 5g, a moze i 20g. Im wiecej g, tym gorsza jej absorpcja-teoretycznie. Zwiekszenie dawki spowoduje "szybsze rozkrecenie" sie kreatyny, natomiast po pewnym czasie bedzie juz [...]

jak się uparłeś na metę to nie krócej niż 5-6 tygodni(jak solo to dawaj 6), i jakieś 25-30 mg ed

Czytalem wlasnie jakis temat o holenderskiej metce i gosc napisal: "Najlepszy cykl dla poczatkujących 5 tygodniowy to tzw. PIRAMIDA... 1tydz po 2tabs dziennie 2tydz po 3tabs dziennie 3tydz po 4tabs dziennie 4tydz po 3tabs dziennie 5tydz po 2tabs dziennie" Moze zastosuje cos takiego? Bo i tak chcialem brac tylko 100 tabsow na poczatek.

żadnej piramidy, 2 tabsy dziennie, zwłaszcza po 5 mg to dawki lecznicze, ale rób jak uważasz....

oczywiście dla pierwszych 5-ciu użytkowników SFD mamy upominki

mi się wydaje że po 1,5 rocznym powrocie siła będzie dużo mniejsza

Witaj maciej1408 mogę Ci zaproponować rewelacujny drążek mocowany do sufitu naszej firmy; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Dostaniesz również od Nas 5% rabatu, u Nas wszyscy dostają jeśli są użytkownikami SFD :-) Podaj swojego maila to wyślę Ci ofertę ;-) Pozdrawiam Stefan Stamirowski

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 63cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: 3929kcal -białko: 199g -węglowodany: 621g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche mety 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: Nabranie troszkę masy mięśniowej, a następnie [...]

czemu taka dluga przerwa miedzy pierwszym a drogim posilkiem nie jestes wtedy glodny ja wcinam sezamki lub orzeszki jak mam dluzsza przerwe niz 2,5-3 godz

albo tura albo wino 1-8/10 prop 3/5-9/11 wino Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-06-24 07:22:00

Prop + wino. 1-8(dłuższa wersja 10) prop 100mg E2D 3-9(jak dłuższa wersja z propem 10tyg to 5-11) wino 30mg ED Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-07-17 13:47:08

dlaczego masz takie dysproporcje w ilosci ćwiczen, 9 do 5

36,5

No, że w tych uchwytach które wymieniłem. >ajbardziej z przedramienia pracuje właśnie ten mięsień który zaznaczył ten gość na zdj. Czy ty jesteś jak 5-letnie dziecko, któremu trzeba wszystko tłumaczyć ?

ja mam 175 cm, i jeżdżę na ramie 21,5 i jest ok

uu, Mariusz, troche duża, nie bolą lędzwie? polecałbym 19.5 dla kolegi

uu, Mariusz, troche duża, nie bolą lędzwie? polecałbym 19.5 dla kolegi