5

06.12.2013 DT dzień 12 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki %-), melisa, rumianek, kozłek+lawenda suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - zupa ala tajska z wołem i komosą [...]

19.03.2014 DT dzień 36 miska 150/70/180 1 940,3 kcal b: 149,3 g (30,8%) ww: 182,4 g (37,6%) tł: 68,2 g (31,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - [...]

05.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, mg BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-05 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ [...]

12.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ [...]

29.09.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - placki marchewkowe, jabłko, orzechy II - gulasz z żołądków, małosolne III - jabłko trening (whey+daktyle po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie [...]

07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]

13.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem III - kanapka z indykiem i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie [...]

[...] foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-27 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ [...]

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

Kurde Brouwers strzela jak głupi Co obrońca masakra 63' Bayer Leverkusen 2 - 5 Monchengladbach

3 kolejka: Blaugrana - MU 2:3 (Fabregas 2 - Berbatov 3) K7 Team - Team 26 4:0 (Kagawa 4) FC Explosion Poznań - Kozak Team 3:5 (Drogba 1, Hamsik 2 - Diego 2, Pique 3) Juve Turyn - Baku Baku Skład 3:4 (Samba 3 - Malouda 4) WSRH - Electro Team 0:2 (Miller 2) Black Magic - Los Fantasticos 1:0 (Dzeko 1) Liczba bramek: 27 (4,5 na mecz!)

FC Explosion Poznań - Los Fantasticos 4:5 (Hamsik 4 - Iniesta 2, Bale 3) Ale niefart Strzelić 4 gole i nie wygrać...

[...] 0:0 WSRH - Los Fantasticos 0:1 (Muller 1) Baku Baku Skład - Electro Team przerwany przy stanie 1:2* (Pazzini 1 - Nene 2) Kozak Team - Juve Turyn 1:3 (van Nistelrooy 1 - Samba 3) K7 Team - FC Explosion Poznań 2:2 (Kagawa 2 - Hamsik 2) MU - Team 26 5:0 (Berbatov 5) * mecz Dundee - Rangers (Miller) przełożony Liczba bramek: 14 (2,8 na mecz)

Dzień Treningowy: Rano: 5 gram CM3 Przed Treningiem: 3-5 kaps Leucine Fusion Po Treningu: 5-10 kaps Leucine Fusion, 5 gram CM3 Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram CM3, 3-5 kaps Leucine Fusion

Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]

Dzień 56 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Dziś postanowiłem zrobić trening z trochę mniejszą dokładnością, a z większym ciężarem i przez to mniejszą ilością powtórzeń. Przy Bicepsach bardzo się sprawdziło bo bolą maksymalnie po treningu. Suplementacja jest cały czas taka sama z tym, że 2 razy dzienne wrzucam Witaminę C i zwiększyłem porcje Vitaro po/pomiędzy [...]

[...] skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 jeszcze trochę mam chyba sypałem trochę mniej, ciężko odmierzyć dokładnie bo się pyli Nie ważyłem się więc nie wiem jak waga wygląda, [...]

30 kolejka K7 Team - Blaugrana 1:0 (Gomez 1) Kozak Team - MU 0:0 Baku Baku Skład - Team 26 2:0 (Pazzini 2) WSRH - FC Explosion Poznań 0:2 (Hamsik 2) Black Magic - Juve Turyn 5:1 (Robben 2, Marcelo 3 - Suarez 1) Los Fantasticos - Electro Team 2:2 (Mueller 2 - Pastore 2) Liczba bramek: 15 (2,5 na mecz)

[...] Leverkusen, Bayern, Rangers, Celtic, Heart of Midlothian Milan, Inter, Napoli. 4. Niezależnie od tego z żadnego klubu nie można wybrać więcej niż jednego piłkarza 5. Żaden piłkarz nie może być też wybrany przez więcej niż jednego uczestnika 6. Znaczenie ma przynależność klubowa zawodnika w momencie dokonywania wyboru składu przez [...]

[...] Miska czysta, bez zboczenstw chociaz kusi mnie juz na pizze chodzi za mna od paru dni moze sobie zapodam w ramach ladowania przed zawodami w piateczek ^^ Zalegle treningi: 15 Stycznia: Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x [...]