5

willi dostales soga ? bo ja tak ?:D za 5 zł moge Ci go oddać

[...] z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

No to trening będzie bardziej ukierunkowany na konkretny cel, ale przez pierwszych x miesięcy tabletki i czarodziejskie proszki możesz sobie spokojnie darować, skupiając się przede wszystkim na diecie. btw - ja jestem rok młodszy niż Ty, mam rodzinę, pracę, mam też dietę i aktualnie trenuję 5-7x/tydz jak się chce, to można.

czasami naprawdę jest ciężko wygospodarować 3 dni w tygodniu.. Widzisz, tu też jest błąd w podejściu. Nie potrzebujesz 3 dni w tygodniu, tylko 3 godzin. No, niech będzie 4,5 godz - wliczając w to dojazd na siłkę, prysznic po treningu i powrót do domu. Jest takie powiedzenie - "train smarter, not harder". Spotkaj się z jakimś ogarniętym [...]

[...] zimne dni do minus kilku stopni. Mnie najbardziej marzły ręce, tak że musiałem mieć narciarskie rękawice. A pod koniec tych 30km a czasami wcześniej marzły stopy. Nawet do -5 stopni ubierałem się w rozciągliwe dżinsy, koszulka(polo), bluza, polar, czapka na uszy nie za gruba. Jak droga jest ślizga to jest niebezpiecznie w każdej chwili możesz [...]

na bank wina lezy po stronie odzywiania... napisałas ze jesz 4-5 posiłków a tak na prawde jest ich 2-3 bo zjedzenie owocu nie mozna nazwac posiłkiem.. nad tym przede wszystkim musisz popracowac.. co do supli to j/w

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok .16 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 na testosteronie 8. TRENING: pon, śro, pią 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie [...]

Szybko masy mięśniowej nie zbudujesz, wiec na początku proponował bym spokój bo tylko on cię uratuje jak to mówią stare koksy. 3,5 tys kalori można spożyć jedząc pizzę zagryziona pysznym lodowym deserem popitym sokiem wiec i nie tu tkwi setno sprawy. Przedewszystkim polataj jeszcze trochę na silke, zapoznaj się ze sprzętem, podpatrz trochę od [...]

3,5 tys kcal to zdecydowanie za dużo. Ułóż rozsądny jadłospis zamiast wpychać w siebie jedzenie na siłę. Co za dużo to niezdrowo.

[...] tak to nic z tego nie będzie, szczególnie jak już są problemy. powerlifting = kontuzje (rozwalone kolana, barki, kręgosłup, przepuklina, zerwane piersiowe) i trzeba sobie znaleźć speca, żeby je leczyć i im zapobiegać I uważaj, bo czasami poważna kontuzja może oznaczać wiele miesięcy przerwy. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/29/2018 5:17:54 PM

[...] ruchu tylko osłabia mięśnie i ścięgna, zmniejsza dopływ krwi, a w konsekwencji substancji odżywczych itp. Nie dziwota, że samo wstanie z łóżka przyprawiło Cię o ból. Mówię Ci, szukaj kogoś, kto Ci ten bark naprawi, no bo coś z nim nie tak, a jest spora szansa, że dalej będziesz mógł dźwigać. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/29/2018 5:58:01 PM

ee ja troche nie skumałem.. chodzi o to że im jestem większy tym mnie bardziej boli??

Bialko na noc a gainer po treningu i ewentualnie jesli nie bedziesz w stanie zjesc tyle co musisz

[...] by to byc jakies powazniejsze zawody to (nie zabawa)to organizacja takich zawodow nie jest taka prosta jak sie wydaje... 1. sprzet 2. miejsce 3. nagrody 4. zaplecze medyczne 5. zabezpiecznie imprezy 6. zgoda wladz/policji itp. 7. sedziowie 8. ktos komu sie bedzie chcialo robic to wszystko za free... itp. To tak z grubsza co mi przyszlo do [...]

[...] pracują w nich wszystkie miensie ciał dzięki czemu triceps może odpocząć . Ja na twoim miejscu bym dalej podług niego cwiczył zwiększając abciażenie o 2 kg na miesiąc.Trening powinienł trwac 2 godziny dziennie aby przynosił skutek. ja na identycznym planie w przecągu 5 lat zwiększając ciężar wypycham teraz 164kg.bordzo dobry plan polecam!!!!!

to jeszcze ta ankietę wstaw i będzie fajno. A czemu nie chcesz dalej ciągnąć tego towca? Bo 6,5 tygodnia to b. krótko

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na moim pierwszym cyklu(od 26.10.18r. (test. cypionate) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: glownie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

daj pan spokoj nie wypowiadam sie bo wiem jak jest z pieniedzmi ale mozna sobie krzywde zrobic za takie pieniedze