5

sorki że odświeżam ale mam takie pytanko odnośnie tego planu co kolega mi podał te etapy 5 serii np na małe partie co trening to nie za dużo 15s tygodniowo?

Możesz sobie robić np tak PON 30 min bieg stałym, średnim tempem ŚR 15 min interwału np 2-3 min spokojnego biegu 30 sec sprintu i tak powtórz 5-6x PT 30 min bieg stały i tyle na poczatek wystarczy moim zdaniem Pozdro! :D

Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]

[...] sportów walki... a wiec dynamiczne szybkie odcinki np: 10x10sek na przerwach 1 min, 8x20 sek na przerwach 90 sek lub 10x10m (tam i z powrotem) x 6 na przerwach 3 min. Przed treningiem trucht 10 min, rozciąganie 5 min, cba x 2, 3 przebieżki szybkie, można dodać skoki na lewej nodze + na prawej po ok 20 m oraz wieloskoki, po odcinkach rozciąganie.

[...] sobie zrobić zawsze przed i po jeden dzien przerwy, chyba że masz bardzo dobrą kondycje.Ja na początku jak zaczynałem to zawsze robiłem sobie takie przerwy, ale teraz po 1,5 roku treningów MMA daje rade na takim planie:PON SILKA+MMA WT SILKA+MMA SR MMA CZW MMA PT SILKA SOB WOLNE ND SILKA.Ale żeby na takim planie dawać rade trzeba zacząć od [...]

[...] jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ? Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:33:28 Jeden przez pierwsze miesiące przytyje 0,5 kg, a inny 2-3 kg. Wszystko zależy od diety, treningu, organizmu i wielu innych czynników. Zapotrzebowanie już masz. Ułóż dietę, rozpisz trening (na forum jest dużo [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

mierz chociaż przez 3-4 dni po 3-5 razy/ed wtedy jakiś obraz nam się zarysuje twojego serducha. Oczywiście żebyś z biegu nie siadał do mierzenia ciśnienia.

ja lykam show time , nie wiem bodajze od miesiaca, zaczynalem od 0,5 miarki doszedlem po 2tyg do calej i caly czas jedna miarka daje kopa Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2012-07-26 20:59:33

Boofi ty fuksiarzu! Jak chcialam sie w szpitalu zalapac na "proby" pobierania krwi musialam tam byc na 5:30....no, ale to nie byla zbyt mocna placowka....

tylo ze wstawać o 6 a nawet 5:45 codziennie ...

[...] powiem tak HMB to wymyślone coś co przy krótszym stosowaniu NIC nie daje. co do BCAA jest po to zeby uchronić mięśnie przed katabolizmem więc ja nie widze sensu stosować 3x5tabs dziennie jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę, ograniczył bym bcaa do czasu potreningowym jezeli masz np 1,5h czasu do zjedenia next posiłku. jak chcesz redukować to [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x tydzień 9CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień skończony 50 Propa 11. [...]

5-tego kwietnia. Niech to potwierdza inni. Mariux

5. KWIETNIA. 2003 05.IV.2003

Na tej stronie rózne fajne bajki piszą. IP to podróba, tylko co oni podrabiają. Chyba, ze sami siebie. Wszystkie winka tabs. 5 mg to wyj**** ( a co z IP, British dragon) Jak farmadon nie robi nandrolonu i stanazololu to skąd jest ten towar na rynku? Zeby było śmieszniej dobry towar.

[...] a ja diete mam odpowiednia a co do odzywek to mam swoje zdanie tylko chcialem zasiengnac opini was ale widze ze gowno sie na tym znacie frajerzy a cwicze juz od 2,5 roku bralem juz kreatyne i juz na mnei niedziala tak jak powinna a ja chce czegos wiecej nie zrobic z siebei prosiaka tylko miec wiecej siely i byc jeszcze [...]

najlepiej odrazu idz do dermatologa... (nic nie płacisz i masz prawie 100% pewnośc ze ci to pomoze...) a leko z reguły niedrobie... ja raz w takim przypadku mialem 2 leki po 5 zl w tym używałem tylko jednegoi mi pomoglo...

polecam KAZDA jesli masz znaczek CREAPURE, oznacza to ze cechuje ja wysoka czystosc.. - to czy aminostar, czy olimp, czy trec czy hitec - nie znaczy ze kazda firma robi własną np kreatyne. produkuja ja labolatria- jest takich moe z 5 na swiecie

dokladnie tak :) ale pare poprawek lepiej ok. 5 posilkow - sniadanie , 2 sniadanie , obiad , kolacja ok. 18 , i 30 min przed snem twarozka chudego i o 500 kcal to jak na mnie troche za duzo obciete lepiej ok.300kcal i powinno isc