Trening na wytrzymałość w sportach walki.

Mógłby ktoś ułożyć trening polegający tylko na bieganiu i interwałach (w terenie) Cel to zwiększenie kondycji oczywiści,takiej do sportów walki a nie maratonu.

Na razie kondycja jest tak średnio. Bieg około 30 min jest nawet męczący,ale bez przesady.

Chciałbym poświęcić na to około 2 miesięcy i wrócić na treningi judo od których mam przerwę jakieś 2 lata.

Mam tylko jakieś 8-9 procent tłuszczu
Przy wzroście 175 i wadze 73 kg.

Możesz sobie robić np tak PON 30 min bieg stałym, średnim tempem ŚR 15 min interwału np 2-3 min spokojnego biegu 30 sec sprintu i tak powtórz 5-6x PT 30 min bieg stały i tyle na poczatek wystarczy moim zdaniem Pozdro! :D

cóż uważam , że 4ever dał ci dobry plan. ;)

Dzięki za odpowiedzi.

A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu gorszy dzień.

Plus zapomniałem napisać,ze jestem po 2 michach chodzenia na siłkę no i kiedyś trenowałem w sumie 6 dni w tygodniu długi czas wyczynowo i teraz 3 dni w tygodniu tak jakoś żałośnie wygląda :P

Zmieniony przez - Mckenna w dniu 2014-03-25 18:08:10

dla sportów walki... a wiec dynamiczne szybkie odcinki np: 10x10sek na przerwach 1 min, 8x20 sek na przerwach 90 sek lub 10x10m (tam i z powrotem) x 6 na przerwach 3 min. Przed treningiem trucht 10 min, rozciąganie 5 min, cba x 2, 3 przebieżki szybkie, można dodać skoki na lewej nodze + na prawej po ok 20 m oraz wieloskoki, po odcinkach rozciąganie.

Powiem Ci tak jeśli chcesz dawać z siebie 100% na interwałach lepiej sobie zrobić zawsze przed i po jeden dzien przerwy, chyba że masz bardzo dobrą kondycje.Ja na początku jak zaczynałem to zawsze robiłem sobie takie przerwy, ale teraz po 1,5 roku treningów MMA daje rade na takim planie:PON SILKA+MMA WT SILKA+MMA SR MMA CZW MMA PT SILKA SOB WOLNE ND SILKA.Ale żeby na takim planie dawać rade trzeba zacząć od czegoś tego typu co Ci napisalem.
Pozdro!

Zmieniony przez - 4ever w dniu 2014-03-25 21:56:17

4ewer w sportach walki są takie momenty gdzie potrzebujesz szybkiego impulsu szybkości i siły, nie osiągniesz tego interwałami 30 sek czyli biegiem na 60%=65% szybkości. Krótkie interwały (biegane na 75% i więcej max szybkości) prócz wytrzymałości szybkościowej dadzą ci także, tego kopa mocy i dynamiki :) Nie jest to co prawda to samo co typowy trening mocy dynamiki i szybkości ale zawsze to jakaś podstawa dająca przebicie możliwości rywala poprzez wielokrotne zrywowe przyspieszenia tempa walki.
Oczywiście interwałami jakie proponujesz także zwiększysz tylko wytrzymałość ale można od razu wskoczyć poziom wyżej :)
Oczywiście dzień przerwy lub dzień z treningiem lekkim po ciężkim treningu wskazany.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-03-25 22:22:33

Pisząc ten trening miałem na myśli trening typowo kondycji, chociaż sam robiłem podobny pod sporty walki i naprawde efekty były zadowalajace.A co do dynamiki robi sie bardziej w cwiczeniach szybkosciowych typu bieg bokserski itp.