Dieta na mase - Pytanie

Witam.
Chciałbym zacząć dietę + treningi na masę . Problem w tym że nie mam możliwości chodzić na siłownie, i czy przy domowych ćwiczeniach ta dieta będzie miała sens ? Dodam że jestem bardzo szczupły, ważę 61 kg przy 180 cm ( 18 lat ).Mam jedną hantle max 10 kg . Drążek do ćwiczeń też mogę załatwić . Dodam że ćwiczyłem kiedyś z rok brzuch i klatę, ale efektów prawie nie widać . Ćwiczę również Muay-Thai ale kolejna sekcja zaczyna sie we wrześniu więc muszę poczekać ;c

Proszę o porady .

Oczywiście, że będzie miała sens. Ćwiczeń do robienia w domu jest masa. Zajrzyj tu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

200% na treningu (w domu również) + dobra dieta a będzie masa

Wyliczyłem sobie :
Współczynnik BMR 1684.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2610.7
Węglowodany 55% 1435.89kcal = 358.97gram
Białko 15%% 391.6kcal = 97.9gram
Tluszcz 30% 783.21kcal = 87.02gram

Przy takich proporcjach jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ?

PS : Może troche głupie pytania ale jestem początkujący ;)
Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:28:15

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:33:28

felcor

Przy takich proporcjach jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ?

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:33:28

Jeden przez pierwsze miesiące przytyje 0,5 kg, a inny 2-3 kg. Wszystko zależy od diety, treningu, organizmu i wielu innych czynników.

Zapotrzebowanie już masz. Ułóż dietę, rozpisz trening (na forum jest dużo gotowych planów treningowych na masę, poszukaj) i do dzieła

Jakoś nie moge znaleźć tego planu treningowego na mase w domowych warunkach . Tak jak pisałem mam ograniczony sprzęt . Może ktoś podać link ? ;) Będę jeszcze szukał .

Powinno pomóc...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - misic w dniu 2014-06-11 11:30:21

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch
Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6

Bicpes
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)

Brzuch




Wtorek: Barki, Triceps, Przedramiona

Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15

Barki
•Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 (8kg)
•Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 (8kg)

Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10



Środa: Brzuch, Klatka

Brzuch




Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6

Czwartek: Wolne



Piątek: Przedramiona, Biceps

Biceps
•Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg)
•Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg)

Przedramiona
•Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15
•Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15

Sobota: Klatka, Brzuch, Triceps,

Klatka
•Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk z podwyższeniem 10, 8, 6
•Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6

Brzuch




Triceps
•odwrotne pompki 4X10
•Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10

Wymyśliłem taki trening . Oczywiście jest on dostosowany to moich przyrządów w domu ;D Dodać coś, zmienić ? Proszę o rady .
Ćwiczenia brzucha te znam i są dobre więc chyba przy nich zostane .

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 11:59:59

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 13:00:33