5

/SFD/Images/2016/3/5/055f3ddead7d4a88ae130e23e01109c4.jpg /SFD/Images/2016/3/5/283ef6fa839d48069a87f68d1ffc653c.jpg /SFD/Images/2016/3/5/ec871d00b0f944339d47be567b77dd5c.jpg /SFD/Images/2016/3/5/7319f912e8144a32a5de7e142ee56f03.jpg /SFD/Images/2016/3/5/6b1882bad20042afa6365dfd1b8a0439.jpg /SFD/Images/2016/3/5/79ece2bd54d04a628a4af5e802a71e23.jpg [...]

wyniki figure 6 Heather Dees 5 Cydney Gillon 4 Candice Lewis-Carter 3 Gennifer Strobo 2 Camala Rodriguez 1 Latorya Watts /SFD/Images/2016/3/5/01c638172e334d74834645013e45553b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/724a08eeb60e434e80795f7ddb3e8be3.jpg /SFD/Images/2016/3/5/86e3e73a32e341f185ad9cdbea2cbfaa.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/124e88e5fbf149bd907edfefd4437798.jpg /SFD/Images/2016/3/5/705c1c5a91064a198f50194c94b2344f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/12c2795d3834446ebe88a39b193f7f44.jpg /SFD/Images/2016/3/5/632de30ade414508b23222ded3a533e4.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1cfb8c03a5aa469f8d784de22ebbc91e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9c3a1d32b4cc431993df32077e10519b.jpg [...]

kulturystyka open /SFD/Images/2016/3/5/b5a87bc7d58147508696bac20cb6059b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/3f1a65c0c128480ba8902213b6af6a5f.jpg /SFD/Images/2016/3/5/247cd3f9942f4e7fae436cc826f3b872.jpg /SFD/Images/2016/3/5/c59e9cbf05ad410da0df620407f3dac9.jpg /SFD/Images/2016/3/5/0f45a71215b244d3a92273b7e30534b6.jpg [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

MAGNEZ MANGAN MIEDZ MOLIBDEN POTAS Magnez agnez, którego ilość w organiźmie ocenia się na około 25 gramów jest składnikiem mineralnym koniecznym do metabolizmu wapnia, fosforu, sodu, potasu i witaminy C. Odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni w tym mięśnia sercowego, utrzymuje normalny rytm serca. Wpływa na pobudliwość [...]

A czy ten trening by byl dobry? (znalazlem go na jakiejs stronie.. Twojego autorstwa ) PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

[...] i nazw bez komentarza. Myślę że będą one ciekawa lekturą dla większości z użytkowników. "Badanie kliniczne" przeprowadzone w terminie 1-31 marca 2012 roku. Ankieterzy - 25 studentów magisterskich studiów uzupełniających - mężczyźni - 5 studentek magisterskich studiów uzupełniających - kobiety zdecydowana większość (24 osoby wśród ankieterów) [...]

[...] do tego, który jest u nas na siłce. Poza tym wrzucam jeszcze jeden film, na którym widać że sam ruch można ćwiczyć na zwykłym drążku. /SFD/2018/1/10/04618f8d8ccc4c4197ec3d665a9f1324.jpg https://youtu.be/MwNQL_hOMDg 10.01 środa Bieganie Podbiegi 12,66km, 1:18:32 - trucht na rozgrzewkę niecałe 3km 1. stromy podbieg: 10x 10sek (na maxa), 60 sek [...]

[...] ciężko to wszystko pogodzić :-| Kolejny powód, żeby tyłek odchudzić, byłoby lżej }:-( 12.02 poniedziałek Bieganie Bieg ze zmiennym tempem, 14,4km, 1:21:22 Wyszło dziś ok. 15 km, ogólnie ciężki trening, ale fajny. Zegarek nie zapisał całej trasy, bo miałam ustawione interwały i musiałam włączyć pauzę, żeby dobiec do miejsca, gdzie można było się [...]

[...] Trzy - nogi po górkach jakieś ciężkie były. To postanowiłam pobiegać w terenie w tą i z powrotem i zrobić 10km. Założenie - trzymać się drugie zakresu. Tempo obstawiałam 5:30. Oczywiście jak zawsze zaczełam za szybko, w okolicy 5:00 %-) Jak już zwolniłam do 5:20 to tak fajnie się biegło, że chciałam to utrzymać na całym dystansie. Po 3km [...]

12.05 Runmageddon Classic Kraków - 12km Spałam całą noc jak zabita, ale nerwy obudziły mnie rano %-) Po poprzednim dniu czułam się ok, bez zakwasów i siniaków. Tym razem sama na siebie nałożyłam niepotrzebną presję, bo stwierdziłam, że skoro wczoraj dobrze poszło, to może dziś coś powalczę }:-( Wystartowałam za szybko, tuż za bardzo mocną [...]

[...] spokojny marszobieg, tak żeby sie nie zamęczyć, opcja 6:1 (6 minut bieg, 1 minuta marsz). Przy okazji relaks dla głowy. Jednak takie bieganie lubię najbardziej :-D /SFD/2019/5/15/e167f3a644de4dc6819bd78f5949cbbf.jpg /SFD/2019/5/15/853b6ea0d973460bbcf689d822b79cdc.jpg /SFD/2019/5/15/4c91283127ae41f49d1b6151d00d1e1f.jpg [...]

9.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła }:-( żuraw 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 12x38/8x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 [...]

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

[...] je wcięło. Dzisiaj tak jak zawsze off od siłowego, zaraz lecę do pracy na kilka godzin a wieczorkiem pobiegam 30 minut po lesie. A tutaj wypiska z wczoraj: Monday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 5 reps - 107.5g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 82.5kg 5 reps - 95kg Row: 5 reps - [...]

[...] swojego zadu, naprawdę się unosi od samej rozpiski :-) Dzień 1 : zmiana ćwiczenie 1 i 2 jest zbyt obciążające, by łączyć je w superserie.... 1 wyciskanie na płaskiej 3x15 30/32,5/32,5 (ciężko ostatnia seria) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 15/17,5/17,5 (ok, lubię nawet bardziej niż wiosłowanie sztangą, bo mam wrażenie, że [...]

[...] ;-) @Paatik dziękuje :-) Ja nie lubię jak ktoś mnie wyprzedza, zaraz mi się włącza rywalizacja. Do tego nie umiem odpuszczać, choc czasem było by rozsądniej wyluzować ;-) 5.03 poniedziałek Dzień 21 DNT Odpoczywam po intensywnym weekendzie :-) Ręce jeszcze czuję, nogi jak z drewna więc sporo rozciągania i rolowania w ciągu dnia. Poza tym [...]

dzień diety : 17/119 wczoraj nie mogłem wejsc na sfd;/ Dieta I sniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj pomidor 1/4 cebuli 50g szynki 250ml herbaty 500ml mleka 3,2% IV posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening [...]