5

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

[...] DT Trening troche przerywany, ale zrobony. Trening B, I raz 3 obwody po 10 Rozgrzewka: orbi 8min, przysiady, HIM, HAM 1) plank max czas 30sec/ 29sec / 28sec 28sec / 25sec 2) Martwy ciąg ze sztanga R:20kg / 34kg / 38kg / 40kg 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5kg / 3,5kgx(5+) 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) wiosłowanie sztanga [...]

[...] - robiłam za taksówkarza i kuriera, wróciłam też do udzielania korków i ogólnie dopiero teraz jestem w domu. Herbatka i odpoczynek. ^^ Znalazłam mimo wszystko czas na 45 minutowy spacerek po lesie i zrobienie dobrej szamki. :-D /SFD/Images/2016/5/21/b6c65b837f0c43f3b1b00a140a97833d.jpg 1. Naleśniki z pełnoziarnistej mąki, z nadzieniem z [...]

Pomarańcza (5 g rozpuszczone w 125 ml wody): Smak 5/5 (Rewelacja. Bardzo przyjemny, idealnie wyważony. Orzeźwiający, z przyjemnością delektował bym się nim przed dłuższy okres czasu) Rozpuszczalność 5/5 (Absolutnie bez zarzutu. Piana zerowa) Ananas (5g rozpuszczone w 125 ml wody): Smak 2/5 (Słaby, nieprzyjemny. Zbyt kwaśny, kompletnie nie [...]

26.05.2014 r. http://i62.tinypic.com/j7t2q1.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/25kg/30kg/35kg/37,5kgx5 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5/37,5kgx4 [...]

29.05.2014 r. http://i58.tinypic.com/142qw0l.jpg Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx10 20kg/25kg/25kg/30kgx10 2. [...]

25.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/34is9ad.png Warzywa: papryka czerwona iżółta, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat [...]

27.06.2014 r. http://i58.tinypic.com/3313ho5.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 [...]

[...] z lososiem salatka <rukola mieszanka salat pomidory suszone oliwa> 3. makaron z krewetkami brokulami smietana parmezan 4. omlet z owsem i wisniami orzechy 5. salatka <brokuly pomidory ogorek czosnek feta oliwa> 6. whey orzechy **************************************** czwartek trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga [...]

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

(42) 24.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / [...]

[...] i tricepsach niestety dzisiaj coś się posypało. Widać moja słaba mobilnie obręcz dostała solidny wycisk... Split Jerk z pauzą 6x2 na 70kg Front Rack Hold 4x10s z ciężarem 150% 1RM Strict Press - 90kg WOD - AMRAP 14' 50x Wall Ball 10kg 40x DU 30x KB AM Swing 20kg 20x T2B Nie chciałem na split jerku szaleć z ciężarem bo chciałem popracować sobie [...]

[...] - zwłaszcza jeśli chodzi o imprezy i słodycze %-) - nauczyłam się jeść ogromne ilości warzyw – mięcho akurat zawsze lubiłam ;-) - zmniejszyłam diastasis do szerokości: ok. 0,5 palca (było 2,5) - wczoraj byłam na zakupach i okazało się, że rozmiar spodni na 36 dobrze na mnie leży (a konkretnie zapinam się w pasie %-)). Dotychczas było tak, że [...]

[...] na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z treningu. Tu i tam dodane kg albo serie. Poniedziałek 1. Back Squat ATG 4x10 - 27,5/32,5/37,5/42,5 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22,5/22,5/22,5 4x10 - 20/22,5/25x8/25x8 3. Hip thrust 4x15 - 40/45/50/55 4x15 - 40/45/50/55 4. Barbell Row [...]

[...] silny lek przeciwbolowy... pomoglo... wieczorem termofor i dzis juz czuje sie ok.... nawet na treningu bylam ale do gina i tak sie wybiore jak tylko @ sie skonczy *** Dzien 51/84 protokol kortyzolowy - dzien 6 Trening - Silowy Dzien 1 1. Przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*3 2. MC 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/59kg*5/63kg*5 bez [...]

[...] ;-_ Dzisiejszy trening jeszcze na niskich ww,wczoraj juz mialam uszykowane jedzonko u musialam sie pomeczyc.Ale w poniedzialek juz konkretnie bedzie. trening -nozyce- 22/24/25,5 (- 0,5 kg mniej ,ale schodzilam nizej niz ostatnio i czuje ,ze moglabym dac wiecej,bo nie rozsadza mi tak odwodzicieli jak ostatnio -MC 39/42/44,4 ( dorzucilam tylko 5 [...]

Men BP Łukasz Nitka open 60 Metro Flex Wrocław Marek Trykacz open N 67.5 Start Zielona Góra Jakub Chrzanowski jun+ po 67.5 Tytan Team Łódź Mateusz Hetmoniok junior 67.5 Metro Flex Wrocław Sebastian Świtoński jun+op 67.5 Hałas team Strzelin Hubert Raba junior 75 Hałas Team Strzelin Andrzej Skibicki open 75 ???? Daniel Baczmański open N 75 Start [...]

[...] wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień zamiast woła z oliwą wpadły śledzie. Codzienne jedzonko: 6jaj, 250g woła, 250g ryżu, 25g oliwy, owoc 200g 1. jajka, ryż, owoc 2. jajka, ryż 3. wół, ryż, oliwa 4. wół, oliwa 5. whey, oliwa 2000kcal BTW 136/70/201 [...]

DT: 1. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos góra R: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 15 x 15 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie R: 10 x 7,5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg 5. wznosy tułowia z opadu R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x [...]

[...] Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres [...]