5

[...] białka. Ma on bowiem dać Ci tylko energię na czas treningu. Więc musi być lekkostrawny i niezbyt obfity, żeby podczas treningu krew nie zajmowała się trawieniem, tylko penetracją mięśni i dostarczaniem paliwa - energii. Natomiast, jeżeli chodzi o posiłek 2 - 2,5 godz. przed treningiem, to powinien być to pełny, obfity, bogaty w węgle i białko.

jasne 20 kg różnicy w serii po 5 => "". kreatyna to dodatek. bierz normalnie jak zaczniesz hst. powodzenia.

jw

Ale jak nie lubi gotowac, to tym bardziej nie bedzie tego robil rano, wtedy sie najbardziej nie chce Mysle, ze jako zrodlo wegli moze posluzyc chleb pelnoziarnisty A tak wogole to jaka masz budowe/ile wazysz?

^^ ok, mówisz ze 5g Storma to mało, ale kiedy? tego po treningu czy po przebudzeniu? moim celem jest ciągłe zwiększanie masy. Co do kazeiny to dla mnie jest to oczywiste ponieważ, jedzenie twarogu chudego przed snem w ogóle nie wchodzi w rachubę (nie wchodzi mi)... chyba że masz propozycje innego zastosowania białka długo przyswajalnego. Diete [...]

no wlasnie dzis juz sobie zrobilem trening bardzo lajtowy:) z czasem bede zwiekszal intensywnosc, a co do nagromadzenia kwasu mlekowego to cos mi sie zdaje to malo prawdopodobne bo mysle ze po jakis 1,5 tygodnia przerwy juz nie powinno go byc..

Kurczak nie jest taki drogi, np 100g piersi to koszt ok 1,6zł 200g serka wiejskiego gdzie on ma 20g białka to koszt ok 2 zł, puszka tunczyka 3-5 zł, 100g makreli ok 2 zł. 1 daj mleko 2%, rozumiem ze z tego robisz placek owsiany. 2 tą szynkę bym wymienił na co inne, kilogram dobrej szynki grubo ponad 20 zł kosztuje, jak kupisz sobie np kilogram [...]

1 posilek platki owsiane to akurat warze 100 gr do tego garsc rodzynek garść słoneczniku i łyżka kakao 300 ml mleka 2 posilek jajecznica z 3 jaj 3 posilek ryz woreczek to 100 gr i piers z kurczaka 4 to samo co w 3 5 chleb razowy z twarogiem

dokladnie 2,5 dnia..mozesz tak poleciec i zobaczysz jak bedzie sie to sprawdzalo w twoim przypadku

W mleczarni kupisz sproszkowana serwatke, z zawartoscia bialka w 100 gr okolo 5-10 % To zupelnie co innego niz koncentrat bialek serwatki. A odzywki na allegro ... raczej sciema, lub ovopol (i tak jakos tanio)

Czy ja pisałem ,że robienie szpagatu w ciągu 5 tygodni jest zdrowe ? Sam więm jak się czułem po 3 godzinach rozciągania . A co dopiero jak bym tak dzień w dzień robił .

Jak ktos chce mam plan ze szpagatem..... po co kupowac, chwila wysilku i sie znajdzie za free w necie Co do brzucha.... nie bede komentowal sam to kiedys kupilem .... Mlody bylem, glupi bylem sfd nei zwiedzilem :D ....

ten zestaw na brzuch kiedyś wstawiałem na forum ale nie pamiętam jaki jest linki do tego :( no ale tam jest na nim 5 fotek, jest opisane odzywianie i ćwiczonka :) sam to kiedyś kupiłem, jakoś z 2/3 lata temu, kiedy nie wiedziałem, jak się pracuje na mięście, byłem młody i głupi (nadal jestem)

bez przesady nie wyzywajcie wszystkich 15 latków ;/ tez tyle mam , zreszto kazdy był w tym wieku , ale narazie nie biore odzywek ani supli ! ostatnio mój kolega z klasy mówil ze hmb jest lepsza od wszystkich koksów ! a i jeszcze sie wszyscy ze mna kłuca ze kulturysci i strongmeni nie stosuja dopingu tylko odzywki i dlatego tak duzo osób w młodym [...]

Nie no najazd 15 letnich Coolturystów ja znam osobiescie takich gigantów co sa teraz w gim i sie kują lool ich sprawa heh... zadnym gainerem i białkiem nie zrobisz sobie krzywdy moim zdaniem... jak dla takich gimbusow jak maja kase to nich kupuja bo jak wiemy w taki wieku to napewno nie zwarzaja na diete a jak bede dodawac suple do posiłków to [...]

co znaczy "lekko-zaawansowany" ? lekko zaawansowany to 5 lat ćwiczeń

propenikum 5%

a ty olczi uwazasz ze jak nei szczypie to nie dziala? czy to nie ma zasady? Ja rownie dobrze moge wbic sobie 5 szczalow i zobaczyc jak to bedzie dzialac, a przynajmniej wstydu sie mniej najem;/. co ja pojde do lekarze i powiem mam koks ...przebadajcie mnie?;/

dodam ze trenig mam typowy na mase pon: klatka biceps sroda:barki nogi przedramie piatek:plecy kaptur triceps przerwy miedzy seriami 2.5 min nie stosuje superseri mysle wlasnie nad dodaniem po trenigu 20 min aerobow na rowerku( w dni nt odpada poniewaz praca i inne obowiazki)

widac ze nie rozumiesz idei tego dzialu gdyby tak kazdy zakladal w tym dziale temat z pytaniem to przepisow byloby w ilosci ~5 na strone i zeby znalezc jakis ciekawy na dana chwile i mozliwosci trzeba byloby przekopac z 30 stron nie porownuj tego dzialu z innymi bo ten od reszty sie rozni trzeba czytac podwieszone bo w jednym z nich masz zasady i [...]