5

/SFD/2017/5/8/f21f9d6f81b940f595f27f2ad62af65d.jpg PONIEDZIAŁEK Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu. Barki i łydki chyba powoli rosną. Apetyt ciągle duży, lecz gazów [...]

[...] Zaczynam też serię terapii ku lepszej regeneracji, zacząłem od tlenoterapii hiperbarycznej. Na początku mało przyjemne uczucie, później coraz lepiej https://iv.pl/images/d5d22dd70d2192d1ccb1c15ac114a870.jpg W teorii ma zmniejszać stany zapalne, DOMSy i poprawiać wydolność https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: [...]

[...] i generalnie więcej odpoczynku. https://iv.pl/images/2b4a96dd2eddf93bb4ea2444d8218017.jpg Moja promocja na dzisiejszy dzień %-) https://iv.pl/images/303d230c9f774ff706445ab5c1be3006.png https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 [...]

[...] co powie. Tak to wygląda teraz, masa w miejscu, nawet trochę w górę od ostatniego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=bB_QTO326u0 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60 kg 62,5 kg x 8 Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie [...]

[...] bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie na temat formy. https://iv.pl/images/5404f7d45eeb1a2e25db3a5873b774a3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc70 kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 [...]

[...] ciała. Siłowo jest tak sobie ciagle, ale powiedziałem sobie, póki nie będzie dobrze technicznie to nie zwiększam. Kalorie bez zmian 3400 https://iv.pl/images/fe87f900db935ca57fc6d5f34d00f411.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/ 0b.One leg romanian [...]

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b [...]

Odnośnie Chelsea, to robimy 5 podciągnięć i minuta przerwy? I później kolejne 5 podciągnięć i minuta przerwy, aż wybije nam 30 minut? I po skończeniu drążka przechodzimy do pompek i na koniec do przysiadów... Czy dobrze to rozumiem? Za łatwo by było ;) 5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow, reszta przerwa w ciagu minuty

[...] z 0 bilansem samo ucięcie węgli powinno dać widoczne rezultaty 2) Najpierw zwiększamy aktywność a potem dopiero tniemy kcal ( ja bym tak zrobił) 3) Mówi się że średnio o 5 min na tydzień 4) Odjąć z 5-10 % KCAL 5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu 6) Chodzi o urozmaicenie diety wszystko z umiarem ;) tak jak pisałem wyżej ciężko było [...]

[...] ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do tłuszczu tak? 3. Jeśli chodzi i białko to ma być go 2.5g , może być tak że tego pełnowartościowego będzie 2.5g a z takmi białkami jak np : z ryżu , orzechów to wyjdzie razem ponad 3g? 4.Jak to jest z tym odejmowaniem kcal. B [...]

Dobre parę pytań na szybko , bo od jutra zaczynam. Waga 85 , typ endomorfik , cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 5 x w tygodniu. Więc tak , dieta i suplementacja wygląda tak : 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + [...]

[...] Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - etap 5), rower stacjonarny 5 dni w tygodniu ok 45-50 min, piłka nożna w tygodniu 1 mecz (60 min) i 1 trening ok 120 min. [...]

[...] sponsorskie od marki Reebok dla zawodników walczących na gali UFC 194: Conor McGregor: $40,000 Jose Aldo: $40,000 Luke Rockhold: $30,000 Chris Weidman: $40,000 Yoel Romero: $5,000 Ronaldo Souza: $5,000 Demian Maia: $20,000 Gunnar Nelson: $5,000 Max Holloway: $10,000 Jeremy Stephens: $20,000 Urijah Faber: $20,000 Frankie Saenz: $2,500 Tecia [...]

[...] - białkowy. Aha, i akurat jestem endo wcale nie tak łatwo było mi zejść do takiego poziomu bf, a teraz i tak sie zalałem Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 6x144, 10x121, 15x100 2. Przysiad bułgarski 8x22, 8x22, 8x22 (ciężar jednej hantli) 3. Prostowanie to out 12x26,5, 12x26,5,12x26,5 4. Wyciskanie hantli skos góra [...]

Poniedziałek: pull I: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz 6x57, 6x75, 6x92, 5x105, 8x89, 14x73 2. Podciąganie do klaty 8x, 7x, 6x, 6x 3. Uginanie leżąc 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5 4. Unoszenie hantli bokiem 8x16, 8x16, 10x14, 12x12 5. Podciąganie sztangi do brody 15x33, 15x33, 15x33 6. Uginanie hantlą w opadzie 12x9, 12x9, 12x9, 12x9 + [...]

Dzięki Adzik %-) Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 5x148, 9x126, 15x103 (ost. 6x144) 2. Wykroki ze sztangą 8x51, 8x51, 8x51 3. Prostowanie to out 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5 (ost. 12x26,5) 4. Dipsy 10x +6, 10x +6, 10x +6, 9x +6 5. Rozpiętki skos 12x16, 12x16, 12x16 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x81, 9x69, [...]

Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x83, 6x107, 6x127, 5x145, 9x123, 12x102 (ost. 5x143) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85) 3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92) 4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x [...]

Eeee to popyerdolił ja takie zawody %-)%-) Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch: 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x155 / 3x170 / 7x144 / 14x119 2. Front [...]

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]

8/04/15 nogi 1. Przysiady ze sztanga 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu [...]