langrafio biegnij...

dzieki. tak bede trzymac. zrobilam sernik wpc z tutejszego przepisu dla siebie na swieta, co by pokus uniknac:) ale miske bede trzymac. Dzisiaj byl cross silowy, i powiem ze czuje dodatni efekt silowni oraz jedzenia.Pompki z reka na stepie i zmiana reki bez problemu, MC z 30 kg w 3 obwodach 40 sek spoko. byla moc. Jutro sie zmierze dzisiaj nie zdazylam.

Wesołych Swiat dla wszystkich i bardzo dziekuje za wszystkie rady

6/04/15
warzywa: pomidory, brokuly, miks salat
wit. d, omega3, tran, multiwitamina, morwa, magnez, rutinoscorbin,
60 ml whisky, 100 ml wino czerwone wytrawne

7/04/15
Warzywa:pomidory salata
100ml wino czerwone wytrawne

8/04/15 nogi
1. Przysiady ze sztanga 10x25/30/30/35
12x20/10x25/25/5x30
10x15/15/15/15
10x14/14/14/14
2. Przysiad bulgarski z hantlami 10x5/5/5/5/ na r
10x4/5/5/6
10x4/4/4/4
10x3/3/3/3
3. Zbieranie grzybkow 10x8/8/8
10x8/9/9
10x7/8/8
10x6/6/6
4. Uginanie nog na maszynie 12x12/12/14kg
12x12/14/10x15kg
3x16/8x10/10x10kg

5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9
10x5.7/5.7/5.7 L, 10x5.7/5.7/5.7 P
10x10/15/15?, 10x10/15/15
w siedzeniu 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P
6. Wspiecia na palce 40x12/12/12
30x10/10/10
30x10/10/10
20x10/10/10
Rotatory
Zwisanie w nachwycie

Progres w przysiadach, glebsze przysiady bulgarskie, uginanie nog tutaj zatrzymanie przy stopach w gorze i wolniejsze opuszczanie
Przy wspieciach koncowka juz palily lydki

Fajnie, że jest progres.

Nie wiem czy to dobry ruch ale czuje ze aby wiecej podnosic to musze zwiekszyc liczbe kalorii proporcjonalnie cdo 1600. bo cos ostatnio slaba jesem. Mimo ze we wtorek nie bylam na crosie i w sobote tez nie bede bo ide na zawody z synem. Za to niedziela bedzie dla nas...mnie i kettla na crossie.

Zwiększenie kalorii to u Ciebie najlepszy z możliwych pomysłów I to nawet spokojnie więcej niż 1600.
Jak chcesz zwiększać to sugeruję już nie białka, ale dołożyć węglowodanów i dobić do tych tłuszczy do minimum 60g.

Zwiększenie kalorii to u Ciebie oczywista sprawa. Od początku to powtarzałęm wiele razy.

9.04.2015 miska ponad 1600 i to wiecej weglowodanow i na noc
na 11 ide na pull