5

I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400ml rodzynki 30 sok marchwiowy 250ml II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna 10g wędlina 50g kefir 250g jabłko III POSIŁEK Obiad taki jak w domu albo: filet z kurczaka 100g ryż brązowy 100g olej słonecznikowy 15g sok marchwiowy 250ml banan IV POSIŁEK Puszka tuńczyka jogurt naturalny [...]

mozesz tez stosowac cwiczenia na "usztywnienie" nadgarstka roznego rodzaju trzymania na czas. np. odwaznik 5, 10 kg lapiesz i przytrzymujesz go w reku na wyprostowanym nadgarstku np. przez 30 sek. pozdro/

[...] jezdze tam na mecze ligowe mazowieckiej ligi juniorow MKS Ochota Warszawa ul. Geodetów 1 polecam w moim roczniku wymiataja MKS Polonia I Warszawa ZS, ul. Konwiktorska 5/7 najlepsi w twoim roczniku UKS Jagiellonka Warszawa ul. Jagiellońska 7 UKS 11 Warszawa ul. Piaseczyńska 114/116 UKS La Basket Warszawa ul. Turmoncka 2 poszukaj w googlach [...]

To samo, tyle że w Poznaniu, nie za droga... 13 lat, wzrost 162 cm, ale szybko teraz rosnę , waga 52 kg, a wyskok nie wiem ale jestem w trakcie programu Super Dunks 3... Za pomoc soga od razu!

Logo wyglada znajomo, prawie jak z pewnego napoju energetycznego EDIT: Przeciez idzie lato, bedzie goraco Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-04-15 17:23:31

Ta nawet na początku nie jest fajnie, bo Ci nie zalicza ofert 5 sekund przed i kasa wtopiona. Mega shit. Mega wtopa.

Haha, 3 kg miesa zrobil w 5 dni:) Kozak po calosci:) Takie dzieciaki od razu powinno sie banowac, bo tylko zasmiecajac i osmieszaja ten dzial.

chyba 1,5 roku temu ściągnełem, tutaj na forum ktoś zamieścił. Może gdzieś w archiwalnych będzie.

z rozstepami idz do lekarza,co do posilkow rozbij na 5 mniejszych

1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ser twarogowy wywal, wrzuć tutaj pierś/serek wiejski 3. Wywal oliwę 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Mleko bym wywalił, dorzuć tutaj orzechów/oliwy Podbij węgle do 350-400g, pewnie jesz poniżej swojego zapotrzebowania

[...] znaczy wtedy jak jadlem wszsytko to mialem troche tluszczu na brzuchu na klacie i to moze wizualnie inaczej wygladalo... Bo dzis sie przespalem 10H okolo po przebudzeniu 5 h 30min na nogach i 5h snu i niby inaczej tez to troche wyglada moze ja za mało tez spię bo chodziłem o 1-2 w nocy spac budzilem sie 8-9 ?? Jak jeszcze ktos cos doradzi to [...]

ryz, kasza, makaron dorum, maka zytnia razowa, platki owsiane... 5 dni nie starczy . po 2 tyg bd widac efekt

[...] kolega z rozbitym łbem też nie zawsze odbiera animusz. Raz zaliczyłem wstrząs mózgu, raz mi szwy po nożu zakładali i wydoroślałem z bezsensownego kozaczenia. Ale eksperiencja pozwali mi stwierdzić, że zimna krew i twarde argumenty na 95% wystarczą na przeciętnego ulicznego bandziorka. Tylko czy warto ryzykować zdrowiem w pozostałych 5% sytuacji?

[...] energii; 2.budują błony komórkowe; 3.są elementem strukturalnym tkanki nerwowej; 4.biorą udział w procesach syntezy hormonów, prostacyklin, tromboksanów i leukotrienów; 5.są substratem w biosyntezie soli żółciowych; 6.stanowią źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas linolowy i alfa-linolenowy; 7.zawierają [...]

nałogi po za siłownią...hmmm...napewno odzywki...z zegarkiem w reką czekam az minie 30min po treningu zeby walnąc gainera(tearz musze czeakc 30min bo jest kreatyna) net to tez w penwym sensie nałóg.moge pare godzin dziennie siediec np.na forum

bez aerobow sie nie obejdzie do tego wzialbym sie za trening na rzeźbe nawet 5 razy w tygodniu po jakims czasie dorzuclbym hmb a po dluzszym czasie lepsze suplementy.. a przedewszystkim dieta i trening to podstawa !

1. NIE MA treningu na rzeźbę. Najlepsze do spalania tłuszczu są wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. 2. Kolega zacznie ćwiczyć 5x/tydz., schudnie kilka kg, organizm się przyzwyczai, a on będzie miał ćwiczyć 8, 10 czy 12 razy w tygodniu? Najczęstszy błąd odchudzających się - ruszają ze zbyt grubej rury, a potem wyczerpują im się opcje. [...]

[...] ludzi bez suplementu nie wejdzie na silownie.. ja osobiscie jechalem ponad rok na sucho wiec wiem o co chodzi i co masz na mysli piszac to. Trening mozna dobrac nawet na 5 dni ale z glowa czyli nie full tylko stopniowo a przedewszystkim technicznie.. gwarantuje ze zrzucisz okolo 10 kilo na ograniczeniu sie w jedzeniu i przejsciu na zdrowszy [...]

O to chodzi, że NIE działa .

I posilek: płatki owsiane z mlekiem 0,5% II posilek: Makaron z chydym twarogiem(200g twarogu) IIIposilek : kasza gruczana 200g z mięsem 150g IV posiłek:Łosoś gotowany w parowarze ok 250g z ryżem i warzywami gotowanymi.Lub pierś z kury grilowana. V posiłek: twarog z pomidorami i rzodkiewką + kefir chudy zestaw I ,ewentualnie co moge włączyc do tego [...]