5

uuuu to faktycznie ale jak nosisz okulary? bo mi okulista mowil ze jak miedzy oczami jest roznica powyzej 2.5 dioptrii to trzeba soczewki nosic a nie okulary

wolne ciezary glownie sztanga. Chantle sa ok :D nie wiem co sie dzieje :( nie ma pompy takiej jak wczesniej zmniejsze ciezar troszke bo u mnie na silce o 2,5 nie moge zwiekszyc bo nie ma albo ktos cwiczy tym zawsze a ja nie mam czasu na czekanie tylko trening :DD

[...] posilki ?? dieta = 0 21.30 - budzisz sie - od razu zazuc pierwszy posilek 22.00 - start pracy 00.00 - bialko / 2 posilek 02.30 - 3 posilek - najlepiej jakis pozadny 05.00 - bialko / 4 posilek 07.45 - 5 posilek (Ty to nazwales sniadanie , hehe :P) 09.00 - 10.00 trening - po treningu od razu ostrowie 13.00 - 6 posilek - ( obiad ) 15.00 - [...]

danke

najlepszego Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-02-28 20:01:36

dziękuję wszystkim za życzenia

Wczoraj nic

No mogłeś wychylić coś za zdrówko Justyny, Tomka Adamka, Rafała Jackiewicza i Dawida Kosteckiego

Przez ostatnie miesiace robiłęm triceps 3 cwiczenia po 3 serie, dlaczego teraz nie zrobic 2 cwiczen po 5 serii? Przeciez kulturystyka (nawet bardzo amatorska) to robienie ciągle czegos nowego, próbowanie i patrzenie jak reaguje ciało. Dlaczego trzeba walic jeden schemat przez całe życie zmieniający tylko kolejność i ciężar?

[...] mezo, poziom tłuszczu wysoki bo okolo 23 %. Chce bardziej uwidocznić mięśnie. 2) wiek 16 lat. 3) waga/wzrost 90 kg 171 cm 4) staż treningowy 7 miesiecy nie regularnie. 5) cel cyklu Spalenie tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie. 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 2 lata temu 8) suplement [...]

No niestey tak :/ ale jakoś damy rade :), wielkie dzięki jeszcze tylko kreatyna w dt 10 g 5 caps rano na czczp razem ze spalaczem brać? czu po bialku?

1 Przysiad 4 serie 2 podciaganie drążek 4 serie 3 klata płasko 4 serie 4 wyciąg 3 s 5 wyciskanie hantelek w pionie 3 s 6 coś na łydki 2s 7 coś na tric 2s 8 coś na bic 2 s no i brzuch robiłem w zwisie na drążku ;p

[...] ilość kcal 2. Odpowiedni rozkład B/W/T 3. Odpowiednia kompozycja posiłków - szczególnie okołotreningowe. 4. Możliwie jak najbardziej zachowana równowaga kwasowo-zasadowa (dużo warzyw) 5. i chyba NAJWAŻNIEJSZE - wysokojakościowe produkty (zero śmieci typu cola, fastfoody, napoje itp) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-14 21:56:21

2,5 g w zupelnosci wystarczy.

dziala ale przy dluzszej suplementacji np 4 miesiace nawet w dawce po 5 g dziennie

Musisz stymulować całe ciało, jeśli chcesz podtrzymać mase. Pompki i podciągania ok, załatwisz plecy, bicepsy, klatkę i tricepsy. Trzeba znaleźc coś na nogi i barki. Wykroki z 5 litrowymi butelkami , przysiady bułgarskie, glute ham raise..to powinieneś zrobić bez problemu.

Na barki możesz zrobić wznosy boczne z butelkami wody lub wyciskać 5 litrowe baniaki stojąc analogicznie jak ketle.

Macie słusznośc w tym że paierosy są złe, ale nie musicie ubliżać wszystkim ludziom którzy pala.Sam pale około 5-10 lightów dziennie a po pierwszych 3 tygodniach treingu przybrałem 3 kg. masy (i bynajmnie nie jest to tłuszcz). A co do wolnych rodników-przedziwdziałać im można pijąc piwo (badania wykazały że 1 małe dziennie wydłuża życie :)) [...]

Tyle osob pali i jakos ciagna, mam wielu takich na capoeira i na silowni tez paru. Mimo, ze pale codziennie jakies 10-12 Lucky Strike'ow czerwonych, to mimo to efekty na silce po 5 miesiacach cwiczen sa calkiem spox a w capoeira juz sie ze mnie robi wymiatacz.

lepiej sie odwiedz czy oryginal Ok 25-35 za strzał. Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl