5

------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]

[...] bo musiał uciec s przed komputera: Warzywa: kapusta kiszona, marchew Suplementy: magnez, mulwitamina femina, wit. C, D+K, omega 3 Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą *8 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg/31,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kg/16,5 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 [...]

Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na [...]

Sen 9,5 godziny. Kolano napieprza jak szalone - ale rozruszane juz nie. Diabel wie co to jest :( Czy tylko ja mam problem z korzystaniem z dziennika zywieniowego ? Od rana nie jestem w stanie dodawac produktow do posilku, lista pojawia mi sie w tle i nie moge z niej nic wybrac. Moze ktos ma na to jakis pomysl ? Trening na dzis: 5 rund na czas: 7 [...]

[...] na ziemie - nareszcie ). Wczoraj jednak biegalem uczciwie - dzis mam zakwasy w posladkach i dwojkach, czuje nogi mocno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464e58a9c2154b1994ff0c4af8d5513f.jpg Trening na dzis: 5 rund: 5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej 20 push pressow 40 kg 4 [...]

[...] jest do zrobienia. Dzis sen 9 godzin, ciezka deszczowa aura, cisnienie slabe, ale postawily mnie na nogi poranne interwaly. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8336d51c8794a77a74ed74b8a145b24.jpg Treningi: Poranny o godzinie 6.45 - Interwaly na rowerze spinningowym, rozgrzewka 5 minut, 10 interwalow praca/luz 30/45 (znow 15 ktore [...]

Niemozliwe, to jest przeniesienie pomiaru z takiej formy: {0,16,~0,2,~1,2,~2,3,~3,4,MO,"BC601",DT,"07/06/2013",Ti,"06:54:27",Bt,2,GE,1,AG,36,Hm,196.0,AL,3,Wk,101.6,MI,26.5,FW,9.9, Fr,6.1,Fl,6.8,FR,14.1,FL,13.9,FT,8.2,mW,87.1,mr,6.5,ml,6.5,mR,13.9,mL,14.0,mT,46.2,bW,4.5,IF,3,rD,5674,rA,21,ww,67.1,CS,9E Jak widzisz, w tym dniu wyszedl pomiar 9,9% [...]

[...] gdyby nie moja "spostrzegawczość" przy wyciskaniu wąsko - założyłem 10kg mniej i myślałem, że siła mi do przodu poszła, skapnąłem się po pięciu seriach :)) Push press 30,35,40,45,50kg x 6 55kg x 3 60kg x 6 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 105kg, 115kg, 125kg x 8 - ostatnia z pasem, w dodatku 2x musiałem ręce od potu wycierać w trakcie serii Wiosłowanie [...]

PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie? Z PROGRESJA 3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w [...]

[...] zassania(2 osoby tylko to zrobiły) Trzeba to po prostu potrenować i w pewnym momencie wyjdzie i nagle zrozumiecie o co w tym chodzi. Potem już nie ma problemu :) /SFD/2019/5/5/03a25d08ce814cffbcc9eb7fecd79559.jpg /SFD/2019/5/5/a08f97d590a44e7facb2475229d41b5f.jpg /SFD/2019/5/5/7a2aeab148a34e8f9dd3f71f6c9522e6.jpg [...]

05.03.2020 A góra 1. WL 4x10 25/27,5/27,5/27,5 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 2. Wiosło sztangą 4x10 25/30/30/35 20/30/30/30 20/25/25/30 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 [...]

07.03.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 50/52,5/55/57,5 35/45/50/55 40/45/50/52,5 Tym razem 55 weszło gładko i nic się z kolanami nie działo. 57,5 już gorzej, musiałam pauzować w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak [...]

Dzień treningowy 2 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 [...]

[...] trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, przysiady z obciążeniem ciała x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x [...]

[...] Na śniadanie też ?:)) Pewnie nie długo już kończysz redu i powrót do normalnego żywienia ;-) 1 Tydzień Masy /SFD/2018/10/8/a80e28bd610e407da85d17c9f61c0c9c.jpg Waga i pas do przodu, co było do przewidzenia po takim wyposzczeniu %-) Nie zmieniamy nic. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 79kg 2. Hantle skos 3 x 5 / 35kg [...]

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg [...]

[...] ma swoje zdanie z którego można wyciągnąć bogate wnioski :-)) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / [...]

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg [...]

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg [...]

[...] tkanki tłuszczowej, ale jednak tam najbardziej lubi się magazynować. Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / [...]