5

1. WIEK:18 2. WAGA:72 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 dzień 6. DIETA: na razie brak (ale zdrowo się odżywiam) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] trening nie ma za zadanie spalania tkanki tłuszczowej, pdoczas treningu jej nie palisz, trening ma zapoczatkować odpowiednie przemiany, jakby tak było ze po 40 min pali sie tłuszcz to wszelkie interwały, tabaty które trwają ok 5 minut nie miały by racji bytu. interwały podklręcają tempo metabolizmu na ok 24 godziny przy czym aeroby ok 7 godzin.

prędkość 5 to jest spacer a nie bieganie. Bieżnia nie przygotuje Cię do treningów z ciezarami, jedyne co to kondycji trochę złapać.

[...] + kreatyna a pozniej bialko itd. to ja mam pytanie bo u mnie to jednak troche dziwnie wychodzi i sam zastanawiam sie czy dobrze robie. trenign zaczyna ok 19.30 trwa min 1.5 godz po treniengu biore Carbo+BCAA. wracam do domu jest ok 21.45 i pije ok 30g bialka serwatkowego, nastepnie jakies pol godz przed snem biore 30g zwyklego bialka a klade [...]

[...] aby zrekompensować straty glikogenu w mięsniach oraz białko. Cukry po treningu siłowym nie odłożą Ci się w formie tkanki tłuszczowej, nawet jeżeli je spożyjesz 0,5 godz. przed snem, gdyż potrzeby organizmu ukierunkowane są na odbudowe glikogenu. Tak więc jeżeli trenujesz późno proponuje zrobić bezpośrednio po treningu suplementacje [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

Taa zawsze ćwicze na maksa , a jak mam słaby dzien to sobie ujmuje ciężaru, lub robie przerwy 2 minuty pomiędzy seriami, a normalnie to staram sie 1.5 minutowe, a przy lżejszych ćwiczeniach nawet 1 minutowe, żadnych regeneracyjnych okresów nie robie bo nie wiem co to a poza tym to w tygodniu pracuje więc o odpoczynek raczej trudno. Musze chyba [...]

A co do Aerobow jezdzilem na rowerze stacjonarnym pol godziny po treningu wystarczy mi to ??? robie trening 5x w tygodniu jedna grupe tygodniowo brzuch po kazdym treningu mecze 5-6 seriami DZIEKI ZA ODPOWIEDZI!!! A CZY TO NORMALNE ZE ODCZOWAM LEKKIE KLUCIA W POBLIRZU MOSTKA PO CLENIE

jonq na podtrzymanie masy clena bierze sie systemem 2 dni On, 2 dni OFF, 2 dni ON, 2 dni OFF itd --------------------------------------------------------------------------- Bionabol to jak cwiczysz 5 razy w tygodniu i w karzy dzien inna partia (ja tez tak robie teraz to rob do tego jeszcze rowerek po 30-40 minut dziennie i bedzie good

łykaj i się nie przejmuj to są pyrtki, ja miałem kiedyś aminokwasy i to była dopiero rzeź na dwa razy połykałem ... tabletka miała 4,5 cm

jak ostatni dzwonek zeby sie odblokować jak shota robiłem w poniedziałek i mam jeszcze 5 ampułek tego enana %)

jak meta 5 mg to po 100 tabsach bym odbloku nie robił, jakiś dobry booster teścia powinien dac radę

Ja do 1,5 l wody wrzucam 1 tabletke Plusssza albo innego musujacego smakowego. Czesto tez wciskam sok z cytryny, lyzke miodu i lyzeczke soli kuchennej - przepis z sfd na domowy izotonik, a w dodatku dobrze smakuje ;)

[...] wątpliwy. Polecałabym dużo herbat owocowych, np. tą serię z liptona. Piłam gorzką(bo zawsze piję gorzką) o smaku mango i jest bardzo dobra, niczym sie nie umywa do tych herbatek owocowych o smaku gumy owocowej do żucia. Jest tylko trochę droga 5,6 zł za paczuszkę, ale przeliczając za cenę napojów, to wychodzi podobnie, jak nie ekonomiczniej.

Obliczałem sposobem zawartym w poście podwieszonym, a kalkulator napisałem tak przenośnie. Z znikąd jej nie skopiowałem. Sam ją ułożyłem. To jest moja druga dieta i trochę już się na tym znam bo trenuję regularnie od 1,5 roku ciągle rozszerzając wiedzę o nowe artykuły tu z forum.

Odświeżam :) wielkie dzieki dla osób które uzupełniły w "normalny" sposób ankiete hehe ale jakby ktoś jeszcze miał ochote to zapraszam, kilka dodatkowych odpowiedzi sie przyda :) 5! ;)

4-5 razy w tyg siłownia po 1-1,30 wiec aktywnosc nie jest juz taka mala chyba.

Co mylicie? /SFD/Images/2015/5/11/796d7d139efc46e3abd22903270c9ebb.jpg

. /SFD/Images/2015/5/11/1ff8e33827734f529359237507a708f7.jpg

[...] ale zgadzam się z poprzednikami w kalistenice/street wourkout jak najbardziej to jest przydatne, powiedziałbym, że podstawy, ale w kulturystyce już nie, ja trenowałem 1.5 roku kalistenike, dziś siedzę w kulturystyce. Potrafię po dziś dzień wykonać wszystko to czego się kiedyś nauczyłem w street wourkout, oraz rozwijam dziś swoje mięsnie pod [...]