5

[...] jeszcze stówkę, żeby sobie obrzydzić trochę rower i wyszła taka ciekawostka. 2 lata temu moja pierwsza 100tka w 3h. Średnia prędkość 34 km/h przy mocy 234W. /SFD/2021/7/5/f280c9dbd58b474184cb3777a0b2b0f6.jpg Dzisiaj Średnia 35,8 km/h (Garmin pokazal 35,9) i średnia moc 217W. /SFD/2021/7/5/4aa765888e8741a3993834bc2bd0bf79.jpg W obu [...]

Jak wagowo różnica? Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-07-05 18:04:56 Wtedy 77,5, teraz 74,5. Sam nie liczyłem, ale TP pokazuje 3,01 w/kg wtedy vs 2,96 teraz. Szajba, na pewno kwestia doświadczenia miała też tu znaczenie.

[...] jest skończenie sezonu szosowego, a w międzyczasie trochę się rozbiegać. Do tego od października zaczynam nową pracę, więc zobaczymy jak czas i stres pozwoli %-) 27.09. w Świdnicy jest duathlon i myślałem o dystansie Sprint 5/20/2,5, ale dzień wcześniej jest Europa Starachowice Race, w którym chciałbym pojechać, więc to się nie zepnie.

Ja miałem w tym roku startować pierwszy raz we wrześniu w sprincie. Na razie zawody zostały zawieszone ze względu na 5 fale covid w Hiszpanii. Na 99 proc przełożą z tego co się dowiedziałem więc chwilowo lekko zwolniłem z przygotowaniami. Ale coś tam się już o sobie dowiedziałem po 16 tygodniach przygotowań. U mnie najsłabsze plywanie bylo/jest. [...]

Pal licho Włochy. Napisz jak Ci się biega po rowerze i jak kręci po bieganiu :-) Hah rower po bieganiu całkiem nieźle. Ostatnio próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest [...]

Sen jest przereklamowany. Zawody to Marconi Duathlon w Świdnicy. Już chyba o tym wcześniej pisałem, a na pewno mówiłem w kilku wcześniejszych filmach. Na przetarcie startujemy na dystansie Sprint, czyli 5 km biegu / 20 km na rowerze / 2,5 km biegu.

Pal licho Włochy. Napisz jak Ci się biega po rowerze i jak kręci po bieganiu :-) Hah rower po bieganiu całkiem nieźle. Ostatnio próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest [...]

[...] w ostatnim wyścigu sezonu - Runda Spadających Liści w Sobótce. 3 pętle po 17 km i ok. 200 m przewyższenia plus 1 km finiszu pod schronisko pod Wieżycą. W sumie wyszło ok. 52 km i 700 m w pionie. W skrócie urwałem się z pierwszą grupą i na początku drugiego okrążenia strzeliłem na Kle (podjazd momentami 16%). Doszło mnie potem 2 gości i we [...]

Generalnie z tym problemem borykam się od lat. Na wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z [...]

[...] Teraz na weekend mamy klepnięty już Berlin, to mogłem wcześniej pomyśleć :-P Teraz wróciłem z biegania. Miałem 40 min luźnego w tlenie. Przed dobrze się rozgrzałem i do 5 minuty był luz %-). Potem od 5 do 20' była walka o przetrwanie, ból okrutny. Ale już nie dwójka, tylko samo biodro jak wcześniej. A od 20 minuty do końca jakby coś puściło. [...]

Wczoraj miałem trening biegowy z BNP i przypadkiem wpadły życiówki na 5 i 10 km :-D. O ile na 10 km nigdy się nie ścigałem, to 5'tka już cieszy. Więc jakiś progres jest :-D /SFD/2021/12/22/de9523a7746d48f38fd544c9e0875033.jpg

10 styczeń 2012 Czy ktoś mi jest w stanie powiedzieć dlaczego nie mogę edytować swojego postu?? Od wczoraj mam taką sytuację. Zwlekłam się rano o 5, aby udać się do internisty po skierowanie do proktologa, aby omówić zasadność kolonoskopii, bo chirurg, który mnie na nią wysłał zbyt kompetentny nie był, nie powiedział jak się przygotować i nie [...]

[...] - miska nie liczona 14.01. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_14_zps1fa741f2.png trening:crossfit rozgrzewka 0:30 pre: 5-5-5-5-5 Push Jerk 15/20/25/25/30kg wod: 3 rundy 7 thrusters 25 kg 14 box jumps 50 cm 21 DU ( robiłam 63 pojedynczych) czas: 9:18 tętno śr 160/max 190 + rozciganie 15.01. [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, [...]

[...] tygodniowej przerwy od siłowni, czy świątecznego obżarstwa, czy może nowych energetyzujących legginsów |-) Ale brakowało mi już treningów :) TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 [...]

05.04.2016 DT Wrzucam info o wczorajszym dniu, bo mi się zapomniało wcześniej. :) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, [...]

[...] Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym treningiem, tylko jeszcze nie wiem jakim :P Zastanawiam się czy dalej wybrać jakieś FBW, czy może trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, skoro wiem, że mam siłę na więcej. No ale czasem trzeba dać organizmowi ochłonąć :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]

[...] ale najwyżej spytam trenera na siłowni z czym mogę to połączyć :P Bo znowu mc na prostych (czy tam rdl, nie wiem za bardzo czym to się różni) z kettlem mam innego dnia. 06.05. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, pogoda była bardzo ładna więc wpadło bieganko. Ok. 5 km zrobione, dokładnie nie wiem bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i [...]

[...] ale najwyżej spytam trenera na siłowni z czym mogę to połączyć :P Bo znowu mc na prostych (czy tam rdl, nie wiem za bardzo czym to się różni) z kettlem mam innego dnia. 06.05. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, pogoda była bardzo ładna więc wpadło bieganko. Ok. 5 km zrobione, dokładnie nie wiem bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i [...]